6 odpowiedzi w tym temacie

[Gremo]

Witam, zaczynam ćwiczyć i chciałbym poprawić moją formę do wakacji, głównie zależy mi budowie masy mięśniowej gdyż przy 170cm wzrostu i 72kg wagi moje mięśnie są trochę mizerne i chciałbym przy okazji zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i nóg, chciałbym także się zapytać o produkty, które są w miarę tanie a zawierają dosyć sporą ilość białka (nie mam za dużo kasy), posiadam około 200g kreatyny treca cm3 i stosuję go 30min przed treningiem i po lub tylko po i czy np takie ćwiczenia dobrze zadziałają na budowę masy mięśniowej -
Ćwiczę w domu. Pozdrawiam

[Litwin81]

Niestety za redukcję tłuszczu odpowiada ujemny bilans kaloryczny,ciężko na nim dodawać mięśni.

[Gremo]

no tak, ale przykładowo codziennie jeżdżę 18km rowerem z plecakiem  to się trochę tłuszczu spali, a potem zrobić trening na budowę mięśni i zjeść produkty bogate w białko wypali coś takiego ?

[Olosek]

Na początek musisz mieć dobrze ułożoną dietę, bo głównie ona jest odpowiedzialna za spalanie tłuszczu Tutaj masz kalkulator :  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

[pit86]

no tak, ale przykładowo codziennie jeżdżę 18km rowerem z plecakiem to się trochę tłuszczu spali, a potem zrobić trening na budowę mięśni i zjeść produkty bogate w białko wypali coś takiego ?

Nie wypali. Do budowy mięśni potrzebne są większe kcal

Do redukcji mniej kcal

Nie da się robić tych dwóch rzeczy razem niestety

[Gremo]

ale przy wysiłku siłowym też coś tam się spala więc i to mi wystarczy, aż tak dużo tego tłuszczu nie mam

z 1 postu wyszło mi 2600kcal z 2 - 3100, to wezmę 2850kcal przez tydzień i zobaczę jak mi masa się zmienia 

zostaje tylko 1 problem co do produktów, które mam spożywać by osiągnąć te 2850kcal i żeby zawierały one odpowiednią ilość białka, węgli itp.

[Litwin81]

Osoby początkujące ogólnie inaczej reagują na wysiłek niż ci  co już pakują latami,potrafią spalać fat i budować mięcho przez kilka pierwszych miesięcy,ale tutaj niezbędna jest dieta.Bo styrasz się tym rowerem,zjesz nie odpowiednie jedzenie(podniesiesz wysoko insulinę) i większość tego co spaliłeś to wróci.Inna sprawa,nie powinno się robić rowerków przed wysiłkiem siłowym.