Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dynamiczne ćwiczenia - przykłady


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dynamiczne ćwiczenia - przykłady
Tak się zastanawiałem nad różnymi ćwiczonkami i stwierdziłem, że nie znam za wiele, a z chęcią bym coś dorzucił do mojego planu. Te, jakie mi przychodzą do głowy to:
- high pull
- rwanie
- podrzut
- pompki z klaskaniem w różnej formie
- podskoki/wskoki na coś

Pierwsze ćwiczenie i dwa ostatnie jestem w stanie zrobić, natomiast podrzuty i rwania w pełnej formie nieco mnie przerażają, jeśli chodzi o technikę.
Jeśli ktoś zna jakieś inne, wartościowe to z chęcią poznam coś nowego.
  • 0

budo_shabu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3242 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dynamiczne ćwiczenia - przykłady
Odnośnie podrzutów i rwania, nie porywał bym się na nie z miejsca. Ostatnio czytałem wywiad z trenerem chińskiej reprezentacji olimpijskiej w podnoszeniu ciężarów, w którym powiedział, że zanim się zacznie za to brać, to trzeba mimimum dwa lata pracować nad siłą absolutną.

Proponuję zacząć od power clean i przysiadu przedniego ze sztaną i rękami w pozycji "clean grip". Sam jestem na etapie power clean, przysiady na razie robię tylne, ale i na przednie przyjdzie czas.
  • 0

budo_jakub
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2280 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dynamiczne ćwiczenia - przykłady
Podawalwm juz w innym temacie trening dla poczatkujacych ciezarowcow
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Dynamiczne ćwiczenia - przykłady
a ja ciagle nie wiem, co to jest "power clean with no dip". defenicja power clean jest wlasnie "no dip", wiec nie wiem, co to ma tam znaczyc?

podrzut tak jak pisze shabu, jak nie jestes asportowa kaleka i masz juz powiedzmy pol roku doswiadczenia z przysiadami i martwymi, to dolozyc do tego power clean i front squat. polecalbym zaczac pozniej cwiczyc podrzut z lekkim ciezaram i lapaniem w glebokim siadzie. to jest najwiekszy problem psychiczny glownie, ze trzeba zejsc w dol pod ta sztange zamiast lapac ja i dopiero schodzic. dlatego trzeba z lekkim ciezarem wyrobic nawyk.

rwanie tylko jesli masz czas. tutaj potrzeba naprawde swietna mobilnosc, swietny przysiad. power snatch to jak power clean, zaden problem. ale to juz lepiej robic power clean z wiekszym ciezarem, bo najlepsza czescia rwania jest wlasnie ta gleboka pozycja overhead squat.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

So, if I could go back in time:
1. I would have an excellent coach.
2. I would have excellent facilities.
3. I would have the patience to take the first few years to learn the sport with light weights and broomsticks.
4. I would have started at age 8.
  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dynamiczne ćwiczenia - przykłady
ok, ale to w sumie nie miał być wątek o rwaniu i podrzucie, tylko chciałem się dowiedzieć o jakichś innych ćwiczeniach właśnie ;-)
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Dynamiczne ćwiczenia - przykłady
nie ma innych.
  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dynamiczne ćwiczenia - przykłady
czyli jest te 5 ćwiczen z pierwszego posta i to tyle jeśli chodzi o dynamikę?
  • 0

budo_kubas§
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 580 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dynamiczne ćwiczenia - przykłady
Z w4sb III :
skok na skrzynię;skok w dal z miejsca; skok przez płotek; ;
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Dynamiczne ćwiczenia - przykłady

Z w4sb III :
skok na skrzynię;skok w dal z miejsca; skok przez płotek; ;


- podskoki/wskoki na coś


  • 0

budo_kubas§
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 580 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dynamiczne ćwiczenia - przykłady

- rwanie
- podrzut


Odpowiedzi od Ciebie i Shabu


BUM WOW
też tak umiem

  • 0

budo_ilovebjj
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Zainteresowania:BJJ/MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Dynamiczne ćwiczenia - przykłady
Podkreślam że wszystkie te cwiczenia robimy dynamicznie, szybko, rwane, z ciała:

-zarzuty sztangą/hantlami z wyciśnięciem (nie za bardzo techniczne, wyrzucane z ciała)
-przyciąganie na trx
-skręty ze sztangą (jedna końcówka w narożnik, drugą trzymasz prawie na końcu i skręcasz się z całego ciała)
-sprawl-3 ciosy-sprawl itd
-wyrzuty kettla oburącz/jednorącz
-wiosłowanie kttlem/hantlem
-sprint na odległosc ok.10m 3 krótkie pompki, sprint, 3 krótkie pompki itd
-przysiad-wyskok (z piłką lekarską/sztangą)
  • 0

budo_quelq'un
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 664 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ruda Śląska
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: Dynamiczne ćwiczenia - przykłady
Wymachy kettlem ;)
100 powinno zalatwic zapotrzebowanie na trening ;)
  • 0

budo_benny hill
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 317 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: Dynamiczne ćwiczenia - przykłady
rzuty piłką lekarską w różnych konfiguracjach



Generalnie większość ćwiczeń jest wykonywana w dynamice. Poza tymi w których nie występuje żaden ruch, tylko te nie sią dynamiczne :D
  • 0

budo_shabu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3242 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dynamiczne ćwiczenia - przykłady

Generalnie większość ćwiczeń jest wykonywana w dynamice. Poza tymi w których nie występuje żaden ruch, tylko te nie sią dynamiczne :D

Semantyka. Chodzi o to, że są takie ćwiczenia, które można wykonać dynamicznie i eksplozywnie, ale kiedy robi się ciężko przy ostatnim powtórzeniu, można zacisnąć zeby i powoli, powoli dopchnąc/dociągnąc powtórzenie (np. wyciskania, przysiady, martwy). Są też takie ćwiczenia, które albo zrobi się dobrze, eksplozywnie i dynamicznie, albo nie zrobi ich się wcale (np. ćwiczenia olimpijskie i pochodne, skoki czy właśnie wyrzuty piłki lekarskiej).
  • 0

budo_benny hill
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 317 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: Dynamiczne ćwiczenia - przykłady
dlatego moim zdaniem lepszym określeniem byłyby ćwiczenia eksplozywne, lub dynamiczne szybkie :)

Poza ćwiczeniami takimi jak zarzuty, podrzuty i rwania ze sztangą można takich ćwiczeń znaleźć tak wiele że aż ciężko przykłady podać...
  • 0

budo_uirapuru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Belo Horizonte
  • Zainteresowania:Capoeira

Napisano Ponad rok temu

Re: Dynamiczne ćwiczenia - przykłady
przypominam o:

- pajacykach ze sztangą
- podskokach ze sztangą z przysiadu
- podskokach ze sztangą w wykroku
- wskokach na coś (ewentualnie salto: najlepsze ciwczenie ever :D )
- dynamiczne podciągania

więcej teraz nie pamiętam, musze w swoje stare rteningi zajrzeć
  • 0

budo_kubas§
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 580 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dynamiczne ćwiczenia - przykłady

dynamiczne podciągania

Masz na myśli to crossfitowe coś co oni nazywają podciąganiem? Nigdzie na kulturystycznych/siłowych stronach dobrego słowa o tym gibaniu nie widziałem
  • 0

budo_uirapuru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Belo Horizonte
  • Zainteresowania:Capoeira

Napisano Ponad rok temu

Re: Dynamiczne ćwiczenia - przykłady
nigdy w zyciu, z tymi bujankami (kipping i butterfly) niech spierdalają :D

mam na mysli, ze starasz się podciągnąć na drążku ruchem możliwie najdynamiczniejszym. tak ćwiczyłem do muscleup'a - wygenerować ramionami i plecami ruch na tyle szybki by Cie "poderwało", a nie bardzo statyczne "wdźwignięcie się" jak to zazwyczaj wygląda :)
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: Dynamiczne ćwiczenia - przykłady
można spróbować zrobić klaśniecie po prostu albo chociaż oderwanie na pare centymetrów dłoni od drązka w górnej facie podciągnięcia. Wtedy będzie najbardziej dynamicznie.
Thruster.
push press i tak samo do nożyc czy tam wykroku.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024