Magdalena83

Wiele razy słyszane, że nie wolno robić mostka przy wyciskaniu... 

Moim zdaniem wiele osób myli mostek techniczny z mostkowaniem, ale o tym napiszę potem, a jakie jest wasze zdanie?

Wiele razy słyszymy to na siłowni wśród początkujących.. jedno i drugie robi się dietą...a nie ćwiczeniami... 

A jakie jest wasze zdanie?

Yohimbina to substancja występująca naturalnie w korze dwóch drzew, Pausinystalia yohimbe i Corynanthe yohimbe, którą medycyna ludowa od dawna uważa za afrodyzjak ułatwiający erekcję. Od niedawna dla celów sportowych i leczniczych dostępna jest forma syntetyczna (HCL).

Dla celów sportowych polecaną wersją, jest wersja syntetyczna, ponieważ ogranicza skutki uboczne które występują przy naturalnej wersji. Takie jak kołatanie serca, zwiększone ciśnienie tętnicze, rozkojarzenia, nerwowość oraz nienaturalna praca serca. 

Jak działa ? 

Yohimbina silnie działa na nasz układ nerwowy, zwiększa aktywność układu przywspółczulnego, a hamuje aktywność układu współczulnego. Zwiększa ona poziom noradrenaliny (hormon wydzielany w zakończeniach nerwowych oddziałuje ona na tkanki naszego organizmu), stymuluje ona uwalnianie kwasów tłuszczowych do krwi z adipocytów. I tak dochodzi do lipolizy.

Receptory alfa 2 adrenergiczne. 

Owe receptory rozlokowane są w przypadku mężczyzn w okolicach klatki piersiowej i brzucha, w przypadku kobiet w okolicy ud i pośladków. Jeżeli receptory alfa, są aktywne proces rozkładu tłuszczu jest zahamowany. Johimbina jest inhibitorem receptorów alfa, przez co hamuje ich aktywność.

Receptory beta adrenergiczne.

Te receptory mają inne rozmieszczenie niż receptory alfa 2, oraz odpowiadają za pobudzenie do rozkładu tkanki tłuszczowej. Jeżeli aktywność receptorów beta zostanie zwiększona, mamy możliwość spalać tłuszcz szybciej. Wiele termogeników ma za zadanie zwiększać aktywność receptorów beta, jednak dochodzi do takiego etapu, gdzie spalenie tłuszczów jest niemal niemożliwe, ponieważ blokuje je aktywność receptorów alfa.

Należy pamiętać, że warunkiem działania Johimbiny jest bardzo niski poziom insuliny, dlatego zaleca się dozować Johimbinę na czczo lub jeśli około posiłkowo to przy zerowej zawartości węglowodanów.

Jak stosować

Sugeruje się przyjmowanie dawek 10-20 mg czystego związku dziennie, lub 0.2 mg na 1 kg masy ciała alkaloidu by zwiększyć lipolizę. Przed zaczęciem stosowania jednak należy zacząć przyjmować mniejsze dawki ze względu, że nie każdy organizm będzie reagować na nią tak samo i trzeba ustalić próg tolerancji.

Trzeba również pamiętać, że Johimbinę przyjmujemy na czczo 30 min przed posiłkami oraz treningiem aerobowym.

Skutki uboczne.

Johimbina ma szereg skutków ubocznych które występują częściej przy zastosowaniu ziołowej naturalnej wersji niż syntetycznej. 

Do najczęstszych skutków ubocznych należą :

-wzrost ciśnienia 

-przyśpieszenie akcji serca

-mdłości

-drażliwość

-halucynacje 

-niepokój

- oraz bóle głowy

Do rzadko występujących skutków ubocznych należą :

-wymioty

-zatrzymanie wody

-psychoza

-wzrost temperatury

-osłabienie

-wysypka

-potliwość i częstomocz 

Dla kogo nie jest Johimbina?

Po ten środek nie powinny sięgać osoby mające nadciśnienie, niedociśnienie, choroby nerek, cukrzycę, choroby serca i wątroby oraz kobiety w ciąży i karmiące. Niewskazana Johambina jest również osobą które biorą antydepresanty, antyhistaminy, środki uspakajające oraz osobą nadmiernie spożywającym alkohol oraz środki uzależniające.

Bibliografia:

http://www.newchemistry.eu/

Millan MJ; Newman-Tancredi A; Audinot V et al. (February 2000). "Agonist and antagonist actions of yohimbine as compared to fluparoxan at alpha(2)-adrenergic receptors (AR)s, serotonin (5-HT)(1A), 5-HT(1B), 5-HT(1D) and dopamine D(2) and D(3) receptors. Significance for the modulation of frontocortical monoaminergic transmission and depressive states".

http://www.webmd.com...plements-for-ed

Sklad:
Orzechy wloskie 10 g
Orzechy ziemne 40 g
Bialko 180 g
Siemie lniane 20 g
Platki owsiane blyskawiczne 90 g
Miod lipowy 20 g
Kakao 10 g
Migdaly 30 g
Pestki dyni 10 g
Pestki slonecznika 10 g

Przygotowanie:
Orzeszki, siemie lniane, pestki zemlec, rozetrzec na konsystencje masla mozna zamiast tego maslo orzechowe dac 70gr ale bez dod. oleju i soli.

Bialko,owsiane, kakao i pokrojone migdaly wymieszac. Dodac mase orzechowa, miod i podczas mieszania wody od 50 do 150ml. Mieszac najlepiej dlonia,  wode dodawac tak aby masa była gesta. 

pozniej do worka, przydusic by wyszedl placek potem do zamrazarki na godzinke.

Po wyjeciu kroic i jesc.

Wychodzi okolo 420-430 gr z placka

W 100gr :

Bialko - 43,25

Wegle - 26,47

Tluszcze - 18,21

Kalorie 448,71

Ogólnie twierdzi się, że nie można budować masy i robić redukcji jednocześnie, ale jak się mają do tego treningi cykliczne które często są wykorzystywane przez kulturystów czy w trójboju.

Oczywiście taki trening nie jest dla każdego i są warunki które trzeba spełnić.

Co myślicie o tym, specjalny trening i dieta i czy idzie zgubić fat i nie stracić, a nawet choć trochę dodać czystego mięcha.