- Wiek 17 lat
- Wzrost 196 cm
- Waga 96 kg
- Waga planowana 110 - 120 kg
- Staż treningowy 6 miesięcy
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 4
- Rodzaj Twoich treningów Split
- Intensywność Twoich treningów
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? mam skoki wagi np. przez 2 -3 tygodnie nic i w 3 -4 dni przybywa mi do kilograma
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? nie widzę niczego ciężkiego, oprócz czasem braku miejsca na kolejny posiłek
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) nie
- Kontuzje/Urazy brak
Tak więc chciałbym nabrać masy jednak od pewnego czasu według pomiarów masa moich mięśni spada, za to przybywa tłuszczu. Dietę utrzymuję ciągle taką samą to jest ok 160 g białka dziennie i 120 g tłuszczu w ok 3800 kcal. Moje posiłki wyglądają tak:
Śniadanie: 2 kanapki z wędliną i serem żóltym
Drugie śniadanie: 4 kanapki z wędliną, serem żółtym, papryką i sałatą
Obiad: tutaj jest różnie
Podwieczorek lub po siłowni: płatki owsiane z mlekiem i 3 bananami
Kolacja: Kanapki z dżemem i serem białym (250 gram) + kakao
Piję tylko wodę, herbatę i dziennie 1 litr mleka
Wykonuję takie ćwiczenia:
Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie na maszynie siedząc
Rozpiętki na maszynie siedząc
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce
Biceps:
Podnoszenie sztangi stojąc
Podnoszenie ze skrętem hantli stojąc
Barki:
Wyciskanie hantli na ławce siedząc
Podnoszenie hantli bokiem w górę
Podnoszenie hantli przodem w górę
Podciąganie sztangi do brody stojąc
Przedramiona:
Unoszenie hantli nachwytem
Unoszenie hantli podchwytem
Cardio:
Rowerek 10 km ok 24 minuty
Wtorek:
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc
Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc
Prostowanie na ławce rzymskiej
Triceps:
Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc
Podnoszenie hantli za głową stojąc
Nogi:
Suwnica
Prostowanie nóg siedząc
Zginanie nóg leżąc na brzuchu
Wzniosy na łydkach
Brzuch:
Brzuszki zwykłe
Skośne brzucha
Spięcia brzucha
Czwartek: to samo co w poniedziałek
Piątek: to samo co we wtorek
Każde ćwiczenie wykonuję w pięciu seriach - 10, 10, 10, i ostatnie dwie na ile starczy mi sił (zazwyczaj 8, 6). Efekty ćwiczeń ciągle widzę. Odkąd zacząłem ćwiczyć przybrałem na wadze jakieś 6 - 7 kg. Jedyne co mnie martwi to coraz gorsze wyniki tych pomiarów, dlatego też pytanie do Was - czy wszystko robię jak należy?
27/08/2015 - początek przygodny na siłowni
Masa ciała: 89.6 kg
Tłuszcz: 14.8%
Masa mięśni: 72.6 kg
03/12/2015 - początek przygodny na siłowni
Masa ciała: 94.5 kg
Tłuszcz: 11.6%
Masa mięśni: 79.4 kg
20/12/2015 - początek przygodny na siłowni
Masa ciała: 95.4 kg
Tłuszcz: 12.8%
Masa mięśni: 79.1 kg
12/01/2016 - początek przygodny na siłowni
Masa ciała: 95.3 kg
Tłuszcz: 13.8%
Masa mięśni: 78.1 kg
Użytkownik RAGG3R edytował ten post Ponad rok temu
FaceBook
