7 odpowiedzi w tym temacie

[sorrov]

Siemanko, mam 18 lat i chodzę na siłownie już od dobrego miesiąca. Moim celem jest zrzucenie trochę zbędnego tłuszczu, i zrobieniem rzeźby (79 kilo 1,8m wzrostu). Zastanawiam się nad OLIMP Gain Bolic 6000, czy ta odżywka jest dobra przy moich oczekiwaniach. Czy też lepiej odpuścić narazie wszelkiego rodzaju suplementy I robić na "sucho"?

 

[O_O]

Ćwiczysz miesiąc, więc najpierw powinieneś w ogóle się zaadaptować i ułożyć dietę! To co tutaj przedstawiasz to gainer - czyli ma w sobie dużo węgli, których potrzebowałbyś przy naprawdę ciężkim treningu, a nie przy diecie. Właściwie to przy takim stażu i celu nie ma za bardzo czegoś na odchudzanie. Nic nie zastąpi biegania i treningów! Ćwicz 3-4 razy w tygodniu a w dniach przerwy porób areoby do tego ogranicz jedzenie i przestaw na zdrowsze to powinien być pierwszy zarysy gubienia tłuszczu, a nie jakaś odżywka! Ktoś powiedział bardzo mądre zdanie ,, na suplementy trzeba sobie zasłużyć '' i jest w tym bardzo dużo racji!!! Jak w końcu schudniesz i zaczniesz robisz masę to możesz stosować BCAA - jedna z najbardziej przyjaznych odżywek i to powinno Ci w zupełności wystarczyć na spory okres czasu!

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Każdą odżywkę stosujemy jako dodatek do zbilansowanej diety !

 

Zazwyczaj jeżeli chcemy nabierać wagę to dajemy nadwyżkę kaloryczną w swoich posiłkach i jeżeli waga

 

nadal stoi to dodajemy suple -> węgle - własnie to co podałeś. 

 

Ja proponuję dodac mocny wysiłek fizyczny i sprawdzić jak odreaguje organizm, oczywiście 

 

wprowadzając podstawy w diecie czyli eliminacja nadmiaru cukru ! Napoi słodzonych gazowanych....

Jako trening proponuje:

 

Trening FBW: 

Rozgrzewka:


 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

 

[Bury1234]

Witam mam  75kg i 1,8m wzrostu  cwicze od miesiaca moze dluzej w domu ,drazek pompki no i brzuszki i zastanawiam sie nad odzywka co byscie polecili ?? pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Witam mam  75kg i 1,8m wzrostu  cwicze od miesiaca moze dluzej w domu ,drazek pompki no i brzuszki i zastanawiam sie nad odzywka co byscie polecili ?? pozdrawiam

 

Jak wcześniej wspomniałem odżywka dopiero kiedy mamy braki w diecie !  
Myślę, że na tym etapie są zbędne. 

[Bury1234]

Jak wcześniej wspomniałem odżywka dopiero kiedy mamy braki w diecie !  
Myślę, że na tym etapie są zbędne. 

okej wielkie dzieki pjona!

[Bury1234]

a wiesz moze kto by mogl mi pomoc w rozpisaniu diety?? z gory dzieki

[Maksym Riznyk]

Możesz zawitać na dział "Dieta" 
Lub zamówić na stronie głównej. 
Posiłki są łatwe do przygotowania i nie drogie.