1 odpowiedź w tym temacie

[baklazan]

Jestem ekto i co mam zrobic zeby w szybkim tempie zwiekszyc mase mam 177cm i waze 58kg pracuje fizycznie do tego trenuje 2/3razy w tygodniu w siatkowke i do tego 3 razy siłownia moze znajdziecie cos zeby pomoc.
Z góry dzieki;)

[Grammatikk]

Szybko to mozna nabyc jedynie masę tłuszczową. Poniżej przedstawię kilka rad i schemat który sprawi że ułożenie diety stanie się proste i przyjemne.

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel - nabierasz / ustal 4/5/6 posiłków dziennie w zależności jaka liczba posiłków będzie doa Ciebie najwygodniejsza.

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...kerzy-w-kuchni/

http://forum-kult...glikemiczny-ig/

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.