84 odpowiedzi w tym temacie

[budo_wesley]

Mój brat, zapalony aktor-amator, dostal role, do ktorej musi nabrac ciala. Zwrocill się do mnie o pomoc, ma dwa miesiace na zostanie miesniakiem;) Zgodzilem się, że mu pomoge i zaplanuje mu trening na silowni.
Oczywiscie mam w tym ukryty cel. Mam nadzieje, że mój brat artysta, zlapie bakcyla na sport i zacznie się ruszac już po wielkiej roli Z tego powodu licze na Wasza pomoc.

A teraz suche fakty.
Obiekt: suchy aktorzyna: 183 cm, 70kg
Wiek: 21lat
Aktywnosc sportowa: 20 pompek 1x w tygodniu - MAX

Atuty: silownia w piwnicy- lawka, sztanga, hantle, bieznia.

Czas operacyjny: 8 tygodni.

Jaki plan odnosnie ciezarow i jedzenia ( w granicach rozsadku) polecacie?

P.s.
Przepraszam za brak polskich znakow, pisze z telefonu.

[budo_jet]

Jaką budową ciała i jakim typem metabolizmu cechuje się Twój brat?

Przez 8 tygodni to bez zainwestowania w dobre suple się nie obejdzie. Z resztą przez 8 tygodni to niektórzy przygotowują się dopiero pod trening na siłce, jeśli do tej pory robili tylko "20 pompek 1x w tygodniu - MAX".

Nie jestem wielkim znawcą treningów na siłowni ale tak myślę, że aby jeszcze w miare wyglądać na mięśniaka, przez te 8 tygodni będzie musiał poza błyskawiczną budową mięśni jednocześnie zrobić drastyczną wycinkę, tj. zminimalizować ilość tkanki tłuszczowej.

Poczekaj aż wypowiedzą się starsi wyjadacze.

[budo_wesley]

Jet, dzięki za odpowiedz.
Moze nie napisalem tego wyraznie. Wiem, że taka "transformacja" nie jest mozliwa w takim czasie. Zalezy mi na tym, żeby "artysta" spial dupe przez 8 tygodni, zobaczyle efekty i zostal przy treningu na dluzej. Taki jest plan

[budo_jerz]

Zdjęcia będą w ubraniu czy bez?

Oprócz zasuwania na siłowni i jedzenia bardzo dużo, trzeba zwrócić uwagę na odpowiednią ilość snu i odpoczynku bo bez tego efekty będą znacznie słabsze.

[budo_zolin]

Oj ciezko bedzie. Bez klucia(oczywiscie nie zachecam do takiej skrajnej glupoty) sie to nawet na suplach przez ten czas nie pojdzie latwo. Moze z max 5-10kg wagi(nie miesni czy cos hrhr) wejdzie pod warunkiem ze bedzie tyral ostro, duzo zarl, duzo spal i jeszcze na calym pakiecie supli z kretka na wierzchu, ale to i tak na farcie bardzo duzym bo wlasnie zalezy od przemiany, a poki co to nie wyglada dobrze. W sensie nie obeznany z treningiem plus szczuply gosc, nie wiadomo jak suplementacja zadziala, a ja tez powinni stosowac obeznani wpierw z treningiem na sucho. Jedynie to w rzezbe moze pojsc bo z nabraniem ciala tak na szybko to wyjdzie lipa pewnie. Juz nie wspomne ze na pcozatku powinien tyrac z przewaga maszyn, a wolne ciezary stopniowo wprowadzac, zeby nie nabawic sie kontuzji, juz nie wspominajac o zlej technice i zlych nawykach. Na to wszystko trzeba czasu i nie pomoze nawet fakt ze ktos bedzie stal nad nim i pomagal, ot musi minac opdowiedni czas zeby nabieral stopniowo sil i bawil sie z wiekszymi ciezarami, a tak to sobie moze tylko krzywde zrobic.
Gdybys powiedzial ze ma 8-12 miesiecy na taka przemiane, to bym mial wiecej optymizmu. No ale to jest moje zdanie.

[budo_balofy]

rola bedzie w ubraniu czy bez ubrania?
ma to o tyle znaczenie, ze warstwa odziezy mozna dorzucic pare kg wizualnie, a z drugie jstrony jesli ma byc gola klata, to troche zrzucaja wody w ostatnich dniach i ew glikogenu z miesni mozna zarysowac te niewieelkie zasoby ktore sie ma ladniej.
no ale ogolnie to bez koksa to mission impossible mocno duzo przybrac

p.s. widze ze te same pytania padly wczesniej, nie tylko ja taki blyskotliwy jestem

[budo_wesley]

A więc.
Rola w teatrze, nie film. Czyli nie ma co liczyć na efekty specjalne, ewentualnie gra światłem
W kwestii ubioru: topless. Ma paradować z gołą klatą.

aktor jest długi i chudy, więc na plus robi to, że każdy gram mięśnia będzie widoczny. Na minus, że to misja na lata
Ale tak jak mówię, ma poczuć w sobie zwierzęcą moc, zacząć ćwiczyć i zostać przy tym.

[budo_maykel]

Siłownia siłownią, ale masy nie nabierze z powietrza. Cudów nie ma - ile włożysz tyle wyjmiesz. Zatem musi jeść dużo więcej i dużo lepiej niż do tej pory + pewnie suple. Nastawiłeś go mentalnie na tą część treningu? ;-)

[budo_ry-you]

rozpisz dobrą diete, dobry trening. NIby powinien robic fbw lekki żeby się przygotować ale jak jest początkującym to masy chociaż trochę i tak szybko złapie. Napewno jak będzie ostro tyrał przez te 8 tygodni i dobrze jadł będzie wyglądał na masywniejszego i lepiej umięsnionego niż teraz.
Nie wiem jak to się sprawdzi u początkującego ale może spróbuj mu rozpisać plan na 4 razy tydzień i w każdym dniu jedna duza grupa mięśni z jedną mała tak zwana kosmetyczną. Jeśli jest chuderlawy to znając życie nie będzie się specjalnie zalewał tłuszczem także przed i po treningu białko i sporo dobrych węgli. Na noc białeczko. W krete bym nie inwestował bo to dopiero jego początek a i tak sądzę, że jak się przyłoży to będzie zaskoczony efektami.

[budo_novocaine]

A więc.
Rola w teatrze, nie film. Czyli nie ma co liczyć na efekty specjalne, ewentualnie gra światłem
W kwestii ubioru: topless. Ma paradować z gołą klatą.

aktor jest długi i chudy, więc na plus robi to, że każdy gram mięśnia będzie widoczny. Na minus, że to misja na lata
Ale tak jak mówię, ma poczuć w sobie zwierzęcą moc, zacząć ćwiczyć i zostać przy tym.

pompki, drazek, codzien caly dzien. do tego cos na biceps, triceps i mase cwiczen na barki. i odchudzic brzuch. nic wiecej mu do roli nie potrzeba.

[budo_zolin]

A więc.
Rola w teatrze, nie film. Czyli nie ma co liczyć na efekty specjalne, ewentualnie gra światłem
W kwestii ubioru: topless. Ma paradować z gołą klatą.

aktor jest długi i chudy, więc na plus robi to, że każdy gram mięśnia będzie widoczny. Na minus, że to misja na lata
Ale tak jak mówię, ma poczuć w sobie zwierzęcą moc, zacząć ćwiczyć i zostać przy tym.

pompki, drazek, codzien caly dzien. do tego cos na biceps, triceps i mase cwiczen na barki. i odchudzic brzuch. nic wiecej mu do roli nie potrzeba.

To bedzie wyrzezbiony chudzielec, z miesniakiem go nikt nie pomyli. Ale to jedyna droga, zeby w tak krotkim czasie jako tako wygladac.

[budo_blt]

wesley, brat nie potrzebuje żywienia ni treningu ino taką koszulkę:

[budo_ry-you]

novo z czego ty mu chcesz brzuch odchudzać ;p on ma 183 cm wzrostu a warzy 70kilogramów ;p dla porównania ja mam 17cm mniej i ważę 71 xD tylko, że u mnie jest z czego zrzucać

[budo_wesley]

@BLT, jak młodemu pokażę to koszulkę, to znając go, będzie miał problem rozwiązany i pójdzie pić

No własnie mam dylemat, i nie wiem na jakie ćwiczenia postawić. Klasycznie: klata-triceps, barki-biceps itd, czy FBW. Wczoraj zrobiłem mu mały wstęp. Chciałem zobaczyć jak z technika ćwiczeń i co możemy zrobić. Walnął:
- wyciskanie sztangi na ławce - 4 serie po 12ruchów
- wiosłowanie sztangą - - 4 serie po 12ruchów
- wyciskanie sztangi za głowe - - 4 serie po 10ruchów
- przysiady ze sztangą na karku - 4 serie po 12ruchów *
* wiem, że przysiady do roli nie potrzebne, ale nóg mu nie odpuszczę

Dzisiaj rano, już mi napisał, że mnie nienawidzi. Ale decyzja jest - nakurwiamy!

Pomyśle nad ćwiczeniami, dowiem się co on je i jak coś wymóżdżę, to wrzucę pod obrady.

[budo_warhead]

Jak na pierwszy raz za duzo.

[budo_balofy]

przysiady i martwy pomimo ze wizualnie nie beda mialy gigantycznego znaczenia, ogolnie razem z plaska sa z tego co wiem uznawane za najbardziej 'anaboliczne' cwiczenia, takze jezeli by to miala byc silka, a nie to co novo radzi, to nie powinienes tego wykluczac.

Aha, jeszce o jednym trzeba pamietac, ze w pierwszych tygodniach treningu, a wnioskuje ze brat nigdy nie trenowal na silce, postepy sa przeciez duzo wieksze niz juz jak sie nawet pare miesiecy t yra. wiec probojac osiagnac efekt maks, od razu rzucajac sie na miliardy ton bialka, kreatyne, stacki chuje muje aminokwasy z dzikimi wezami, efekt moze byc nieco wiekszy niz sie wszyscy spodziewaja (co nie znaczy ze zadowalajacy).

[budo_kristof]

Ostro, nie zajedź braciaka tylko od razu.

[budo_wesley]

Aż mi się glupio zrobilo.
Ten zestaw wcziorajszy, byl z malymi ciezarami. Tak żeby cwiczenia pokazac, że serie sa, jakie miesnie powinny pracowac itd..

[budo_warhead]

Mimo wszystko. Powininees 2 dni obwodu porobic i delikatnie "zakwasic".

Pamietam kiedys bylem pare razy na silce i miejscowe koksy na modlitewniku bice wyciskaly. Cos mnie pokusilo zeby dolanczac sie do ich serii i ... mialem przerwe przez 2 miesiace od treningu z powodu naderwania bica.

[budo_czarny msciciel]

sciagnij z sieci albo kup (warto ogolnie kupic ze wzgledu na inne rzeczy) 4h body Ferrisa tam masz rozpisany taki program wlasnie - nabicia czystej masy miesniowej - z podzialem na cwiczenia, suplementacje, ilosc itd. bardzo dokladny protokol
nie testowalem ale to na bazie studium uniwersyteckiego o ile pamietam