33 odpowiedzi w tym temacie

[fitkot]

W którym momencie w treningu siłowym kobiecym wprowadzić suplementację? Aktualnie trenuje regularnie 2mce, 3-4 razy w tygodniu po 1,5-2h, dieta wysokobiałkowa, schudłam 5 kg. Mam 31 lat. Trenuje od kilku lat ale z przerwami, różne formy aktywności i fitness. Aktualnie rozwijam trening siłowy. Kiedyś brałam kreatynę i siły faktycznie było więcej jednak mam tendencję do zatrzymywania wody w organizmie i przestałam brać bo puchłam. Aktualnie nie chce już za dużo chudnąć, max 2-5 kg. Mój wzrost to 163cm, a waga 63. Czy powinnam brać jakieś środki ?

[lezu]

Skoro stosujesz dietę i są efekty, zbliżasz się do swojego zamierzonego celu to suplementy są zbędne. Należy pamiętać, że są one tylko dodatkiem, to nie są jakieś super środki, nie mogą nam zastąpić jedzenia.

[Grammatikk]

Możesz za to rozważyć ponowną suplementacje kreatyną.

[fitkot]

Dziękuję za odpowiedzi. Jednak dieta stosowana przez 2mce była dość rygorystyczna, aktualnie nie jest już taka ścisła, gdyż nie chcę tracić sił i kg w tak szybkim tempie. Martwię się jednak, że jeśli znów zacznę jeść "lepiej" to pojawi się efekt jojo razem ze zwiększoną siłą, zaś z drugiej strony rygor dietetyczny to mniej sił i słaba rozbudowa mięśni. Co do kreatyny to jabłczan czy monohydrat? 

[Grammatikk]

Na redukcji zawsze siła leci to normalne. Efekt jojo nie ma prawa sie pojawić gdy kalorie sa odejmowane stopniowo a po zakońćzeniu redukcji wchodzimy na zerowy bilans czy mase poprzez system zwany Reverse Diet

 

Co do krety to nie ma różnicy jakiejś znaczącej możesz kupić jabłko możesz kupić mono.

[fitkot]

Muszę poczytać o diecie więcej, oczywiście dobre nawyki zostały . Co do kreatyny brałam mono dla kobiet i polecono mi jabłczan, żeby nie puchnąć. Zaopatrzę się i zobaczę jakie będą efekty. 

A jeśli już o tym, to jaką szkołę brania kreatyny polecacie?

[Maly Koksik]

Wiekszość nie widzi różnicy miedzy mono a jabłczanem. A ja ze swojego doświadczenia zauważyłem ze mono faktycznie gromadzi wode a jabłczan nie. Co do szkoły brania to brałbym stała dawke i nie bawił sie w fazy nasycenia.

[fitkot]

a co z teorią brania w dni treningowe? a jeśli już to jak długo brać? 

[Maly Koksik]

Teoria swoją drogą a praktyka swoją. Każdy musi suplementacje dostosować pod siebie. W dni nietreningowe inni biora a niektorzy nie. W dni treningowe biore dawke przed treningiem i po teningu. Obecnie biore kreatyne co dziennie. W dni nietreningowe stosuje rano przed sniadaniem.
Jak dlugo stosować? Możesz i cały rok na kreatynie nie robi się cykli.

[fitkot]

Dziękuję za odpowiedzi. Zacznę od jutra i napiszę za jakiś czas jakie efekty. Pozdrawiam

[Maly Koksik]

A może się skusisz i założysz u nas dziennik treningowy. Wtedy na bierząco bedziemy mogli pomóc w razie potrzeby:-)

[fitkot]

A gdzie i jak to się zakłada? 

[Maly Koksik]

Tutaj u nas na forum posiadamy dział dzienniki treningowe. Wejdz do działu i tam załóż temat.

[Grammatikk]

Dokładnie Ala załóż DT bo widzę że sport siłowy to też Twoja pasja

[fitkot]

Już jest =D http://forum-kultury...208-kobiecy-dt/  Zapraszam  

[fitkot]

Zaopatrzyłam się w stak kreatynowy. Zobaczymy jaki będzie efekt  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Drogo jak za 2 formy + w sumie niewielka ilość no ale jak już kupiłaś

[fitkot]

Chcę sprawdzić jak się będę czuła, dlatego nie brałam wielkich ilości. Kupiłam w sklepie z odżywkami w centrum handlowym, bo jak kiedyś kupowałam na sali to fakt, tańsze ale mi nie odpowiadały. Sprzedawca pytał mnie jeszcze czy biorę aminokwasy i że jeśli tyle trenuje to powinnam. Co o tym myślicie? 

[Grammatikk]

Jeżeli masz dobrą diete to aminokwasy są Ci zbędne. Aminokwasy to zwykłe białko serwatkowe juz lepiej i taniej i bez różnicy wypić porcje izolatu po treningu, choc ja jestem fanem naturalnego białka a nie tego z proszku.

[fitkot]

Podobnie powiedziałam, jednak sprzedawca się upierał, że z diety nie przyswoje.. wiadomo, chciał sprzedać więcej Póki co nie będę mieszać, bo w razie jakiś sensacji nie będę wiedziała, co jest przyczyną. Chciałam jeszcze zapytać o spalacze łtuszczu CLA. bo dostałam "w spadku" i nie wiem czy warto sobie głowę tym zawracać, skoro nie chce już za bardzo schudnąć.