95 odpowiedzi w tym temacie

[budo_mardox(usunięty)]

A i mam pytanie ważne pytałem się na nie jednym forum to i zapytam się tu - dajmy na to że ćwiczę już 1-2 miesiące moje mięśnie stawy itp są przygotowane na treningi , i chcę pujść na siłownie i zacząć ćwiczyć dużymi ciężarami np martwy ciąg 1 powtórzenie tak jakby wyciskanie że 2 powtórzeń już nie zrobie , oczywiście będą takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą 1-5 powtórzeń , potrzebuję to ćwiczyć ponieważ muszę sobie wytrenować siłe maksymalną bo i tak mi się przyda w sporcie ale głównie zależy mi na tym żeby ją przekształcić w dynamike czyli siłe eksplozywną bo przy sztukach walki czy parkour/free running jest to bardzo przydatne ale siła maksymalna oczywiścię też , i oczywiście nie pominę kondycij/ wytrzymałości i innych aspektów opieram się głównie na treningu rossa enamaita ale gimnastyką nie gardzę i innymi .

Aha i chodziło mi o to czy jak będe ćwiczył ciężarami na siłe maksymalną to będą jakieś konsekwencje tego ? teraz albo na starość wyjdzie ? nie chcę być kaleką na starość choć nie wiem czy dożyje starośći hehe , chodzi mi o to aby treningi były jak najbardziej korzystne dla mojego zdrowia . na innych forach mówią że nic mi raczej nie będzie jak zadbam o dobrą tehnike a ja oczywiścię będe uważał na siłowni pewnie nie jeden mnie trochę poprowadzi a i mój tato mówi że to mi na dobre nie wyjdzie będe mieć krzywy krengosłup , a trener od siłowni mówi że nie urosnę ale ten trener to jest takim trenerem że nie powinien chyba nim być ale mogę sie mylić .

[budo_mort]

ciekawy z ciebie egzemplarz

gdybym jeszcze raz miał 14 lat to przede wszystkim bym biegał, skakał, mocował się i uprawiał wszelkie sporty o zmiennym tempie ruchu- kosz, piłka, rugby

ale kluczem jest ruchliwość i koordynacja a nie cięzkie żelastwo

[budo_mardox(usunięty)]

to wiadome że będe dużo się ruszał szczególnie parkour i sztuki walki a siłownia żelastwo itp to tylko dodatek żeby były lepsze efekty .

tutaj moje dane w 8sierpnia będe mieć 15 lat , mam około 181cm wzrostu , waże z 80 kg , co do wyników to z 3 miesiące temu jak jeszcze nie ćwiczyłem bo miałem przerwe ale i tak przed tem mało trenowałem to dwójka dzieci weszła mi na barana ich łączna waga to koło 93 kg i przyznam że z lekkim trudem ale podnisłem je i to był przysiad full pełny nie do połowy, na drążku to podciągam się szerokim nachwytem z obciążeniem z 10 kg może 2-3 razy . aha mój staż to od 12 roku życia ale z ciągłymi przerwami naprawdę np 2 tyg treningu i 1 miesiąc przerwy a to dla tego że zły plan miałem i ciągle byłem przetrenowany jak miałem z 11 lat to bardzo dużoooo byłem na dworze i grałem np w koszykówkę przeważnie sam , jak miałem 9-10 lat to przez pół roku na akrobatyke łaziłem .

co do przysiadu myślę że ponad 100 kg bym wzioł tak około 110-120 , a co do wyciskania na klate brat dał mi ok 45kg i wziełem to wąskim uchwytem bodajże na triceps jak się nie mylę i bez problemu to podniosłem może bym podniusł to z 15 razy .

[budo_mardox(usunięty)]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] realne ?!

[budo_mort]

no to po co ci więcej siły???? kompletnie nie moge tego zrozumieć...jesli nie interesuje cie bycie wyczynowym ( czyli zawodowym, zorietnowanym na udział mistrzostwach świata albo w olimpiadzie) sportowcem to na cholerę ci siłka zorientowana na siłę w tym okresie zycia? i to jeszcze taka robiona na własna rękę?

a jesli uderzasz w wyczyn to i tak ćwiczenie bez trenera posiadajacego koncepcje treningu jest niezbyt mądrym pomysłem

ogarnij sie- nie zostaniesz supermanem- to niemozliwe

[budo_mort]

ej pisz trochę wyraźniej bo nie łapie co to jest wyczyn itp itd , czytałeś w ogóle książki rossa enamaita albo kogoś innego ?

czytałem, kogos innego...

[budo_novocaine]

A i mam pytanie ważne pytałem się na nie jednym forum to i zapytam się tu - dajmy na to że ćwiczę już 1-2 miesiące moje mięśnie stawy itp są przygotowane na treningi , i chcę pujść na siłownie i zacząć ćwiczyć dużymi ciężarami np martwy ciąg 1 powtórzenie tak jakby wyciskanie że 2 powtórzeń już nie zrobie , oczywiście będą takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą 1-5 powtórzeń , potrzebuję to ćwiczyć ponieważ muszę sobie wytrenować siłe maksymalną bo i tak mi się przyda w sporcie ale głównie zależy mi na tym żeby ją przekształcić w dynamike czyli siłe eksplozywną bo przy sztukach walki czy parkour/free running jest to bardzo przydatne ale siła maksymalna oczywiścię też , i oczywiście nie pominę kondycij/ wytrzymałości i innych aspektów opieram się głównie na treningu rossa enamaita ale gimnastyką nie gardzę i innymi .

Aha i chodziło mi o to czy jak będe ćwiczył ciężarami na siłe maksymalną to będą jakieś konsekwencje tego ? teraz albo na starość wyjdzie ? nie chcę być kaleką na starość choć nie wiem czy dożyje starośći hehe , chodzi mi o to aby treningi były jak najbardziej korzystne dla mojego zdrowia . na innych forach mówią że nic mi raczej nie będzie jak zadbam o dobrą tehnike a ja oczywiścię będe uważał na siłowni pewnie nie jeden mnie trochę poprowadzi a i mój tato mówi że to mi na dobre nie wyjdzie będe mieć krzywy krengosłup , a trener od siłowni mówi że nie urosnę ale ten trener to jest takim trenerem że nie powinien chyba nim być ale mogę sie mylić .

do maksow bym sie powiedzmy przez pierwszy rok nie pchal, trzymalbym sie na twoim miejscu ~5 powtorzen, ie Starting Strength. na poczatku mozesz spokojnie zwiekszyc sile nawet mniejszym obciazeniem, a da ci to szanse zrobic wiecej powtorzen i wyrobic dobra technike. "zadbanie" o dobra technike moze wydawac sie latwe, ale to co sam widze na silowni czasem przyprawia mnie o bol oczu dobrze poprowadzony trening nie bedzie szkodliwy, wrecz przeciwnie. ani nie wykrzywi sie kregoslup ani stozki wzrostu nie zatrzymaja, to sa stare mity.
ale, mimo wszystko, na twoim miejscu przede wszystkim poscwiecilbym czas na treningu sportu. silown nie potrzebowalbys wiecej niz 2 razy w tygodniu przy powiedzmy 8 treningach sportu (4x mma, 4x parkour). i do tego na silce bym robil tylko powiedzmy siad, clean, rwanie; gore ciala mozesz spokojnie zrobic przy parkour, popatrzec na gimnastyke i tam sa super opcje, szczegolnie, ze jestes mlody i masz czas sie tego nauczyc.

i zdecydowanie trzymalbym sie z daleka od rugby i innych sportow "zderzeniowych". ilosc kontuzji jest duzo wieksza niz przy podnoszeniu ciezarow.

czyli, przede wszystkim cwicz sporty na ktorych ci zalezy (80%), i potem doloz silownie (20%).

[budo_mardox(usunięty)]

wielkie dzięki ! na pewno mi się przyda wezmę pod uwagę twoją rade no i innych też przy układaniu planu , zadam na razie jescze kila pytań odnośnie wypowiedzi novocaine , 1 . na poczatku mozesz spokojnie zwiekszyc sile nawet mniejszym obciazeniem a da ci to szanse zrobic wiecej powtorzen i wyrobic dobra technike . czyli jakie obciążenie ? 5 powtórzeń ?

2. silown nie potrzebowalbys wiecej niz 2 razy w tygodniu przy powiedzmy 8 treningach sportu (4x mma, 4x parkour) , 4xmma , 4xparkour W tygodniu tak ?

3. i do tego na silce bym robil tylko powiedzmy siad, clean, rwanie; - CLEAN to jest to ?i jaka jest pełna nazwa tego ćwiczenia ? , Rwanie to jest to ? a jak to się nazywa po angielsku ?

4. gore ciala mozesz spokojnie zrobic przy parkour, popatrzec na gimnastyke i tam sa super opcje, szczegolnie, ze jestes mlody i masz czas sie tego nauczyc. - ogólnie to mógłbym ale to już byłby trochę inny trening nogi przy parkour też mógłbym wyćwiczyć - jeszcze to przetestuje itp jak będe ćwiczył to będę wiedział co pozmieniać itp

[budo_novocaine]

czyli jakie obciążenie ? 5 powtórzeń ?

zaczynasz od pustej sztangi. i np w przysiadze dodajesz po 10kg co serie, robiac ciagle po 5 powtorzen, do momentu, kiedy piate powtorzenie bedzie ciezkie, ze moze dalbys rade jeszcze jedno (ale ciagle robisz tylko 5); i ta waga bedziesz robil 5x5, dodajac co tydzien/dwa ciezaru.

4xmma , 4xparkour W tygodniu tak ?

ile tylko razy dasz rady. gdybym mogl robic mma/sf 6-10 razy w tygodniu to bym na silke pewnie wcale nie chodzil.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - clean
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - clean & jerk
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - snatch
ogolnie te sprawdz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ogólnie to mógłbym ale to już byłby trochę inny trening nogi przy parkour też mógłbym wyćwiczyć - jeszcze to przetestuje itp jak będe ćwiczył to będę wiedział co pozmieniać itp

inny, ale imho lepszy. i o ile gore mozna naprawde dobrze zrobic tylko ciezarem ciala, robiac planche czy front/back lever, czy muscle up, to nogi i ogolnie "podnoszenie ciezkich rzeczy z ziemi" (snatch, clean, deadlift) to co innego.

[budo_mardox(usunięty)]

ostatnio głównie Czecgowa- to taki rosyjskiznawca kondycji ludzkiej

podaj link

[budo_mardox(usunięty)]

[quote]ogólnie to mógłbym ale to już byłby trochę inny trening nogi przy parkour też mógłbym wyćwiczyć - jeszcze to przetestuje itp jak będe ćwiczył to będę wiedział co pozmieniać itp [/quote]
inny, ale imho lepszy. i o ile gore mozna naprawde dobrze zrobic tylko ciezarem ciala, robiac planche czy front/back lever, czy muscle up, to nogi i ogolnie "podnoszenie ciezkich rzeczy z ziemi" (snatch, clean, deadlift) to co innego.[/quote]

być może lepszy , ale jak nie mam wykształconej pierw siły maksymalnej to nic nie da prawie jak będe robił te muscle upy( tylko tak napisałem wiadomo że siła idzie przy różnych innych trickach parkour ) i jak np będe ciągle ćwiczył tylko dynamike to w końcu spadnie mi siła maksymalna i wytrzymałość itp tak jest właśnie dla tego nie wiem czemu są niby jakieś tam specialistyczne cykle np 2 miesiące siły maksymalnej następnie 2 miesiące dynamiki i tak dalej , przecież jak będzie mieć cykl np wytrzymałościowy to spadnie mu ostro siła maksymalna.a i co do tego planche czy coś to jest izometria jest to dobre , ja ogólnie myślę żeby zrobić wielki mix i wszystko trenować i ciężary i gimnastyke ale najwięcej czasu poświęcić parkour i SW .

[budo_mort]

Czechow...sorry za błąd- nie kojarzę ,żeby był w necie publikowany

[budo_mardox(usunięty)]

a z którego roku jest ten czechów ? a podaj mi jak ma on na imię .

[budo_mardox(usunięty)]

Aha i mam jeszcze pytanko , ile kg ściskacz mi radzicie na siłe maksymalną ? Ściskacz na siłę uścisku pewnie wiecie ci to jest , więc ile mniej więcej dla mnie powinien być jeżeli chcę robić tylko 2 razy i więcej nie dać rady uścisnąć go ? jak to sprawdzić ? są jeszcze 5-40 kg ściskacze regulowane ale 40 kg to chyba mało , bo ja nie jestem typowym słabym gimnazjalistą jestem silny jak na swój wiek ćwiczę itp ogólnie jestem silny .

[budo_novocaine]

być może lepszy , ale jak nie mam wykształconej pierw siły maksymalnej to nic nie da prawie jak będe robił te muscle upy( tylko tak napisałem wiadomo że siła idzie przy różnych innych trickach parkour ) i jak np będe ciągle ćwiczył tylko dynamike to w końcu spadnie mi siła maksymalna i wytrzymałość itp tak jest właśnie dla tego nie wiem czemu są niby jakieś tam specialistyczne cykle np 2 miesiące siły maksymalnej następnie 2 miesiące dynamiki i tak dalej , przecież jak będzie mieć cykl np wytrzymałościowy to spadnie mu ostro siła maksymalna.a i co do tego planche czy coś to jest izometria jest to dobre , ja ogólnie myślę żeby zrobić wielki mix i wszystko trenować i ciężary i gimnastyke ale najwięcej czasu poświęcić parkour i SW .

gimnastyka robi sie tez maksymalna, nie tylko dynamiczna, wiec nie masz sie o co martwic. ale zrobisz co chcesz.

sciskacz zalezy ile masz w chwycie, nikt ci tego przez internet nie sprawdzi. ja mam 60kg.

[budo_mardox(usunięty)]

dzięki za pomoc , co do tych ćwiczeń to jak pisałem głównie sugeruję się ross training , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jak by ktoś miał tą książkę to proszę wysłać mi w pdf bo na razie u mnie krucho z kasą

[budo_mardox(usunięty)]

a mam pytanie czy dobrze obliczam procenty np Robię przysiad na jednej nodze z obciążeniem 17 kg i teraz 90% z tego ciężaru to 15,3 ? liczę tak 17:100 ( 17 podzielić przez 100) Razy * Procent czyli u mnie 90% = 15,3 , czyli powinienem zrobić przysiad z 15,3 kg tak .

[budo_novocaine]

nie wiem, czy jest sens liczyc takie procenty dla siadu na jednej nodze. po prostu robisz okreslona liczbe powtorzen, potem dodajesz ciezaru. i tak bedziesz ograniczony sztangielkami.

[budo_mardox(usunięty)]

Mam jeszcze takie pytanko w sprawie treningu izometrycznego jak wiadomo jest kilka metod treningu izometrycznego chodzi mi o tą metodę np Pchanie ściane z całej siły , czy phanie ściany z całej siły 1 nogą i trzymanie się czegoś , I czemu piszę żeby robić od 4 do 6 serii jednego ćwiczenia , przerwy między ćwiczeniami jakoś 30-180 sekund, przerwy między seriami około 10 sekund , No i właśnie bo chciałem sobie zrobić coś takiego że np rano o 12 sobie zrobię phanie ściany potem za godzinę znowu i robić przez cały dzień powoli aż zrobię 4-6 serii Coś takiego jak w nagim wojowniku że rano 2 pompki jedno rącz po południu to samo i wieczorem . Przy pchaniu powinno się dojść do maksymalnego napięcia mięśnia , czyli całe pchanie powinno trwać około 3-6 sekund nie dłużej niż sześć bo przeczytałem że jak robi się to dłużej to negatywnie działa na siłę jak dłużej się pcha np 10 sekund to jest trening na mase . I to samo pytanie tyczy się gimnastyki izometrycznej na przykład Frog stand , planche , l-sit , itp itd czyli ćwiczenia izometryczne tylko - a no i przy gimnastycznych to przerwy między seriami były jakoś 30-180 sekund ale mniejsza z tym . Jak będę robił tak jak napisali to jakieś lepsze efekty będą ? czy po prostu napisali tak żeby ten trening trwał jak najkrócej ? czyli po prostu czym się będzie to różnić że będe przerwy stosował zamiast 10 sekund czy 30 sekund to będzie 1 godzina .

to pierwsze pchanie izometryczne jest na siłe maksymalną

to drugie to jest gimnastyka chyba też na siłe maksymalną

jeszcze są 1 lub dwa izometryczne rodzaje muszę poczytać ale powiem teraz o tym co jest na siłe eksplozywną - dynamike Np mamy ręke na ścianie i z całej siły się odpychamy czy jakoś tak takie napięcie powinno trwać jakoś 1-3 sekundy - nie jestem pewien muszę jeszcze poczytać .

AA tak te pchanie wiozłem z książki [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] opisane jest to na stronie od 93 do 107 , jeszcze jest w tej [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ale w tej pierwszej chyba jest więcej opisane . W ogóle to większość tego info z tych książek to jest chyba od Yuri Verkhoshansky - ojciec plyometri

Czy jest jakaś reguła tutaj ? bo ja chciałem sobie wykonać np Rano lekko izometryka np phanie ściany 2 powtórzenia następnie po południ lekki trening siłowy (ciężary , gimnastyka itp) a następnie wieczorem znowu phanie ściany 2 powtórzenia

podałem tylko przykład nie że od razu będe tak robił ale być może podobnie .


AAA i co do tych książek to są książki rossa enamaita zapewne wielu z was je zna

[budo_mardox(usunięty)]

i pytanie z innej beczki U mnie w moim mieście na siłowni nie ma bramki jakim cudem mam zarzucić sobie na plecy 100kg gdy będę chciał wykonać przysiad np tylny ? ??