9 odpowiedzi w tym temacie

[r0cq]

17 lat 188cm wzrostu aktualnie 77kg cel masa około 83 kg (od wtorku armagedon )

I posiłek

* Płatki owsiane - 100g
* Mleko - 0,5l
* 2 jajka

II posiłek

* Bułki grahamki /pełnoziarniste - 2
* Szynka z indyka/golonko/szynka z kuraka
* Ser Gouda plasterek na całą bułkę grubość około 0,5 cm xD
* Sok/kompot

III posiłek

* Bułki grahamki /pełnoziarniste - 1 lub 2
* Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
* Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
* Orzechy włoskie - 15g
* Sok/kompot

IV posiłek (obiad/przedtrenigowy)

* Ryż biały + miód
* kotlet/pierś z kurczaka/ udko (mama robi obiadki muszę się dostosować)
* surówka/ marcheweczka/ ogóreczki

V posiłek (potreningowy)
* Ryż biały 125g
* Tuńczyk w wodzie - 100g / rybka
* Czasami jogurcik
* Czasami zamiast tuńczyka dwa omlety na cały tależ
* Jakiś owoc przeważnie jabłko

VI posiłek (na noc)
* serek wiejski (od babci^^) około 125 g
* kanapka z serem "gouda" + mleko
* Oliwa z oliwek (nie przepadam)

[EXPERTO]

Trochę marna

[r0cq]

Marna no to co poprawić ... więcej nie jestem w stanie wszamać!

[Snakke77]

17 lat 188cm wzrostu aktualnie 77kg cel masa około 83 kg (od wtorku armagedon )

I posiłek

* Płatki owsiane - 100g
* Mleko - 0,5l
* 2 jajka

II posiłek

* Bułki grahamki /pełnoziarniste - 2
* Szynka z indyka/golonko/szynka z kuraka
* Ser Gouda plasterek na całą bułkę grubość około 0,5 cm xD
* Sok/kompot

III posiłek

* Bułki grahamki /pełnoziarniste - 1 lub 2
* Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
* Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
* Orzechy włoskie - 15g
* Sok/kompot

IV posiłek (obiad/przedtrenigowy)

* Ryż biały + miód
* kotlet/pierś z kurczaka/ udko (mama robi obiadki muszę się dostosować)
* surówka/ marcheweczka/ ogóreczki

V posiłek (potreningowy)
* Ryż biały 125g
* Tuńczyk w wodzie - 100g / rybka
* Czasami jogurcik
* Czasami zamiast tuńczyka dwa omlety na cały tależ
* Jakiś owoc przeważnie jabłko

VI posiłek (na noc)
* serek wiejski (od babci^^) około 125 g
* kanapka z serem "gouda" + mleko
* Oliwa z oliwek (nie przepadam)

Mysle ze banany powinienes jesc przed treningiem Mozesz rowniez wkrajac je do serka wiejskiego. Dobrze masz ze mama ci gotuje Ja jak bym jadla tyle posilkow co ty i tak przygotowanych, to zyla bym jak King of Jungle Nie lubie sie rozdrabniac i nie szykuje takich posilkow typowo kulturystycznych.
Moje sniadanie to szejk bananowy z mlekiem.
INNE :
Tunczyk z czarnymi oliwkami, sery zolte i plesniowe, itd
Chinszczyzna wlasnej roboty( ryz, warzywa, piers)
Dania indyjskie, rowniez wlasnej roboty ( ryz, warzywa, piers) Meksykanskie dania tez,ale rzadko
No i batony kaloryczne z biala czekolada Niewiem czy to zdrowo ale napewno smacznie

Pozdrawienia Mao Zedon

[r0cq]

Dzięki za odpowiedź... żeby było coś widać trzeba dużo jeść czekam jeszcze na opinię doświadczonych kulturystów

[Gość]

no no chińszczyzna jest dobra jeszcze jak sie duzo mięska da
r0cq pomyślimy na treningu nad dietą

[KAM]

I posiłek

* Płatki owsiane - 100g + orzechy+ rodzynki albo winogrona
* Mleko - 0,5l
* 3 jajka

II posiłek

* Bułki grahamki /pełnoziarniste - 2
* Szynka z indyka/golonko/szynka z kuraka
* Ser Gouda plasterek na całą bułkę grubość około 0,5 cm xD
* Sok/kompot

III posiłek

* Bułki grahamki /pełnoziarniste - 1 lub 2
tuńczyk
* Orzechy włoskie - 15g
* Sok/kompot

IV posiłek (obiad/przedtrenigowy)

* Ryż brązowy/makaron/kasza
* kotlet/pierś z kurczaka/ udko (mama robi obiadki muszę się dostosować)
* surówka/ marcheweczka/ ogóreczki

ODRAZU PO TRENINGU BANAN
V posiłek (potreningowy)
* Ryż biały 125g
* pierś kurczaka/wołowina - 100g / rybka


VI posiłek (na noc)
* twaróg półtłusty
* * Oliwa z oliwek (nie przepadam)

[Snakke77]

Ja jestem doswiadczona pol kulturystka i prosze o Respect
Wiem jedno. Od tej swojej kuchni przytylam a zawsze bylam chuda, ze jak wiatr zawial to zgarnialo mnie razem z liscmi. Mama ciagle z grabiami musiala chodzic Aaaa plus to kupilam sobie jeszcze odzywke i nawet nie wiem czy to nie ona mi najbardziej pomogla

[KAM]

Bez michy to nic nie pomoże

[r0cq]

Kamyl w trzecim posiłku jest tuńczyc.. a wtedy jestem w szkole.. i wiesz zasmrodziłbym szkołę nie masz czegoś innego na myśli ? tzn. czym mogę zastąpić tunczyka ?

Ps. teraz dietka jest dobra i przymasuję na niej ?