WItam . 
Szczerzę nie widzę tego 1 treningu gdzie trenujesz nogi z klatką...

1. Cięzko nam doradzić jaki cel wybrać bo nie widzimy Twojej sylwetki !
2. Po uzupełnieniu ankiety dołączasz zdjęcia a ekspert z FS analizuje i doradza potem co będzie lepsze ! 
Tak że nie przejmuj się i ciśnij. 

Witam na forum.
Oczywiście po przerwie śmiało wbijaj na FBW.
Wejdziesz na 1 miesiąc a potem nawet na SPLIT możesz przejść. 

Na tym etapie za wcześniej na figury. 
Obczaj sobie te filmiki. 

https://www.youtube.com/watch?v=gHJvoJ_xUpo&t=11s

A widzisz to juz nie napisałeś że masz obwód  
W takim razie przerwa jest dopiero po tych 7 stacjach  

Z tym maksem na 1 powtórzenie nie śpiesz się !
Na pewno trzymaj plecy żby nie było kociego grzbietu. 
 

Siemanko Witam na forum. 
To że wykonujesz uproszczone wersję niektórych ćwiczeń absolutnie nie przeszkadza ! 
JEDNAK inna uwaga dotyczy objętości treningu  
Powiedz czy sprawdzałeś ten dział ? A zwłaszcza tematy podpięte ! 
Tam wrzucałem parę pomocnych filmików do obejrzenia których gorąco zachęcam. 

Siemka, zamienił bym na piramidki tam gdzie masz podciągania. 
KOlejna sprawa przy nogach dodał bym jeszcze hiptrast. 

Powodzonka Artur  

Proponuje 3 treningi. 
I ta 2 opcja czyli wtorek piątek niedziela. 

Tak na Fabryce możesz zamówić dietę z planem treningowym pod SW. 
Ja proponuje zwiększyć ćwiczenia do 5 serii ! 
I trzymać się ustalonej ilości powtórzeń. 
Jeżeli nie dajesz rady nie ma problemu ! 
Kontynuujesz lżejszymi ćwiczeniami typu pompki na kolanach, podciagania negatywne lub z gumami. 

Na początek plan będzie dobry.
Można wykonywać za równo 1 opcje jak i drugą. W przypadku 2 gdzie wykonujesz wszystko po kolei pójdziesz bardziej intensywny trening.
Między seriami zrób sobie do 1,5 minuty przerwy między ćwiczeniami nie krócej niż 3 minuty. 
Nie zmniejszaj serię i staraj się w każdym ćwiczeniu i serii utrzymać założoną ilość powtórzeń 
Pewnie niektóre będą spalone ale właśnie o to chodzi, musisz dokończyć jeżeli nawet będziesz musiał np. pompki wykonywać na kolanach. 

Jeszcze tylko się upewnie. 
Pod jaki system próbowałaś ułożyć trening ? 
FBW ? 

Witam na forum  

Trening:

Nogi: przysiady z hantlami (a właśnie jakie hantle masz ? w sensie ile KG?)

Plecy: podciągania 5 serii x nie mnie niż 5 powt.

Klatka: pompki szerokie 5 serii x 10 powt.

Barki: żołnierskie hantlami lub pike push ups

Triceps: Pompki w podporze tyłem 
Biceps: podciągania podchwytem lub hantlami biceps. 

cod o serii i powt. czekam na odpowiedź co do obciążenia. 

Nie, każdą metodę/system treningowy trzymamy do momentu aż nie przestanie on przynosić efekty.
Wtedy wprowadzamy zmiany w samym planie a po czasie całkiem możliwe, że będziesz musiał zmienić niektóre ćwiczenia. 

hehe no dzięki chłopaki za "Sw to dla chudzielców"  "z nogami nie zrobisz figur".
Nie lubię wypowiadać się o sobie 
ale myślę, że tu będzie odpowiedni przykład. Aktualna waga 83 kg. 176,5 cm wzrostu, trening nóg w moim planie to rzecz normalna/podstawowa !!! i powiem że po tym jak zacząłem trenować dolne partię odnotowałem progres we wszystkim.
Lisek to samo ogromne a z figurami problemu nie ma !

Powodzenia w takim razie

hehe trochę przesadziłeś z tym "parę treningów i robi MU"

Teraz co do wagi. Tu 2 możliwości zaczynasz treningi z wagą powyżej 80 ? Raczej w 100 % masz nadwagę 

i nie dasz rady podciągnąc się nawet 1 raz.  2 opcja ważysz tyle samo , więc prawdo podobnie, że 

zrobiłeś tą wagę trenując a to oznacza, że Twoje ciało stopniowo wzmacniało się razem z rosnącą wagą

wiec masz kontrole nad nim. 

Generalnie x5 powtórzeń to jest trening na siłę ale również mięsień się buduje tylko musimy kaloryczność podbić, co do niskiego fatu to zwiększasz kaloryczność o jakieś 250 kalorii lub trzymasz na stałym poziomie. 

Witam na forum. 
Ze swojej strony proponuje podstawowy plan, który zazwyczaj wrzucam. 

A jak skonstruować taką dietę? Nigdy się w sumie tym nie zajmowałem

Zajrzyj do działu Diety tam masz krok po kroku opisane jak masz postępować  

Dzięki za dodatkowe źródło  

Rozumiem. 
Dzięki za odpowiedź. 
Od razu nawiązało się kolejne pytanie jak napisałeś że nie poszła waga w górę. 
Jak sytuacja wyglądała z dietą ? JEST TO PODSTAWA ! 
Bez nadwyżki kalorycznej WAGa NIE PÓJDZIE niestety. 
liczyłeś posiłki ? 

o coś takiego mi chodziło. 

TYLKO przy tzn dipach koniecznie musisz pilnować techniki a zwłaszcza kierunek łokci. 

W trakcie ruchu powinne one jak by ocierać się po naszych najszerszych grzbietu czyli bardzo blisko ciała. 

jeżeli dasz je szeroko a tak robi więsozść to pracę znowu przyjmą barki + pojawia się większe 

prawdopodobieństwo kontuzji. 

Ciężar nie zwiększamy bo przecież musisz dobrać taki aby móc wykonać wybraną ilość powtórzeń. 

Pozdrawiam.