Forum-kulturystyka.pl

Witam. Czy mógłby mi ktoś podać jakie ćwiczenia mam wykonywać mając do dyspozycji hantle -5 kgx2 12kg x2 (rozkręcane) i drążek, mam jeszcze ławkę do ćwiczeń ( z modlitewnikiem i możliwością robienia rozpiętek) ale niestety nie mam jeszcze sztangi.

17 lat, 63 kg, wzrost to około 1.66m

wiek -17

wzrost - około 1.66m

waga-63 kg

na początku zrzucic trochę oponke tak do 60 kg.

trenuje nie cały miesiąc,  5 dni w tygodniu, co musze zmienic na ćwiczenia co 2 dni z tego co wyczytałem (amator)

jak pisałem wyżej nie mam sztangi co mnie bardziej ogranicza.  mam jedynie hantelki, drążek i ławke z modlitewnikiem.

około 20 minut bije w worek treningowy i jeszcze skacze na skakance.

Nie mam wachań w wadze więc nie jestem w stanie opisać czy mam tendencje do tycia.

Nie uważam ze cos bedzię trudne w odżywianiu się, ale nie posiadam zadnej diety dlatego też sie tutaj zglosilem.

nie stosuje żadnych suplementów/odżywek

nie mam kontuzji ani urazów

podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

a mógłby mi ktoś podesłać jakies ćwiczenia ? bo ja jestem ogólnie "zielony" mógłbym sobie w sumie właćzyć jakieś z tego forum. ale nie wiem co bedzie dobre dla mnie na początku

Sprawdź te treningi.

okej. dziękuje. więc powiedzmy ze mam juz ćwiczenia. a podeśłaby ktoś jakąś odpowiednia do tego diete ? przykładową

o to pytaj w dziale dieta

Tam najlepiej Ci doradzimy. Tutaj staramy skupiać sie tylko na treningu.

okej. w takim razie dziękuje za pomoc tutaj