84 odpowiedzi w tym temacie

[budo_balofy]

zrob inaczej, nasciagaj mu motywatorow, ksiazek i HL'i zeby sam z checia na treningi zapierdalal

[budo_jet]

wiec probojac osiagnac efekt maks, od razu rzucajac sie na miliardy ton bialka, kreatyne, stacki chuje muje aminokwasy z dzikimi wezami, efekt moze byc nieco wiekszy niz sie wszyscy spodziewaja (co nie znaczy ze zadowalajacy).

Problem jest jeszcze taki, że kaloryczność diety powinno się zwiekszać stopniowo, nie raptownie, np. + 1000 kcal z dnia na dzień. Proces rozwoju mięśni nie jest gwałtowny, musi trochę potrwać, organizm nie będzie od razu w pierwszych dniach treningu potrzebował aż tak dużej nadwyżki kalorii, tym bardziej, że w pierwszych dniach trening na będzie aż tak intensywny. Jeśli z dnia na dzień zmieni dietę na wysokoenergetyczną, zapewne niepotrzebnie się tylko otłuści. Pomijając fakt, że może to też być uciążliwe psychicznie.

Myślę, że propozycja novo jest całkiem rozsądna. W pierwszym miesiącu niech ostro ćwiczy z ciężarem własnego ciała: pompki na taboretach (dają w kość), drążek, przysiady, pompki ze stania na rękach, pompki rzymskie. W drugim miesiącu może połączyć ćwiczenia z ciężarem własnego ciała z niektórymi ćwiczeniami na siłowni. Ja bym wybrał wyciskanie hantli na ławeczce zamiast sztangi, działa lepiej na barki. Każdy głupi umie wyciskać sztangę, wyciskanie hantli wymaga więcej techniki. :wink:

[budo_novocaine]

to co mowi novo to jest trening dla aktora, ktory ma wygaldac dobrze dla roli. jak zrobi nadwyzeke lekka kalorii + bardzo duzy volume tymi cwiczeniami, to do wygladu na scenie bedzie mu wystarczyc. szczegolnie, jesli ma tylko 8 tygodni.


myslicie, ze co, robil przysiady i martwe?

btw, denerwuje mnie polska nazwa "przysiad ze sztanga na karku". sztanga nie powinna byc na karku. mozemy zmienic na "na kapturach", albo "tylni" po prostu?

[budo_prorock]

btw, denerwuje mnie polska nazwa "przysiad ze sztanga na karku" (...) albo "tylni" po prostu?

Po polsku byłby "tylny".

[budo_sos]

szczykawa albo nauka obróbki wideo, albo po prostu niech krate wyrobi, na kamere styknie

[budo_emkade]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_ian17]

trenować barki, plecy i kaptury. W chuj objętości treningowej, i nie wypuszczać miski z ryżem z łap.

Ćwiczenia:
Wycisk stojac
przód-tył ('bradford press')
push press
pompki - mnóstwo

wiosłowanie - mnóstwo, najłatwiej na kablu
podciąganie - mnóstwo
szrugsy - mnóstwo

w 8 tyg można zrobić widoczną różnicę

[budo_osadnik]

Oj w 8 tygodni to ja raczej nie wróżę sukcesu,chyba że gość ma predyspozycje...,z drugiej strony rację ma Balofy,że początkujący w kulturystyce będzie rósł jak na drożdżach.
A jeśli chodzi o trening to podzielam zdanie kolegów doradzających pompki,drążek itp.

Ps.Daj zdjęcie "przed" i "po",ciekaw jestem(i pewnie nie tylko ja) efektów tego eksperymentu; )

[budo_wesley]

OK, na szybko bo w rozjazdach jestem.

Nowe dane.
Mój egzemplarz, legitymuje się jednak następującymi warunkami fizycznymi: wzrost 183cm, waga 66kg!!!

Rola - ma grać przywódce jakiegoś plemienia. Czyli myślę sobie, że bardziej chodzi o definicję jakiś mięśni, niż przybranie np. konkretnie 10 kg. Chociaż w jego przypadku jest to chyba konieczne

Odżywianie - poprosiłem go, żeby napisał co jadł w ciągu ostatnich dwóch dni i czy to jest reguła. Tak, w tym stylu je na co dzień:
Wczoraj:
około godz. 8 – 3 kanapki z indykiem
około godz. 17 – dwie mega buły z farszem od pizzy (mięso mielone, pieczarki, papryka), która była dzień wcześniej
około godz. 21 – bułki z twarogiem

Dzisiaj:
około godz 8 – 4 kanapki z salami, żółtym serem i pomidorem
około godz 16 – zupa i makaron ze szpinakiem
20:30 – jedna bułka i kabanosy

Fotki - jest zrobiona fotka i pomiary klaty (w tym wypadku klatki ), bicepsa i uda. Oczywiście, że dam znać jak to wyjdzie po.

Panowie, już na typ etapie dzięki za zaangażowanie! Ale pamiętajcie, losy młodego człowieka są w naszych rękach!

[budo_matee]

dobre odżywianie. buły z farszem od pizzy. popłakałem się kierfa.

[budo_wesley]

dobre odżywianie. buły z farszem od pizzy. popłakałem się kierfa.

nie znasz farszu mojej Mamusi, to się nie odzywaj
Na temat proszę

[budo_jet]

Za mało je warzyw. Niech zacznie jeść warzywa strączkowe, łączy je z kaszą, ryżem lub makaronem i najlepiej jeszcze jakimś białkiem pełnowartościowym, np. białkiem jaja, serem feta. To oczywiście jako dodatek do produktów mięsnych i dań z mięsem. Niech nie zapomina o rybach.

Niech wypija sobie koktajle białkowe przed spaniem.

[budo_prorock]

(...)
Odżywianie - poprosiłem go, żeby napisał co jadł w ciągu ostatnich dwóch dni i czy to jest reguła. Tak, w tym stylu je na co dzień:
Wczoraj:
około godz. 8 – 3 kanapki z indykiem
około godz. 17 – dwie mega buły z farszem od pizzy (mięso mielone, pieczarki, papryka), która była dzień wcześniej
około godz. 21 – bułki z twarogiem

Dzisiaj:
około godz 8 – 4 kanapki z salami, żółtym serem i pomidorem
około godz 16 – zupa i makaron ze szpinakiem
20:30 – jedna bułka i kabanosy(...)

Kanapeczki? Może niech zacznie od tego: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_kristof]

Zero warzyw i białko w sumie też w odwrocie.

[budo_balofy]

nie no bialko w porownaniu do przecietnego zjadacza jest przyzwoicie, ale czeba podkrecic jednak kalorie, dodac obada z piersio duzo i toną warzyw i cwiczyyyyyyyyyc

[budo_czarny msciciel]

w porownaniu do przecietnego zjadacza jest przyzwoicie,

Koles srutuje przeciez z 80% wegli z bialej maki. Miesnie miesniami ale dla samego zdrowia ja bym wyeliminowal wiekszosc pieczywa bialego i zastapil to salatkami - szkoda zdrowia.

[budo_osadnik]

Wesley, przypomniało mi się,na brzuch niech robi "ABS czyli mięśnie brzucha. Intensywny trening 6-tygodniowy" Brungardta,niezbyt ciężki program,ale przecież nam chodzi o rzeźbę.

[budo_balofy]

w porownaniu do przecietnego zjadacza jest przyzwoicie,

Koles srutuje przeciez z 80% wegli z bialej maki. Miesnie miesniami ale dla samego zdrowia ja bym wyeliminowal wiekszosc pieczywa bialego i zastapil to salatkami - szkoda zdrowia.

ja o bialku a ty o bialym pieczywie. troche nie na temat.

[budo_czarny msciciel]

1. nie nazwalbym tego "przyzwoicie" bo badzmy szczerzy kabanos, salami i mieso mielone z pizzy to nie jest jakiejs zajebistej jakosci proteina
wiec tak jak powiedziales duzo wiecej warzyw i jakiejs dobrej jakiosci bialka
2. moim zdaniem najwiekszym problemem tej rozpiski co jest chlopak teraz nie jest pytanie ile dolozyc bialka ale zeby wywalil te maki i o to mo chodzilo - i na bank to sie przyczyni do poprawy rzezby:)

[budo_wesley]

do konca tygodnia jestem w rozjazdach, dlatego sie nie udzielam w temacie.
jutro wracam, i przysiade do rozpiski cwiczen i jedzenia.

Przyjmuje tok myslenia bardziej doswiadczonych, i sprobuje wg sugestii Novo.