Kilka dni temu..prawdopodobnie układ nerwowy za bardzo obciążony jak to bywa na początku. Nie wspomniałeś nic o diecie jaką masz.

Jeśli tylko dipy i nie masz zamiaru wykorzystywać poręczy do czego innego, to bierz te, które bardziej Ci pasują. Naprawdę jest to bez różnicy. Aczkolwiek najlepsze te do dipów i brzucha.

Najpierw to musisz sobie policzyć ile czego spożywasz dziennie i jeżeli wyjdą Ci duże braki w stosunku do zapotrzebowania i celów, to dopiero można pomyśleć o zakupie czegoś z suplementów lub włączeniu do diety czegoś wartościowego. 

Chodzi Ci o paraletki. Na allegro jest duży wybór, w dużo niższych cenach. 

Jest siła, nie ma się do czego przyczepić. 

Znam dużo typowych budowlańców, bo sam kilka lat pracowałem na budowie. 

Masa mięśniowa budowlańców jest adekwatna do obciążeń z jakimi pracują na co dzień + oczywiście genetyka. Bardzo duża wytrzymałość i bardzo duża siła. Jest to bardzo sucha zbita masa mięśniowa, różniąca się od tej, którą większość robi na siłowni.

*Efekt wyrzeźbienia to trochę dla mnie niewyjaśnione, bo u jednych on jest bardzo widoczny, u innych bardziej wygląd jak na masie, a jeszcze po innych nic nie widać, chociaż siły mają od groma. Wydaje mi się, że Ci co piją gorzej wyglądają, ale za to siły jakby mają więcej. Dieta budowlańców to raczej przewaga białka nad węglowodanami i tłuszczami. 

*mowa o ekipach, które wykonują tą samą prace. 

Poręcze masz w cenie od 150 do 250. I jakie byś nie wybrał to każde będą dobre. Zwrócił bym jedynie uwagę na średnicę rurki. Najlepsze są 30 mm + 

Co do samoróbki, to taniej ci wyjdzie. Jak masz dostęp do rur profilowanych kwadratowych i spawarkę.

Można z drewna też coś wystrugać.

Lub ze zwykłych rurek hydraulicznych i złączek + gwintownica

Jednak mimo wszystko bardziej opłaca się kupić jak dłubać i się bawić. Chyba, że masz wszystko pod ręką do zrobienia i masz czas. 

Google adwords - czyli reklama w google. Szukaj dobrego specjalisty od reklamy. Dwa lata temu jak zajmowałem się AdWords to pozyskanie jednego klienta kosztowało mnie mniej niż 5 złotych. Czyli prawie nic. 

Pozycjonowanie stron tylko na własną rękę - powoli skutecznie. Nie ufał bym żadnym firmom, gdzie efekty oczywiście będą, ale nigdy nie wiadomo co taka firma robiła i czy za pół roku twoja strona nie dostanie bana od google. 

Nad back lever musisz jeszcze popracować. Reszta super.

Nie bardzo rozumiem co Ci mamy poradzić.

Na redukcje i rzeźbę plany znjdziesz. Poleciłbym jeszcze ćwiczenia z własną masą ciała jak nie będziesz miał czasu na siłownię. 

Zginasz czy nie zginasz, biceps i tak pracuje. Jest to raczej nasz naturalny odruch. Zmień chwyt, żeby gryf od hantli leżał na dole dłoni, a nie na górze jak większość ludzi robi. 

Jeśli chcesz zrobic dobrą sylwetkę w warunkach domowych to zainteresuj się tematem kalisteniki - ćwiczeń z własną masą ciała.

No masz odwagę

Ale chodzi Ci o sklepy stacjonarne? Bo w internecie chyba niie masz problemu ze znalezieniem?

Po pierwsze, to często jest tak, że wraz z wiekiem nagle ruszysz z tyciem.

Kolega ze szkoły wyglądał podobnie jak Ty i miał ten sam problem a wieku 33 lat waży 110 kg i kawał z niego chłopa. 

po następne

Czy robiłeś ćwiczenia na masę i na pewno wiesz jak je robić? Bo podciąganie, pompki, brzuszki to raczej wytrzymałość i wiele nie nabierzesz. 

No to nie ma siły żebys nie przybrał.

Widocznie błąd w diecie. Rozpisz jak te posiłki u Ciebie wyglądają i policzymy. 

Naturalne z olimpu. bardzo dobrze dobrana wartość aminokwasów. 

Pamiętaj, że smakowe mają slodziki - sukraloze, który może nie być obojętny dla zdrowia.

Wytrzymałość, siła, mobilność.

Treningi pod MMA raczej zawsze mieszane. Wszystko zależy od tego jaki masz pomysł na swój styl.

MMA to wszechstronność wyszkolenia, więc nie ograniczałbym się tylko na siłowni czy SW.

Na sam początek jednak wybrałbym SW bo oprócz siły da Ci dobrą sprawność i będzie to świetny początek pod MMA. 

Jaka waga w MMA Cie interesuje? 

Dokładnie

Powiedzmy sobie szczerze. Jaki jest cel ładowania w siebie dodatkowego białka, jeśli nie idzie za tym trening. 

Dodatni bilans i dużo węglowodanów. Dobre nieśmieciowe jedzenie. 

Szczerze powiem, że będzie Ci trudno, ale jak się zaprzesz i będziesz trzymał michę to urośniesz. 

Suplementy w twoim wieku raczej niewskazane. Licz kalorie i oblicz sobie mniej więcej 5 kcal na kilogram ciała, czyli 3k kalorii dziennie to minimum, w twoim przypadku. 

Po za siłownią, unikaj innych aktywności i efekty powinny przyjść. 

Zobacz sobie ile cukru jest w gazowanych napojach i sam sobie odpowiedz na pytanie. Po za tym aspekt zdrowotny. 

Po składzie widać, że zawiera duże dawki kwasu L-asparaginowego, L-glutaminowego i wszystkie inne.

Ja bym przyjmował max raz dziennie (ale to zależy ile ważysz, jaka dieta, wysiłek), większe dawki raczej tylko wtedy gdy organizm jest ogromnie wyczerpany. BCAA możesz dorzucić jak chcesz szybko dostarczyć, ale nie masz pod ręką tego białka. Raczej bym, tego nie łączył z BCAA ze względu jak wcześniej napisałem duże dawki aminów w tym białku. Krete bierzesz normalnie. 

Ja stosuję sprawdzonego Scitec'a 100% Whey Protein Professional więc to mogę Ci polecić. Odnośnie tego co napisałeś, to stosunkowo drogie. A co do dawkowania to koncentrat zazwyczaj po treningu i/lub jako uzupełnienie dziennej porcji białka, wtedy jak nie wyrabiasz wyciągać tego z jedzenia. Białko możesz łączyć ze wszystkim. Natomiast kreatynę i bcaa polecam okołotreningowo. Niestety nie pocieszę Cię, ale pracując na nocki, czyli ogólnie na zmiany to bardzo ciężko pogodzić to z treningami i michą. Nie mówię, że się nie da, ale właśnie jak wspomniałeś, ze systematycznością trudno, a podstawa to zawsze micha. Zacznij od wyliczania kcal, od opisania celu (masa, redukcja?) no i wszystkie inne dane.

Da się połączyć nocki z michą i treningami. Zajmuje to trochę czasu zanim samemu się wyczuje organizm, ale później w zasadzie nie widzę różnicy. Paradoksalnie to po nockach najwięcej przybieram na wadze. Treningi robię przed pracą. Po nockach gdy rano kładę się spać, biorę ZMA, po którym sen mam bardzo dobry i budzę się wyspany, gotowy na trening i do pracy. 

Ale nie powiem, przyzwyczajenie organizmu do pracy zmianowej i treningów, zajęło mi trochę czasu. 

Jeżeli masz nadwyżkę kaloryczna to raczej niemożliwe jest aby redukowac brzuch. Więc odpowiedź masa albo redukcja.