9 odpowiedzi w tym temacie

[kalib998]

Witam. Czy mógłby mi ktoś podać jakie ćwiczenia mam wykonywać mając do dyspozycji hantle -5 kgx2 12kg x2 (rozkręcane) i drążek, mam jeszcze ławkę do ćwiczeń ( z modlitewnikiem i możliwością robienia rozpiętek) ale niestety nie mam jeszcze sztangi.

17 lat, 63 kg, wzrost to około 1.66m

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[kalib998]

wiek -17

wzrost - około 1.66m

waga-63 kg

na początku zrzucic trochę oponke tak do 60 kg.

trenuje nie cały miesiąc,  5 dni w tygodniu, co musze zmienic na ćwiczenia co 2 dni z tego co wyczytałem (amator)

jak pisałem wyżej nie mam sztangi co mnie bardziej ogranicza.  mam jedynie hantelki, drążek i ławke z modlitewnikiem.

około 20 minut bije w worek treningowy i jeszcze skacze na skakance.

Nie mam wachań w wadze więc nie jestem w stanie opisać czy mam tendencje do tycia.

Nie uważam ze cos bedzię trudne w odżywianiu się, ale nie posiadam zadnej diety dlatego też sie tutaj zglosilem.

nie stosuje żadnych suplementów/odżywek

nie mam kontuzji ani urazów

[23Viper23]

podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

[kalib998]

a mógłby mi ktoś podesłać jakies ćwiczenia ? bo ja jestem ogólnie "zielony" mógłbym sobie w sumie właćzyć jakieś z tego forum. ale nie wiem co bedzie dobre dla mnie na początku

[lezu]

Sprawdź te treningi.

[kalib998]

okej. dziękuje. więc powiedzmy ze mam juz ćwiczenia. a podeśłaby ktoś jakąś odpowiednia do tego diete ? przykładową

[23Viper23]

o to pytaj w dziale dieta

[Grammatikk]

Tam najlepiej Ci doradzimy. Tutaj staramy skupiać sie tylko na treningu.

[kalib998]

okej. w takim razie dziękuje za pomoc tutaj