6 odpowiedzi w tym temacie

[MatEX]

Mój plan był by nastepujący
Śniadanie:7:00-8:00
Płatki +mleko 3,2
2 kanapki z szynką i żółtym serem.
Obiad:13:00-14:00
Jakaś zupka
Pierś z kurczaka
Owoce.
Przed kolacją:17:00-18:00
Makaron z białym serem
weglowodany(ciatka,czekolada,itp.)
Na kolację:20:00-21:00
Rybka w oleju,
3 kanapki z żółtym serem
Owoce
Przed snem:22:00-23:00
Twarożek i serki homogenizowane
Proszę mnie poprawić jak byście mieli wątpliwości

[koksik25]

napoczatek to wytycz cel diety i pare slow o sobie???

[MatEX]

Przepraszam bardzo.
A więc:
Mam 14 lat, 56kg 168 cm wzrostu.
I chciałbym ułożyć diete na masę poniewaz jej trochę potrzebuje bo niestety jestem chudy.

[Mr.chudy135]

A w jakich godzinach zamierzasz jeść te posiłki?? Napisz bo też jest ważne.

[MatEX]

Już włąsnie podałem

[Raiden]

Mój plan był by nastepujący
Śniadanie:7:00-8:00
Płatki +mleko 3,2
2 kanapki z szynką i żółtym serem.
Obiad:13:00-14:00
Jakaś zupka
Pierś z kurczaka
Owoce.
Przed kolacją:17:00-18:00
Makaron z białym serem
weglowodany(ciatka,czekolada,itp.)
Na kolację:20:00-21:00
Rybka w oleju,
3 kanapki z żółtym serem
Owoce
Przed snem:22:00-23:00
Twarożek i serki homogenizowane
Proszę mnie poprawić jak byście mieli wątpliwości

Płatki, mam nadzieje ,że owsiane. Szynki noto najlepiej jak mama sama robi... w tych kupowanych to tyle chemii {SMILIES_PATH}/confused.gif Może zamiast czekolady to lepiej coś innego kupić. Może lepiej w gainera zainwestować. Chleb to też czarny jedz. Możesz kotlety sojowe czasem zamiast kurczaka. Przed treningiem wypij herbatę z miodem. Albo popatrz sobie na tabelę IG i już tam coś dobierz co przed treningiem może być.

[Mr.chudy135]

Jeszcze tylko wrzuć coś pomiędzy śniadaniem a obiadem bo 5-6h przerwy.