Skocz do zawartości


Zdjęcie

novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
219 odpowiedzi w tym temacie

budo_shaft
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1759 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:chinatown

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)

co tam jeszcze masz za magiczne linki, co?

hmm?


Piszę powoli i wyraźnie teraz:

Zajebisty link. Masz jeszcze jakieś fajne strony z bibliami ćwiczeń, albo blogi, które regularnie odwiedzasz itp.

;)
  • 0

budo_gwyn
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 825 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:3miasto

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
Obczaj, bo Novo pewnie też czyta:
Strength Shop
charlespoliquin.com
cathletics
Dan John
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
aha ;)

ogolnie z treningowych to czytam
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
itosu kiedy dawno to wrzucil
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ale ostatnio tak je tylko przegladam, bez wiekszego zainteresowania.

co do biblii cwiczen to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] nic nie pobije, ale to pewnie kazdy zna. ogolnie staram sie teraz wiecej cwiczyc niz czytac ;)

o, a z tego co Gwyn wymienil to musze dodac sobie cathletic do ulubionych, bo gdzies ich zgubilem.

no i mam na YT subskrypcje do
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

budo_shaft
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1759 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:chinatown

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
no i git:)
dziękuje.
udanych liftów;)
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

do want. gdybym tylko mial gdzie sztange umiescic.. :(
  • 0

budo_mradu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3413 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:New Rembridge
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
Novo - jakbys ten czas, ktory poswiecasz na czytanie o treningu, poswiecal na trening, to bylbys zajebistym wymiataczem. Zdajesz sobie z tego sprawe? :)
  • 0

budo_prorock
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2145 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Dania

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)

Novo - jakbys ten czas, ktory poswiecasz na czytanie o treningu, poswiecal na trening, to bylbys zajebistym wymiataczem. Zdajesz sobie z tego sprawe? :)

Predyspozycje do czytania rzadko idą w parze z predyspozycjami to treningu. Novo prawdopodobnie zachowuje równowagę między czytaniem, a treningiem.
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
wiesz co, od poczatku stycznia jest lepiej ;) 90min rano na silce 3 dni on/1 off (basen), wiec nie moge narzekac ;)

lepiej jakbym ten czas co poswiecam na czytanie o treningu poswiecal na czytanie biologii molekularnej :(
  • 0

budo_mradu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3413 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:New Rembridge
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
Prorock - gdyby zachowywal odpowiednie proporcje to nie plakalby co chwila ze ma nadgarstki jak mala dziewczynka :)

wiesz co, od poczatku stycznia jest lepiej ;) 90min rano na silce 3 dni on/1 off (basen), wiec nie moge narzekac ;)


E, to nie ma tragedii w sumie, choc mogloby byc wiecej.
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
ale nadgarstki to rzecz wrodzona :P

a wiecej to juz nie bardzo, ciezko by bylo z regeneracja.

palec mnie juz wlasciwie nie boli, wiec po egzaminach planowany powrot na mate.
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
drobne zmiany w treningu, ze wzgledu na wyklady o 9 musze troche skrocic trening...

1. bat wings (1x10x3s)
2. drazek (3x max; 1x nadchwyt 1x neutralny 1x podchwyt)
3. rwanie / zarzut (ie. 2x40,50,60 1x65,70,72,74...)
4. siad tylni / siad przedni (ie. 3x70,90,110,130...)
5. a) wyciskanie stojac / wyciskanie lezac / btnpp / floor press
B) biceps sztanga / wioslo sztanga
c) ghr / mostek sztanga
6. face pulls (jesli czas pozwoli to cos ekstra na tylnie/boczne aktony barkow)
7. KB swings+push ups / sprinty / KB snatch
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
dwa cwiczenia na plecy przed rwaniem zarzutem, czemu tak?:>
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
bat wings jest na aktywacje i bardzo niewymagajace, a drazek zalezy mi zeby poprawic, dlatego pierwsze cwiczenie. oba w zaden sposob nie oslabaiaja dolnego odcinka plecow i nog.
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
Novo jak tam u Ciebie rwanie??
ja robilem ostatnio pierwszy raz...skonczylem na 60kgx3 :P ale lipa
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
meh. podarowalem sobie :P ostatnio najwiecej zrobilem 73, ale ja robilem tylko single. wrocilem do 5/3/1, a dzien nog robie cleany a w dni gory btnpp. starczy na power.
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
btnp???????

ja robie wersje power jako rozgrzewka przed siadami, mam nadzieje ze mi sie nie znudzi :)
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
BTNPP


  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)

Novo jak tam u Ciebie rwanie??
ja robilem ostatnio pierwszy raz...skonczylem na 60kgx3 :P ale lipa


mowilem, ze sobie podarowalem... sklamalem :P zanowu zaczalem robic (w poniedzialek..)



wczoraj zarzut 110kg, dzisiaj rwanie 75kg.

S.O.S., ja robie cos takiego, 3x40,50 2x60 1x65 i potem single dokladajac obciazenia; jak dojde do "dniowego" maksa to odejmuje ~20% i robie 10 lub wicej singli, powtorzenie co minute.
a przynajmniej taki mam plan ;)
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
mocny zarzut, ja narazie nie robie w planie mam za jakies poltora miecha, poki co rzezbie siady i ciagi 10x5:D
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
wymyslilem sobie caly "protokol" ;) zobaczymy, jakie beda efekty.

rwanie i zarzut (w %): 2x50, 60, 70, 80, 90 1x 95, 100* 1x >100** 10x1x80

*100% to tyle ile wynosilo >100 na poprzednim treningu ** dodaje po 1kg i mam trzy proby. jak sie nie uda to odpuszczam.

dla martwego robie 5/3/1, ale dodatkowo wyliczam VR z danego treningu i robie 10x1x80.



a poniewaz prokrastynacja wzywa, to lista supli, na ktore sie zdecydowalem.

1. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
bcaa, glutamina. cwicze rano, nie jem sniadania zamiast tego bede bral 20-25g tego przed-treningowo.

2. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i 3. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
po treningu. wczesniej bralem gainera, ale dzieki temu bede mial lepsza mozliwosc manipulacji ile bialka a ile wegli.

4. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
stare, sprawdzone, dosc tanie - czemu nie. po treningu razem z bialkiem i weglami.

5. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], 6. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], 7. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], 8. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

9. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
zazwyczaj biore tylko do pracy, albo czasem jak jestem niewyspany a mimo wszystko chce pocwiczyc.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024