10 odpowiedzi w tym temacie

[budo_zyga]

Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłownia (całe ciało) na zmianę z treningiem mma.
Nie wiem do końca jak to poukładać.
Mam do dyspozycji worek,rękawice,sparing partnera,kettle,oponę,młot,piłkę lekarską itp.
Chodzi o stacyjki jak je łączyć,jak dobierać ćwiczenia?
Wiem,że najlepiej by było jak bym się zapisał do jakiejś sekcji,ale z uwagi na pracę jest to nie możliwe.

[budo_tau]

Ale co chcesz osiagnac? Sile? Mase? Szybkosc? Zwinnosc?

[budo_sheepman]

jak masz zamiar ćwiczyć mma nie trenując w sekcji??

[budo_novocaine]

na swetrze.

[budo_zyga]

jak masz zamiar ćwiczyć mma nie trenując w sekcji??

Ograniczam się do podstawowych technik,które ćwiczę od kilku lat.
Chodziłem na boks i mma w celu skorygowania błędów i poprawienia techniki i mam zamiar nadal chodzić, lecz z uwagi na pracę jestem tam rzadkim gościem i dla tego ograniczam się do szlifowania kilku podstawowych technik.



Ale co chcesz osiagnac? Sile? Mase? Szybkosc? Zwinnosc?

Chciałbym mieć to wszystko w miarę możliwości.
I stąd moje pytanie jak te treningi ułożyć?
Podzielić rok na cykle?
Jak w poszczególnych cyklach dobierać ćwiczenia itd.

Najprościej było by zapytać trenera na sekcji,lecz nie będę miał w najbliższym czasie takiej możliwości.

[budo_itosu]

ile masz lat?
ile masz lat stazu treningowego?
ile masz wzrostu i wagi?
jak oceniasz swoja sile, kondycje, wytrzymalosc w porownaniu do innych zawodnikow etc.

Itosu

PS. Zapisz sie do sekcji. Lepiej jest przez 3 dni w tygodniu zbierac w sadzie czeresnie za piatke za godzine i za te kase 2 razy w tygodniu chodzic do sekcji niz w tym samym czasie piec razyw w tygodniu napierdalac z kims kto sie na tym nie zna. To taka moja mala dygresja bo chyba wyczuwam o co chodzi

[budo_zyga]

wiek 37
waga 95
wzrost 176
staż treningowy
siłownia 15lat
treningi kondycyjne,wytrzymałościowe 5lat
Na sparingach na sekcji mma kondycyjnie dawałem radę.
Obity też nie chodziłem.

To nie chodzi o brak pieniędzy na treningi,a o brak czasu.
Bardzo rzadko mogę zaplanować trening na konkretną godzinę czy dzień.
Dlatego mam wszystko u siebie i chcę chociaż w garażu ćwiczyć kondycyjnie,wytrzymałościowo itd.
Oczywiście,że nie nauczę się techniki z internetu i ja to wszystko wiem i rozumiem,dlatego będę chodził na boks i mma,może uda mi się 2 razy w miesiącu wpasować w treningi.
Ja tylko pytam jak ułożyć trening.
Głównie mi chodzi o stacyjki,jak dobierać ćwiczenia ile czasu robić jedną stację 20 sekund,30 sekund itd.
P.S
Z tymi czereśniami to żeś pojechał

[budo_prorock]

Ja tylko pytam jak ułożyć trening.
Głównie mi chodzi o stacyjki,jak dobierać ćwiczenia ile czasu robić jedną stację 20 sekund,30 sekund itd.

Co rozumiesz przez "stacyjki"?
Czy na treningach boksu i mma były "stacyjki"?
Co robiłeś na treningach boksu i mma?
Jeśli się tam czegoś nauczyłeś, to może po prostu ćwicz tak jak się tam nauczyłeś.

[budo_jet]

Mam do dyspozycji worek,rękawice,sparing partnera,kettle,oponę,młot,piłkę lekarską itp.

Tak od zaraz mogę Tobie wymienić kilka użytecznych ćwiczeń z użyciem tych przyrządów.

Worek i rękawice, wiadomo - boksowanie przez 1-2 minuty; kettle - clean and jerk (wybacz, nie pamiętam jak to się nazywa po polsku, zarzuty?); opona i młot - naprzemienne uderzanie młotem w oponę; piłka lekarska - pompki asymetryczne (czyli jedną rękę podpierasz na piłce, druga na ziemi), przysiady z piłką lekarską.

Są to ćwiczenia proste od których możesz od zaraz zacząć, a w miedzyczasie poczytaj specjalistyczne artykuły dotyczące ćwiczeń, pooglądaj filmiki na YT.

[budo_itosu]

wiek 37
waga 95
wzrost 176
staż treningowy
siłownia 15lat
treningi kondycyjne,wytrzymałościowe 5lat
Na sparingach na sekcji mma kondycyjnie dawałem radę.
Obity też nie chodziłem.

to wiesz wiecej niz 90% ludzi z forum po tylu latach na pewno wiesz jak Twoj organizm reaguje na treningi. ja jestem zwolennikiem treningu intuicyjnego. mam podobny problem jak ty. nieregularnosc pracy uniemozliwia mi czesto realizowanie konkretnych programow i dlatego opieram sie na swoim wlasnym doswiadczeniu. jesli chodzi o technike i ogolnie walke to tutaj dobrze jest jak najwiecej czasu spedzac z lepszymi od siebie...

Itosu

[budo_zyga]

Co rozumiesz przez "stacyjki"?
kilka ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim bez przerw na czas na sprzęcie i nie tylko

Czy na treningach boksu i mma były "stacyjki"?
były ,ale bez wykorzystania sprzętu takiego jak opona,piłka lekarska,młot a chciałbym to wpleść

Co robiłeś na treningach boksu i mma?
Jeśli się tam czegoś nauczyłeś, to może po prostu ćwicz tak jak się tam nauczyłeś.
głównie techniki
na boksie trener zalecił mi trening na worku w systemie 30sek.worek,30sek odpoczynek razy 4 i całoś powtórzyć 3 razy.

Tak od zaraz mogę Tobie wymienić kilka użytecznych ćwiczeń z użyciem tych przyrządów.
ja te ćwiczenia wszystkie znam,tylko nie wiem jak je połączyć,jak długo wykonywać jedną stację na razie robię w systemie 30 sekund pracy i przechodzę do drugiego ćwiczenia ilość stacji 5-6 i tak 5 min.Całość powtarzam 3 razy.

poczytaj specjalistyczne artykuły dotyczące ćwiczeń, pooglądaj filmiki na YT.
już mnie oczy bolą od wertowania tych wszystkich filmików
ale jak ułożyć plan o który pytam nie znalazłem