1 odpowiedź w tym temacie

[konopek]

cześć! z tej strony Łukasz, tak jak w temacie, chciałbym zwiekszyc swoją mase mieśniowa o jakies 7-9 kg. mam 176cm wzrostu, 17 lat i waze 62 kg. Moje treningi składają się jak na razie tylko do ćwiczeń w domu. Bardzo prosze o przepisanie mi w razie mozliwości diety, z góry dziękuje i pozdrawiam!

[pit86]

policz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj z 300 kcal.

 

policz 2 gr białka na kg masy ciała a resztę uzupełnij tłuszczami i ww