4 odpowiedzi w tym temacie

[johnny39]

Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyc dietę??? Moja waga to 86kg, wzrost 174cm, wiek 15 lat. Kilka moich fotek znajduje się tutaj : viewtopic.php?f=8&t=978.

[Buli]

zajrzyj 2 tematy wyżej tam masz wszystko co dusza zapragnie dotyczącego diet.
nikt tutaj nie układa diet na zamówienie . {SMILIES_PATH}/eek.gif
spróbuj obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a potem pomału dobieraj jedzenie do twojej diety {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

[johnny39]

OK, próbowałem coś układać. Oto moja dieta. Oczywiście proszę o sprawdzenie.

ŚNIADANIE:
200ml mleka i płatki owsiane lub ser twarogowy ze śmietaną (ok. 120g)

2 ŚNIADANIE (w szkole)
Może jakies kanapki?? np. z serem i szynką (tu czekam na propozycje. Co mogę zjeść w szkole???)

OBIAD
100g ryżu i jakieś mięso (kotlet czy coś w tym rodzaju, zależy co mama zrobi)

2 OBIAD

Tu czekam na wasze propozycje. Może jakiś koktajl ???

KOLACJA

Łosoś wędzony 100g albo 3 parówki lub może śledzie w oleju 100g. Albo jedniego dnia jedno, drugiego dnia drugie a trzeciego dnia trzecie. Tak aby było jakieś urozmaicenie.

[Sarcev]

jeżeli chcesz obrosnąć w tłuszcz to dieta jest ok

[Sarcev]

I posilek: 100 gr platkow owsianych + 6 bialek + 2 zoltka, garsc rodzynek
II posilek: 50 gr ryzu brazowego + tunczyk gr
III posilek: 100 gr ryzu brazowego + piers z kurczaka 200gr
trening
po treningu od razu ryz rozgotowany 100gr+ banan.
pol godziny pożniej odzywka bialkowa
po godzinie posilek IV : 100gr ryzu brazowego + 200gr piersi z kurczaka
posilek V : ser biały albo odzywka bialkowa na noc na wodzie
taki przyklad {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif a w do szkoly to proponuje wziać pojemnik z jedzeniem lub jak ci to przeszkadza to szejka bialkowego i bedzie ok