219 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

uprzaz sie zerwala. pamietaj, ze to jest komercyjna silka w uk. wola, zeby bylo ladnie a nie uzytecznie.

[budo_novocaine]

ile na patyku?
fajnie trzymasz proste plecy mnie przy duzych ciezarach kladzie i nie wiem jak z tym wygrac ;p

teraz do mnie doatarlo, o co ci chodzilo. robie bardziej olimpijski niz trojbojowy siad; siadam miedzy nogi a nie do tylu, i sztange mam wysoko na kapturach, czyli "high bar". w "low bar" pozycja korpusu zmienia sie duzo bardziej.

[budo_ry-you]

pytanie bo wlasciwie nigdy nie sprawdzalem (cwicze tylko z kettlami jako obciazenie) w jakims siadzie mozna wiecej podniesc? tj. front czy back? i czy sa jakies zasadnicze roznice? zawsze wydawalo mi sie (to juz z mojego doswiadczenia), ze im bardziej staram sie utrzymac korpus pionowo to tym mocniej pracuja miesnie brzucha. I jeszcze jedno pytanie. Macie moze jakies tutoriale jak dojsc do przysiadu z dwoma kettlami nad glowa? bo probuje probuje i nic mi z tego nie wychodzi;/

[budo_novocaine]

w jakim siadzie mozna wiecej podniesc?

tylni trojbojowy > tylni dwubojowy > przedni > overhead

czy sa jakies zasadnicze roznice?

pozycja korpusu glownie, poziom zaangazowania miesni, srodek ciezkosci.

zawsze wydawalo mi sie (to juz z mojego doswiadczenia), ze im bardziej staram sie utrzymac korpus pionowo to tym mocniej pracuja miesnie brzucha.

dokladnie tak.

Macie moze jakies tutoriale jak ojsc do przysiadu z dwoma kettlami nad glowa? bo probuje probuje i nic mi z tego nie wychodzi;/

przede wszystkim bedzie to zalezec od mobilnosci barkow
ale ogolnie mozesz robic z dobra forma/na dobra glebokosc goblety i przednie z dwoma? jak tak to hmm popracuj na wyciskaniem? spacery kelnera? taki deejay np ma jakies takie dziwne barki, ze nie jest w stanie tego zrobic.

[budo_saku]

Ile masz wzrostu i ile ważysz?

[budo_novocaine]

1.83m, 94-96kg

[budo_saku]

Jesteś centymetr wyższy ode mnie. Przy tym wzroście na wage nie powinieneś narzekać. Chciał byś ważyć więcej?

[budo_s.o.s.]

ile na patyku?
fajnie trzymasz proste plecy mnie przy duzych ciezarach kladzie i nie wiem jak z tym wygrac ;p

teraz do mnie doatarlo, o co ci chodzilo. robie bardziej olimpijski niz trojbojowy siad; siadam miedzy nogi a nie do tylu, i sztange mam wysoko na kapturach, czyli "high bar". w "low bar" pozycja korpusu zmienia sie duzo bardziej.

juz sam do tego doszedlem, ale dzieki
chujowo tylko sztanga w kark sie wrzyna ale nogi duzo mocniej prauja i ta czesc miesnia przy kolanie od wewnetrznej stronu uda...jest elegancko, zmniejszylem obciazenia, a nogi lepiej sie czuja i wiadomo progres poki co jest co trening

[budo_s.o.s.]

Novo zdecydowales sie juz na jeden trening??

ja robie giry 3 razy w tygodniu i jest rewela reszte traktuje tak po macoszemu

[budo_novocaine]

Jesteś centymetr wyższy ode mnie. Przy tym wzroście na wage nie powinieneś narzekać. Chciał byś ważyć więcej?

nie, tak tylko zartowalem. docelowo chce byc 90kg przy 9% BF.

chujowo tylko sztanga w kark sie wrzyna ale nogi duzo mocniej prauja i ta czesc miesnia przy kolanie od wewnetrznej stronu uda...jest elegancko, zmniejszylem obciazenia, a nogi lepiej sie czuja i wiadomo progres poki co jest co trening

no to trzymasz troche za wysoko, albo masz za male kaptury
sam mam w planach zmieniac miedzy high/low/box, tylko jeszcze nie wymyslilem jak

Novo zdecydowales sie juz na jeden trening??

no przeciez. ze nie. wlasnie wrocilem z pracy z nowym pomyslem

rozgrzewka
ugh. stary jestem i musze..
koci grzbiet (w obie strony) - bo cwicze rano, to podobno budzi kregoslup ladnie.
na obudzenie posladkow i stabilizacje dolnego odcinka plecow:
bird dog. hydranty. kreslenie kolek (kolanem; trzymajac biodra w miejscy dla stabilizacji). mostki.
foam roller: posladki, dwuglowe, it band, czworoglowe, add/abductory, plecy cale, motyle, thoracic mobility.
rdl stretch, goblet squat, jakies wymachy.

trening
1. bat wings (na aktywacje czworobocznego) 8x3s (statycznie)
2. drazek, 2 serie max
3. snatch drill (power snatch+overhead squat+hang snatch+snatch=1 powtorzenie; 5x1x30/40/50/60kg)
4. rwanie lub zarzut
5. siad tylni lub przedni
6a. wyciskanie stojac lub lezac lub skosne lub dipsy
6b. cos na boczne lub tylnie aktony barkow
7. wioslo (sztanga?) lub face pulls lub uginanie ramion (no kurwa!)
8. spacer kelnera lub walizka lub farmera
9. cos na brzuch? pewnie juz nie bedzie czasu..
10. na kondycje pewnie tez nie bedzie czasu...

tak czesto jak dam rade, dostosowujac ciezary jak sie czuje, czyli np jednego dnia 100%, nastepnego 50%, etc. i sie zastanawiam, czy sobie na gwiazdke nie kupic

[budo_s.o.s.]

jak zlamales ten palec??

[budo_novocaine]

jak zlamales ten palec??

jesli mowisz o tym w stopie, to na bjj.
jesli o tym u reki, to na judo. nie zlamalem tylko odczepilem sciegno, opis na wczesniejszych stronach.

[budo_s.o.s.]

ojj to szybkiego powrotu do zdrowia...ja w zyciu mialem tylko wybity palec i raz kontuzje plecow i mam nadzieje ze tak zostanie do emerytury

[budo_kubuś puchatek]

jak cwiczysz sporty bjj etc. to kontuzje sa tylko kwestia czasu - kontuzje kolan, stop, lokcie (poczatkujacym), szyji, a ostatnio chlopakom sie przytrafiaja przepukliny. to tylko kwestia czasu i Twojego podejscia - "nieustepliwi" i nawiedzeni maja wiecej kontuzji. jesli chodzi o palce, to zwlaszcza w gi, ogromne prawdopodobienstwo przy zrywaniu trzyman, sam doswiadczylem.

Pozdrawiam K_P
PS. Dzieki novo zglebie temat. Na sobie stosuje diete rozdzielna i widze pozytywne skutki - nic nie zalega w jelitach, nie ma uczucia nadmiaru, gazow, skonczyly sie sensacje zoladkowe etc.

[budo_novocaine]

luz.
moje sensacje sie skonczyly jak przestalem jesc makarony, wegle proste. mleko i otreby - nie ma problemu. pizza zawsze mi troche doskwiera

[budo_novocaine]

ok, kij z butami olimpijskimi szpan musi byc. nie moge sie zdecydowac,

te



czy te



?

[budo_matee]

a w czym mają przewage nad normalnymi?

[budo_novocaine]

a w czym mają przewage nad normalnymi?

+20 do lansu.

[budo_tharfin]

do tego coś od UA i niszczysz gym :twisted:

[budo_novocaine]

do tego coś od UA i niszczysz gym :twisted:

son, i am dissapoint. nosze przeciez pod koszulka