1 odpowiedź w tym temacie

[baryla1941]

witam mam 16 latpochodze z biednej rodzinny dlatego niestać mnie na siłownie ani na zaden sprzęt dlatego staram się ćwiczyc w domu pompki i te sprawy jednak potrzebuje kogoś kto by mi powiedział jak rozplanować i jakie ćwiczenia robić by było widać efekty z góry dziękuje

[23Viper23]

ciekawym warianetem jest wybór treningu domatora, który można wykonywac w domu bez sprzetu

1.Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne 2-3serie
5.Pompki przy ścianie 2-4serii
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii
9.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii .
10.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar )-4-5serii