Skocz do zawartości


Zdjęcie

Powrót do 100% diety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Powrót do 100% diety

Witam, chciałbym wrócić do diety i mam pytanie, chciałbym przybrać 10kg do Marca, wiem że to duże wyzwanie, ale ponoć jest osiągalne bez odżywek.

 

Jak polecacie mi to osiągnąć? Myślałem o obliczeniu kalorii i zwiększeniu 3 krotnie białka i węgli aby oraz tłuszczy ok. 2 razy i by było 5000 kalorii prawie na dzień, czy to da efekty? Zalanie mi nie grozi, bo mam taki organizm, że to mało możliwe


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót do 100% diety

Skoro zalanie Ci nie grozi to nie ma możliwości żebyś przez 2 miesiące przytył 10kg. Białko trzymaj na poziomie 2g/kgmc, węgle i tłuszcze ładuj ile się da. Jak jesteś ekto to zacznij od dużej nadwyżki rzędu 500-600kcal i stopniowo zwiększaj, bo jeśli na początku dasz 5000kcal to waga skoczy, ale po pewnym czasie się zatrzyma i wtedy będzie problem zmieścić w siebie więcej kalorii.


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót do 100% diety

Lezu źle napisałem, mam 3 miesiące - czyli wychodzi mi takie zapotrzebowanie normalne:

 

120 g białka

70 g tłuszczy

364 g węgli

2585 kcal

 

Czyli mogę zwiększyć o tak?:

 

120 g białka

150 g tłuszczy

500 g węgli

3830 kcal


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót do 100% diety

Na początek spokojnie wystarczy taka nadwyżka. Gdy waga przestanie rosnąć to wtedy zwiększ kalorie o kolejne 200-300 maksymalnie.


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót do 100% diety

Dziękuje, no to trzeba od nowego roku zacząć dietę, bo teraz będzie ciężko - ale spróbuje - wracam do prowadzenia DT, dziękuje lezu


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024