IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Reputacja: Magdalena83

Magdalena83

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
*****

#1383956 chce schudnąć 10 - 15 kg w 8 tygodni

Napisane przez w Ponad rok temu

Hmm samą dietą nie zrzucisz tyle kilogramów i nie mówię, że się nie da zrzucić tak około 10 kg w 8 tygodni, ale dieta musi być pilnowana plus odpowiedni trening.

podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny redukcja, masa
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

 

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność
1,7 = umiarkowana aktywność
2,0 = duża aktywność
 
Dla przykładu mała aktywność to gra 2h w piłkę z kolegami raz w tygodniu czy bieganie 2x w tygodniu, duża aktywność to 5/6 treningów siłowych w tygodniu + praca fizyczna
 

 

Wynik który Ci wyjdzie podaj tutaj. 


  • 1


#1383264 6cio pak

Napisane przez w Ponad rok temu

Masz 13 lat :) nie polecimy Ci jakiegoś zestawu ćwiczeń ze względu, że jeszcze rośniesz i się rozwijasz.. na siłownie itd będzie jeszcze czas.. 

Co do ćwiczeń możesz robić brzuszki, pompki czy drążek,.. i to tyle, dodatkowo nie obijaj się na wf-ie plus aktywność fizyczna ogólnorozwojowa gra w piłkę itp i wystarczy...

Możesz zajrzeć do naszego treningu domatora może coś sobie wybierzesz. 

Więcej rad na temat six pack nie dostaniesz... Będziesz mieć 15-16 wtedy można o czymś więcej pomyśleć :)


  • 1


#1383263 Dieta - Do treningu ACT (spalanie)

Napisane przez w Ponad rok temu

Ok czyli na początek odejmiemy od tego wyniku 300 kalorii :)

Czyli zapotrzebowanie jakie będziesz musiał dostarczać to 3160 kalorii dziennie. 

W tym :

Białko - 2 gr na 1 kg masy ciała - 170 gr (1gr =4 kalorie ) x 4 kalorie = 680 kalorii

Tłuszcze - 1 gr na 1 kg masy -  85 gr (1gr =9kalorii) x 9 kalorii= 765 kalorii

Węglowodany - stanowią resztę zapotrzebowania - 429gr  = 1715 kalorii

 

1445 (kalorie z białka i tłuszczu) - 3160 (zapotrzebowanie dzienne) = 1715 kalorie z węglowodanów :) 

Teraz 1715 : 4 kalorie (1gr węglowodanów = 4 kalorie) = 429 gr węglowodanów

 

Teraz mając te informacje spróbuj ułożyć dietę, poszukaj na google kalkulatora może być myfitnesspal akurat ma mnóstwo produktów już gotowych które możesz wrzucić i na podstawie tych danych spróbuj dopasować sobie do tego dietę.

Jak już wyliczysz wrzuć tutaj i ocenimy :)

 

Pamiętaj :

Ilośc posiłków dobieramy tak aby było nam wygodnie a jedzenie nie było przymusem lub okresem głodu. Stałość posiłków ma znaczenie gdyż przyzwyczajamy organizm do tego że o stałej porze dostaje paliwo i nie musi niczego magazynować. 
Teraz możemy dobrać menu.
 
Należy rozsądnie dobierać produkty i unikać przetworzonej żywności oraz nadmiaru cukrów prostych.
Dobre źródła białka to - mięso ( drób, wieprzowina , wołowina ), ryby odławiane dziko (unikamy ryb hodowlanych), nabiał, jajka
Dobre źródła węglowodanów  to - ryż, kasze , płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo, makaron razowy i z semoliny, ziemniaki zwykłe jak i bataty.
Dobre źródła tłuszczy - oliwa z oliwek, olej z pestek winogron , olej lniany, siemię lniane, wiórki kokosowe, wszelkiego rodzaju orzechy, oleje rzepakowy i słonecznikowy, w niewielkich ilościach także masło.
 
Trzeba pamiętać o warzywach, im więcej kolorowych i zielonych warzyw tym lepiej, nie przesadzajmy z warzywami których cześć jadalna rośnie w ziemi, maja sporo kalorii oraz nie przesadzajmy z owocami ( wybierajmy te o najmniejszej zawartości cukru ). Odpuszczamy również wszelkie słodzone napoje oraz soki owocowe naszprycowane cukrem.

  • 1


#1383260 opona na brzuchu

Napisane przez w Ponad rok temu

Witaj zapotrzebowanie obliczyć to żadna wyższa matematyka, jeśli masz ochotę popracować troszkę nad dietą zapraszam na odpowiedzenie na poniższe pytania oraz na wyliczenie zapotrzebowania, dieta tak naprawdę nie wychodzi drogo i można tanimi kosztami ją prowadzić.

podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

I podaj wynik. 

 

Tutaj zapraszam do zapoznania się TEMATEM.

 

Przy redukcji polecam również trening siłowy plus cardio, ale o treningach to w dziale TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH, zapraszam do założenia nowego tematu i odpowiedni trening dobierzemy w miarę Twoich potrzeb.


  • 1


#1382953 Dieta - Do treningu ACT (spalanie)

Napisane przez w Ponad rok temu

Oblicz z tego wzoru 

podaj więcej info o sobie :

- Cel dietetyczny
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne -  ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE


  • 1


#1382517 Dieta

Napisane przez w Ponad rok temu

Hej  :)

podaj więcej info o sobie :

- Cel dietetyczny MASA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne -  ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

podaj wynik jaki Ci wyjdzie, do niego dodamy na początek 300 kalorii. 

Potem obliczymy na podstawie Twojego bilansu kalorycznego makroskładniki.

 

Zapoznaj się z tym TEAMTEM.

W razie problemów pytaj śmiało           :)


  • 1


#1382123 Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

Napisane przez w Ponad rok temu

Jak ja bym tak chciała basen i saune... a tu ledwo czas mam na dobry trening :)


  • 1


#1382122 Nie wolno robić mostka przy wyciskaniu sztangi leżąc ..

Napisane przez w Ponad rok temu

Wiele razy słyszane, że nie wolno robić mostka przy wyciskaniu... 

Moim zdaniem wiele osób myli mostek techniczny z mostkowaniem, ale o tym napiszę potem, a jakie jest wasze zdanie?


  • 1


#1382121 Jedną partię można rzeźbić, a drugą masować :)

Napisane przez w Ponad rok temu

Wiele razy słyszymy to na siłowni wśród początkujących.. jedno i drugie robi się dietą...a nie ćwiczeniami... 

A jakie jest wasze zdanie?


  • 1


#1382066 Jak ćwiczyć żeby nie zahamować wzrastania .

Napisane przez w Ponad rok temu

Nie jestem pewna, ale chyba kości długie i kręgosłup rosną do 19 roku życia. 

Moja rada jest taka, byś nie wykonywał ćwiczeń które mocno obciążają kręgosłup, albo robił je na małych ciężarach mowa tu np o martwym ciągu, wiosłowaniu itd


  • 1


#1381218 prośba

Napisane przez w Ponad rok temu

Wiec liczysz tak, 

Najpierw jeden nawias i spisujesz co Ci wyszło potem drugi itd, a na koniec robisz działania i CI wyjdzie prawidłowy wynik....Kiedyś kompów nie było :P


  • 1


#1381157 prośba

Napisane przez w Ponad rok temu

Hej co do supli warto sobie na początek odpuścić, przy odpowiedniej i dopiętej diecie przyrosty będą, aż miło będzie patrzeć. Sama dieta nie wychodzi tak drogo, ale najpierw zapoznaj się z tematem który podałam oraz oblicz zapotrzebowanie.

podaj więcej info o sobie :

- Cel dietetyczny MASA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne -  ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

podaj wynik jaki Ci wyjdzie, do niego dodamy na początek 300 kalorii. 

Potem obliczymy na podstawie Twojego bilansu kalorycznego makroskładniki.

 

Zapoznaj się z tym TEAMTEM.

W razie problemów pytaj śmiało      :)


  • 1


#1380975 Przybranie na masie

Napisane przez w Ponad rok temu

Hej podaj więcej info o sobie :

- Cel dietetyczny MASA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne -  ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

podaj wynik jaki Ci wyjdzie, do niego dodamy na początek 300 kalorii. 

Potem obliczymy na podstawie Twojego bilansu kalorycznego makroskładniki.

 

Zapoznaj się z tym TEAMTEM.

W razie problemów pytaj śmiało     :)


  • 1


#1380958 Bcaa

Napisane przez w Ponad rok temu

Zdania w tej kwestii są podzielone :) 

Bcaa ma swoich zwolenników i przeciwników.

Powiem tak, jeśli chcesz stosować to na pewno nie zaszkodzi :)


  • 1


#1380888 Początki

Napisane przez w Ponad rok temu

Hej :)

Co do diety, załóż proszę temat w dziale dieta, otrzymasz tam fachową pomoc w tworzeniu diety, nauki obliczania swojego zapotrzebowania plus jak rozkładać posiłek na makro.. :) Dieta musi być z dodatnim bilansem kalorycznym, bo trzeba troszkę mięcha dołożyć bo niedowaga jednak niemała :)

 

Co do treningu zapraszam do TRENINGU DOMATORA, na pewno znajdziesz coś dla siebie :)


  • 1




Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025