2 odpowiedzi w tym temacie

[sylwrksz]

Chce zrobic redukcje tkanki tluszczowej bez duze utraty miesni od czego zaczac zeby diety spelniala moje wymagania i byla w miare dopasowana. I co z suplementami plan treningowy mam

[pit86]

Policz zapotrzebowanie na kcal odejmnij np 300 kcal i waga zacznie spadać. Białko na poziomie ok 2-3 gr
Suple wg mnie kreatyna i białko w celu uzupełnienia diety.

[23Viper23]

te artykuły napewno tobie sie przydadzą:

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

http://forum-kultury...tyki-sportowej/