4 odpowiedzi w tym temacie

[t_kate]

witam!
jako doswiadczeni kolezanki i koledzy mam nadzieje ze mi pomozecie.
przez ostatnie 2 lata stracilam dawna kondycje i przytylam.jestem nadal osoba szczupla ale, o zgrozo, dawne miesnie zastapila tkanka tluszczowa.jest to bardziej frustrujace niz myslalam.
zawsze cwiczylam duzo i bylam sprawna,choc nieszczegolnie silna.bardzo szybko przyrastaja mi miesnie bo jestem niska a wiec i miesnie sa krotsze.jest to ok bo lubie byc ladnie umiesniona ALE problemem jest to ze nie potrafie spalic tluszczu ktory zakrywa wszystko co wypracuje.
miesiac temu postanowilam znow zabrac sie za siebie- zaczelam cwiczenia i diete.cwicze srednio 1,5h dziennie czyli z 10h na tydzien w tym basen,silownia,aerobik,joga itd.praktycznie nie jem slodyczy i pieczywa(ktore niestety byly podstawa mojej diety..),pije duzo plynow i staram sie roznicowac wszystkie posilki.duzo bialka bo lubie.ostatni posilek do godz18.
niby juz jest lepiej bo miesnie wracaja i to czuc.a nawet widac.ale oprocz tego ze miesnie rosna nie ma poprawy.tluszcz nie znika i efekt koncowy niezadawalajacy.wsumie 'objetosciowo' jestem co najmniej taka sama jak nie wieksza.a u kobiety nie jest to najlepsze.
a wiec moje pytania.jak powinnam ograniczyc jedzenie(np kalorie) i ulozyc nowa diete?czy cwicze wystarczajaco czesto i czy sa to odpowiednie dla mnie cwiczenia?czy stosowac suplementy?no i kiedy de facto spodziewac sie rezultatow.
wybaczcie ze zanudzam bo pewnie nie jestem pierwsza z tym problemem ale powaznie nie wiem co zmienic zeby bylo ok.
pozdrawiam
ps mam 21 lat

[serenity]

rezultatow nie widac z dnia na dzien. na rezultaty trzeba czekac. ja zaczelam trenowac joge (i tylko joge) 2 lata temu. zmienilam diete. wiem, ze joga to nie jest sposob na szybkie zrzucenie kilogranow, a jednak sie na nia zdecydowalam, bo ma wspaniale dodatkowe mozliwosci. i krok po krku osiagam to, czeo chcialam. trzeba byc wytrwalym i cierpliwym. moje cialo zmienia sie powoli, ale zmiany sa swietne i trwale.

w tym roku zaczelam cwiczyc sama bez trenera. wspanialy sport! wszystkim cwiczacym joge polecam moj ulubiony sklep: www.jogastyl.pl - znajdziecie tam wszystko czego potrzeba!

[Kristen]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Kristen edytował ten post Ponad rok temu

[Kristen]

Troche ogolnych przydatnych informacji dla kobiet

[Kristen]

Skoro trenujesz tyle ile w opisie, to bład moze byc gdzies w diecie. Musisz sobie to przeanalizowac. Wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien i ulozyc diete bogata w białko, ograniczajac do minimum weglowodany, spozywajac je na pewno na sniadanie w postaci np owsianki. Dieta to 70% sukcesu, na to zwróciłabym szczególną uwagę. Co do suplementacji... Moze powinnas kupic dostepne na rynku spalacze, zeby wspomoc na poczatku zgubienie zbednych kg. Białko po treningu i z pewnoscia witaminy, bo przy ciezkich treningach i wypacaniu 7 potów skurcze murowane .