hej hej, tak dokładnie o taki drążek chodzi ! 
z takim ciężarem możesz pewne ćwiczenia na biceps triceps wykonać. 
 

Trening siłowy to podstawa więc musisz zostać przy nim. 
Pozdrawiam. 

Witam na forum. 
Proponuje na początku wprowadzić trening siłowy. 
Ciało już powinno odpowiednio zareagować  
Co do treningu, jakie jest obciążenie na tym sprzęcie ? 

Jak przedmówca powiedział. 
W 3-4 ćwiczeniach bazowych daj piramidki i tak żeby wyszło 5 serii. 

Dokładnie tak. 
Musisz analizować swój postęp ! 
Jeżeli odczujesz lekkość to możesz działać z większym ciężarem.

Tylko nadal nie widzę sensu machać z tym samym ciężarem jeszcze zmniejszając powtórzenia. 

Jeżeli jeździsz rano rowerem to po południu możesz trenować siłowo.
Zazwyczaj cardio lub interwały wykonujemy po treningu. 

a ja proponuje takie rozwiązanie. 
Tu masz przykładowy plan. 

Przepraszam ale nie skumałem jak wygląda Twój problem. 
Mógł byś zdjęcie zrobić od boku ? 

No oczywiście, a jestem pewny że ten sport tak Ci się spodoba 
że całkowicie na niego przerzucisz się. 

Fajnie że się starasz. 
jednak intuicyjnie nie ma co robić. 
Tu [odsyłam przykładowy plan. 

Witam na forum. 
Podstawowy błąd widze taki że na duże partie masz mniej serii niż na małe. 
Kolejna sprawa podciągania masz 5/5/5/5 to są podciągania z ciężarem ? 

Jasiu dobrze prawi. 

Witam na forum. 
Plan jest fajny.
w treningu B dał bym podciągania x 5 serii, jedno ćwiczenie. 
Wykroki też bym dał x 3 serii. 

Tak, o taką kolejność chodzi. 

Spróbuj wykonać to jako obwód czyli wszystkie ćwiczenia po kolei i to będzie jako 1 seria. 

Zobaczysz coś się będzie działo

Witam na forum

Każdą odżywkę stosujemy jako dodatek do zbilansowanej diety !

Zazwyczaj jeżeli chcemy nabierać wagę to dajemy nadwyżkę kaloryczną w swoich posiłkach i jeżeli waga

nadal stoi to dodajemy suple -> węgle - własnie to co podałeś. 

Ja proponuję dodac mocny wysiłek fizyczny i sprawdzić jak odreaguje organizm, oczywiście 

wprowadzając podstawy w diecie czyli eliminacja nadmiaru cukru ! Napoi słodzonych gazowanych....

Jako trening proponuje:

Zacznijmy od tego że za nabieranie odpowiada dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

Trening zostaje bez zmian, a nawet jeżeli odczuwamy więcej siły (przy masie tak często bywa) staramy się 

progresować z ciężarem.

Na początku oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając opcje nabieranie wagi.

Bazuj swoje posiłki na produktach pełno wartościowych. Za źródła węglowodanów traktuj makaron,

różnego  rodzaju kasze, ryż, owsiankę. Za tłuszcze orzechy, rybę, oliwę, olej kokosowy,... Białko: jajka, 

mięsa, ryby, nabiał. 

Zawsze możesz zobaczyć przykładowe posiłki w naszym dziale:

http://forum-kultury...ty/posilek-dnia

Pozdrawiam.

Witam na forum oraz serdecznie dziękuje (sarkazm) w imieniu wszystkich użytkowników 

za szczegółowe podanie swoich wymiarów, planu jakiego stosowałeś do tych czas oraz jak odżywiałeś się....

Na prawdę nam to pomogło. 

A teraz zapraszam do przeczytania tego wątku:

http://forum-kultury...łącz-do-tematu/

Praktycznie w każdy ćwiczeniu cztery. W dipsach dwie. Ewentualnie myślę jeszcze nad podziałem tylko A oraz B dodając do tego a i b podanego wyżej przysiady, wspięcia i coś na brzuch. Co o tym sądzisz?

Na prawdę bardzo chcę Ci pomóc ale Ty z kolei nie przejawiasz zaangażowania. 

Bardzo proszę, napisz:

chcę wykonywać np pompki szerokie 10 powtórzeń x 4 serii
Podciągania 5 powtórzeń x 4 serii...

Tak, możesz do Planu A dać przysiady a do B dodaj wykroki na początku planu.

Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na odpowiedź. 

Witam na forum:)
Z przyjemnością pomożemy !
Powiedz tylko, czy masz drążek w domu , jeżeli nie to czy masz możliwość zamontowania ? 

No cóż szkoda. 
Wprowadził bym tutaj parę zmian. 

Przysiady 3 serii x 20 powtórzeń
Wykroki 3 serii na początek 15 powtórzeń na każdą nogę
Wypychanie bioder w leżeniu na plecach (2 głowy): 3 serii x 20 powtórzeń.
Plecy: 3 serii x 15 powtórzeń. 
Tu dodał bym jeszcze podciąganie na krawędzi stołu: x 3 serii 8-10 powtórzeń
Klatka: Tu może zostać ale skoro masz 1 ćwiczenie daj 5 serii.
Barki: Pike push ups + żołnierskie
Triceps i biceps zostają 
+ wszystkie dodatkowe ćwiczenia typu spięcia na plecy ect....

Witam na forum. 
Raczej nowości nie odkryłeś, ponieważ taka progresja spotyka się najczęściej. 
Np 12 powtórzeń robisz z 7 kg, potem z 8 wykonujesz 10 i z 9 kg 8 powtórzeń. 

Żebyś czasem nie zdemotywowałeś się
Haroldek miał na myśli to, że ćwiczenia z wolnymi ciężarami 

najlepiej rozwijają siłę, sylwetkę. Są to ciężkie ćwiczenia po których 

ledwo żyjesz a nie żeby jeszcze coś robić. 

Działaj i powodzenia ! 

Rozumiem. 
w takim razie: 

Nogi: przysiady 3 serii 
Plecy: Wiosłwoanie: 3 serii 
Klatka: Płaska 3 serii
Barki: Żołnierskie 3 seri
triceps: francuzy 2 serii
Biceps: Uginanie 2 serii 
Łydki: 5 serii 

 Brzuch:

Jeżeli chcemy zwiększać ilość powtórzeń to według mnie najlepszą metodą jest robienie tzn piramidek. 

Np. 2-4-6-8-10....do spalonej serii i starać się dochodzić jak najdalej. 

Również ważne jest aby w innych ćwiczeniach nie odstawać, podciągania, pompki na poręczach.