Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening (Kalistenika)


8 odpowiedzi w tym temacie

Salvador11
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Trening (Kalistenika)

Siemka
Chciałbym zapytać jakąś dobrą duszę,aby mi pomogła :D 
A mianowicie mam 190 cm wzrostu,jestem dość wysoki,i mam drobną budowę ciała,moja waga wacha się w granicach 78- a 80kg jak się dobrze najem :D jestem prawdopodobnie ektomorfikiem,i co zjem to bardzo szybko spalam,i mam bardzo szybki metabolizm
Ćwiczę na jednym planie od 1,5 miesiąca i nie zauważyłem jakichkolwiek zmian w mojej budowie ciała,a jedynie zwiększyła mi się znacząco siła.
I chyba to jest normalne w każdym przypadku,że po 3 serii robię znacząco mniej podciągnięć,robię zazwyczaj od 2-4 minut przerwy po serii.

Nie używam żadnych suplementów,ani żadnych z tego środków,a jedynie Witaminę C 

Jaki polecacie trening aby zauważyć jakieś rezultaty w mojej budowie ciała,jestem systematyczny i każdy trening staram się odbywać.Chodzę zazwyczaj 3x w tygodniu,a czasami się zdarza że pójdę 4 razy.

Staram się zjadać te 3,5-4 tysiące kalorii

Mój plan treningu wygląda tak,skromnie :P
Wpierw Rozgrzewka od 5-10 minut maksymalnie.
-Podciąganie na drążku podchwytem 5-6 serii po 5-6 powtórzeń

-Pompki na szerokość barków 4 serie po 6-7 powtórzeń

-Bench Dipy 3 serie po 10-12 powtórzeń
-Podciąganie nóg do kolan 3 serie po 8 powtórzeń
i końcowe rozciąganie,i po treningu wleci jakiś banan,oraz w czasie treningu :P 
Dodatkowo teraz dodałem do mojego treningu, i wykonuje go tak.
-Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii po 4 powtórzenia w wąskim rozstawie,i szerokim.skromnie gdyż nie jestem w stanie więcej zrobić,gdyż ich w ogóle nie robiłem niestety ;d

- Zacząłem robić po kilka dipów,nie wliczam do treningu,gdyż w międzyczasie treningu zrobię może z 2-4 dipów,gdyż wcześniej nie potrafiłem ich zrobić ;) 

-Pompki szerokość barków,czasem z większym rozstawem,i może z 2-3 diamentowe 
Można powiedzieć że robię bez planu,bo to jest nic prawdopodobnie :P 

Chciałbym wykonywać na 50-60 % intensywności treningu .
Proszę jakąś dobrą osobę o doradzenie w planie treningowym,zależy mi aby w końcu wyglądać normalnie, i abym mógł normalnie chodzić w koszulce niż wstydzić się i chodzić w bluzie w upał ;d

Pozdrawiaam ! :D 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening (Kalistenika)

Siemanko Witam na forum. 
To że wykonujesz uproszczone wersję niektórych ćwiczeń absolutnie nie przeszkadza ! 
JEDNAK inna uwaga dotyczy objętości treningu :P 
Powiedz czy sprawdzałeś ten dział ? A zwłaszcza tematy podpięte ! 
Tam wrzucałem parę pomocnych filmików do obejrzenia których gorąco zachęcam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Benek1231
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening (Kalistenika)
Cześć,sprawdzałem dział,a jeszcze natrafiłem się na plan FBW 3x w tygodniu na tym forum
I czy na tym zauważe jakieś postępy w mojej masie ciała,i ogólnie
T

1. Pompki z nogami na podwyższeniu ( np na taborecie, kamieniu ) x 3 serie
2. Podciąganie nachwytem x 3 serie
3. Podciąganie podchwytem wąsko x 3 serie
4. zwykły przysiad x 3 serie
5. wspięcia na palce x 2 serie
6. podciąganie kolan do klatki w zwisie x 2 serie

Między seriami przerwa 1 min a między ćwiczeniami 3 min

Czy ten plan jest dobry? Czy może dodać w którymś ćwiczeniu dodatkowe serie,proszę o opinie ;d

Edit: Zwykłe pompki też potrafię,i nie wiem czy lepsze zwykłe czy te co tutaj napisałem,
- i mam pytanko czy robicie z fabryki siły plany do Kalisteniki z dietą ?

Ten Salvador11 to jest mój nick , tylko zapomniałem hasła pozdro

Użytkownik Benek1231 edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

carnage
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street workout, komputery, grafika komputerowa

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening (Kalistenika)

Cześć,

Wszystko zależy od tego, na jakim poziomie się znajdujesz. Przede wszystkim, podałeś same serie, a ile masz zamiar zrobić powtórzeń?

Co do pompek, to zależy od twoich upodobań tzn. na początku możesz porobić zwykłe pompki, a po zmianie planu (co jakiś czas, aby nie wpaść w rutynę) urozmaicać ćwiczenia np. zmienić z standard push-ups na alligator push ups itd.

 

Pod spodem masz listę ćwiczeń kalistenicznych, w tym znajdują się różne rodzaje pompek :)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]   (jeśli jest reklama, to sorki za złamanie regulaminu, aczkolwiek nie jest to żadne forum/konkurencja, a jedynie spis ćwiczeń).

 

Czy zauważysz postępy? Trudno jest nam odpowiedzieć na to pytanie, jeśli nie spróbujesz i nie będziesz podwyższał sobie poprzeczki :P


  • 0

Salvador11
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening (Kalistenika)

Cześć,
Wszystko zależy od tego, na jakim poziomie się znajdujesz. Przede wszystkim, podałeś same serie, a ile masz zamiar zrobić
powtórzeń?
Co do pompek, to zależy od twoich upodobań tzn. na początku możesz porobić zwykłe pompki, a po zmianie planu (co jakiś czas, aby nie wpaść w rutynę) urozmaicać ćwiczenia np. zmienić z standard push-ups na alligator push ups itd.

Pod spodem masz listę ćwiczeń kalistenicznych, w tym znajdują się różne rodzaje pompek :)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (jeśli jest reklama, to sorki za złamanie regulaminu, aczkolwiek nie jest to żadne forum/konkurencja, a jedynie spis ćwiczeń).

Czy zauważysz postępy? Trudno jest nam odpowiedzieć na to pytanie, jeśli nie spróbujesz i nie będziesz podwyższał sobie poprzeczki :P


To tak
-Pompki po 10 na serię
-Podciaganie nachwytem 5-8 w jednej serii
-wasko podchwytem 4-6 na serię (z braku siły,bo już mi się po poprzednich ręce telepią)
-Zwykly przysiad x15 na serię
-Wspięcia na palce 30x na serię
-Podciaganie kolan do klatki 12x w jednej serii
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening (Kalistenika)

Tak na Fabryce możesz zamówić dietę z planem treningowym pod SW. 
Ja proponuje zwiększyć ćwiczenia do 5 serii ! 
I trzymać się ustalonej ilości powtórzeń. 
Jeżeli nie dajesz rady nie ma problemu ! 
Kontynuujesz lżejszymi ćwiczeniami typu pompki na kolanach, podciagania negatywne lub z gumami. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

carnage
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street workout, komputery, grafika komputerowa

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening (Kalistenika)

Ja polecam zmienić ilość powtórzeń odnośnie przysiadów ze względu na to, że są to jedne z najsilniejszych mięśni u człowieka - spróbuj 30-30-30, jeśli Ci się uda. Podobnie zrobiłbym z łydkami, tzn. zwiększył o jedną serię. 

 

Powodzenia :)


  • 0

Benek1231
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Trening (Kalistenika)

Dziękuję ! wezmę sobie do serca te uwagi.Pozdrawiam

@Maksym Riznyk Zamówiłem sobie już plan treningowy+ dieta na 1 miesiąc.
Tylko że tam jest napisane głównie o siłowni,ale dałem że brak sprzętu,i napisałem że interesuje mnie głównie Kalistenika


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Trening (Kalistenika)

Dziękuję ! wezmę sobie do serca te uwagi.Pozdrawiam

@Maksym Riznyk Zamówiłem sobie już plan treningowy+ dieta na 1 miesiąc.
Tylko że tam jest napisane głównie o siłowni,ale dałem że brak sprzętu,i napisałem że interesuje mnie głównie Kalistenika

Dokładnie tak ! Właśnie o to chodzi aby zaznaczyć w ankiecie w opicie że zależy Ci na SW ;) 
A jak coś to masz kontakt z ekspertem :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017