4 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Witam, chciałbym wrócić do diety i mam pytanie, chciałbym przybrać 10kg do Marca, wiem że to duże wyzwanie, ale ponoć jest osiągalne bez odżywek.

 

Jak polecacie mi to osiągnąć? Myślałem o obliczeniu kalorii i zwiększeniu 3 krotnie białka i węgli aby oraz tłuszczy ok. 2 razy i by było 5000 kalorii prawie na dzień, czy to da efekty? Zalanie mi nie grozi, bo mam taki organizm, że to mało możliwe

[lezu]

Skoro zalanie Ci nie grozi to nie ma możliwości żebyś przez 2 miesiące przytył 10kg. Białko trzymaj na poziomie 2g/kgmc, węgle i tłuszcze ładuj ile się da. Jak jesteś ekto to zacznij od dużej nadwyżki rzędu 500-600kcal i stopniowo zwiększaj, bo jeśli na początku dasz 5000kcal to waga skoczy, ale po pewnym czasie się zatrzyma i wtedy będzie problem zmieścić w siebie więcej kalorii.

[Paweł Kasprzak]

Lezu źle napisałem, mam 3 miesiące - czyli wychodzi mi takie zapotrzebowanie normalne:

 

120 g białka

70 g tłuszczy

364 g węgli

2585 kcal

 

Czyli mogę zwiększyć o tak?:

 

120 g białka

150 g tłuszczy

500 g węgli

3830 kcal

[lezu]

Na początek spokojnie wystarczy taka nadwyżka. Gdy waga przestanie rosnąć to wtedy zwiększ kalorie o kolejne 200-300 maksymalnie.

[Paweł Kasprzak]

Dziękuje, no to trzeba od nowego roku zacząć dietę, bo teraz będzie ciężko - ale spróbuje - wracam do prowadzenia DT, dziękuje lezu