487 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Jak byś dawał jeszcze wpisy z diety to by było fajnie

Myślę że każdego ciekawi, jak wygląda twoja dieta przed zawodami

[pit86]

dokładnie

[Litwin81]

Na czczo Diabeto strong.

 

1)80 gr płatków sparzonych wrzątkiem i 30 gram białka,300 gram owocu granatu-ok.600 kcal

2)200 gr szpinaku i 150 gram cyca-ok.220 kcal

3)baton matrix,ok.40 gram ziaren(sezam,słonecznik,dynia) i 100 gram cyca-ok.600 kcal

4)200 gram fasolki szparagowej i 150 gram cyca-ok.250 kcal

5)prawdopodobnie twaróg lub cyc z rukolą.-ok.300 kcal

[Grammatikk]

Skromnie wygląda ta dieta no ale jesteś an redu a masa ciała wysoka nie jest

[Litwin81]

I tak też się czuję,dzisiaj pomimo treningu będzie 1800 kcal,chcę dociąć resztę fatu.Dzisiaj lekki obwód na maszynach bez interwałów,bo mnie ucho zaczyna boleć i się boję ze coś mnie bierze,w środę cięższy obwód na wolnych ciężarach i z interwałami,jak wszystko przejdzie.

[Litwin81]

Dzisiaj lekki obwód,bo czuję że mnie coś bierze.Na koniec interwały.Jedyny wyjątek od diety to ładowanie węgli przed treningiem.2 diabeto strongi i czarny ryż a po 2 godzinach chleb z dżemem i 200 gram winogron.

[Grammatikk]

I jak Ci smakuje czarny ryż?

[Litwin81]

Zaje.bisty,na masie bede wcinał go grubo.

[Grammatikk]

Musze kiedyś spróbować ale jego cena mnie skutecznie odstrasza....

[Marcin91]

Ile kosztuje?

[Grammatikk]

400g średnio 10/11zł

[Litwin81]

Tańszy od dziekiego.Dziki 45 zeta za kg,czarny 25 zeta,wychodzi bardzo drogo,ale warto.Smak super no i właściwości pro zdrowotne.

[Litwin81]

Z cyklu monotonna dieta low carb w dni nie treningowe:

 

 

To zielone w rogu miski to wasabi,lubię chrzan do mięsa Posiłek na ok.250 kcal

 

Mam już dość diety,niech będą już te zawody bo się zap.ier.dole

[Grammatikk]

Hahahahaha niekt nie mówił że będzie łatwo

[Litwin81]

Pod wieczór dam wypis z diety,dzisiaj będzie jak się nie złamię ok. 1700 kcal i 90 gram węgli,z czego zaraz 11 z galaretki I tak przez 2 tygodnie.

[Litwin81]

Wypis z żarcia:

I)

-50 gram płatków 185 kcal,białko 5,6,węgle 31,tłuszcz 3

-30 gram białka 121 kcal,białko 23,węgle 2,5,tłuszcz 2

-1 jabłko 120 gram 75 kcal,białko 0,3,węgle 12,tłuszcz 0

-1 mandarynka 120 gram 50 kcal,białko 1 gram,węgle 12 gram,tłuszcz 0,3

 431 kcal,białko 29,9,węgle 57,5,tłuszcz ok.5,3

Po śniadaniu Gold vitamin anty ox,cordyceps i kofeina z nargininą.

 

kaloryka wyliczona z tabeli,po produktach wychodzi ok. 397,3

II)

-200 gram fasolki szparagowej 62 kcal,białko 4,4,węgle 6,6,tłuszcz 0,4

-125 gram piersi 150 kcal,białko 31,5,węgle 0,tłuszcz 7

-150 gram pomidora 22,5 kcal,białko 1,35,węgle 5,4,tłuszcz 0,3

234,5 kcal białko 37,25,węgle 12,tłuszcz 7,7

kaloryka za makrosów wychodzi mi 266

III)

-80 gram swojskiej suchej kiełbasy wieprzowej z chrzanem ok. 157 kcal,białko 19,2,węgle 1,6.tłuszcz 8

-2 jajka "L" ok. 150 gram 232 kcal białko 18,9,wegle 1,6,tłuszcz 16

-2 kapsy d3,2 kapsy oleju z oregano,1 kaps q10,2 kapsy omega 3 i 1 kaps lecytyny

389 kcal,białko 38,węgle 3,2,tłuszcz 24

 

tutaj kalorie z makro praktycznie się pokrywają 380

 

IV)

-240 gram fasoli 74,4 kcal,białko 5,28,węgle 10,56,tłuszcz 0,7

-185 gram cyca 222 kcal,białko 46,25,węgle 0,tłuszcz 12,95

 

296,4 kcal,białko 51,53,węgle 10,56,tłuszcz 13,65

 

371,21 kcal mi wychodzi z makrosów

 

V)

-70 gram szynki z wołowiny Włoskiej wolno dojrzewającej z biedry 160 kcal,białko 30,węglowodany 0,4,tłuszcz 2,7

z makrosów wychodzi 144,3 kcal

 

Na teraz wychodzi mi  plus minus 100 kcal 1510,9 kcal

 

białko:186,68,węgle:83,26,tłuszcz:51,05(nie dodawałem omegi i pro zdrowotnych)

 

Chyba zarzucę jeszcze raz tą wołowinę albo twaróg przed snem,to będzie ok. 200 kcal i ze 30 gram białka.

[Litwin81]

Dzisiaj znowu obwód(3 serie 15,12 i 10 powt.) i interwały,łacznie zajeły mi 53 min.

 

Wypis z ostatniej serii obwodu(10 powt.)

nogi:

-przysiady z przodu 60 kg na 10

-suwnica 180 kg na 10

plecy:

-martwy na prostych w szerokim rozstawie nóg 75 kg na 10

-podciąganie szerokie na 10

klata:

-unoszenie hantli młotkowo(2*16 kg) 32 kg na 10

-rozpiętki 32 kg na 10

barki:

-unoszenie hantli na bok 24 kg na 10

triceps:

-francuskie hantlami młotkowo 32 kg na 10

biceps:

-młotkowe do klaty 32 kg na 10

brzuch:

-spięcia na maszynie 30 kg na 10

 

Interwały 4 serie,warte zaznaczenia są serie 3i 4,gdzie w "3" pobiegłem 20 km/h przez minutę a "4" 22 km.h przez 40 sek.

 

Aktualne fotki z dziś:

 

Spoiler

 

 

Dieta z dziś:

-śniadanie:

60 gram płatków

1 jabłko

1 mandaryna

30 gram białka

-obiad:

60 gram czarnego ryżu

3 kromki białego chleba ze 120 gram pieczeni wieprzowej

-po obwodzie:

baton białkowy matrix

-po interwałach:

200 gram fasolki

150 gram cyca

posiłki V i VI

150 gram fasolki

150 gram cyca

-kolacja:

100 gram piersi z ketchupem

 

Kaloryka ok. 1800 kcal

[Grammatikk]

Jest coraz lepiej. Jak wytrwasz i nie spitolisz tych 2 tygodni powinno być fajnie z sychością

[pit86]

Konkretnie to wygląda!
Wytrwałości a będzie blacha na zawodach

[Litwin81]

W diecie wytrwam,zostało tak naprawdę 1,5 tygodnia,oby odwodnienia nie zjebać.