9 odpowiedzi w tym temacie

[budo_young]

no witam , budo jest skarbnicą wiedzy nie tylko na tematy związane z SW ale generalnie sportem więc uderzam do Was z tematem górskim. Wybieram się za około 3 miesiące w górki nieco wyższe niż nasze Tatry, planuje ułożyć jaki program treningowy, pomożecie ? doradzicie ? wiadomo bieganie... ale jak biegać ? na tą chwile jestem w stanie przebiec jakies 8-10km do 1h czyli tempo w miare wolne, szału nie ma, starać się zwiększać ten dystans czy podkręcać tempo ? druga sprawa to wchodzenie po schodach z plecakiem, nie chce złapać jakiejś kontuzji więc pewnie powinienem połączyć to z jakimś programem na nogi, będe wdzięczny za sugestie, pozdrawiam !

[budo_feniks]

Przy budowaniu tak zwanej bazy tlenowej, czyli zdolności naszego organizmu do wytrzymania długotrwałego wysiłku, zalecane jest wykonywanie treningów przy tętnie do 140 uderzeń na minutę i treningów mieszanych przy tętnie 70-85 procent MHR (maximum heart rate) z krótkimi przerwami. Idealną formą takich ćwiczeń są zajęcia spinningu. Ich częstotliwość powinna się zamykać w trzech, maksymalnie czterech godzinnych lub półtoragodzinnych sesjach w tygodniu. To pozwoli nam na wypracowanie kondycji na tyle dobrej, by wytrzymać marsz w każdej postaci

[budo_young]

dzięki za szybą odpowiedz, nie posiadam niestety pulsometru więc trudno mi będzie wyznaczyć te 75-80%, czy dobrym rozwiązaniem będzie bieganie dystansu 8-9km mieszanym tempem ? np 1km truchtu, 200m szybkie tempo, do tego biegam w terenie pagórkowatym więc moge robić "odcinki specjalne" szybkie tempo pod górke na zmiane z truchtem. Moje ostatnie wypady w góry pokazały że głównym problemem była po prostu zadyszka, "siłowo" nie było problemu pomimo ciężkiego plecaka i stromych podejście mieśnie nie odmawiały posłuszeństwa.

[budo_feniks]

W pulsometr mozesz sie zaopatrzyc juz za ok. 35 zl, wiec nie jest to jakis gigantyczny wydatek. Kiedys rozmawialem ze znajomym, ktory przygotowywal sie do wejscia na Mont-Blanc trenujac na Slezy, to taka gorka w okolicach Wroclawia. Z tego co wiem to nie poradzil sobie z wejsciem na francuski szczyt i glownym powodem byla niewydolnosc i problemy wysokosciowe. Sleza ma tylko 500 m, wiec roznia w wysokosciach jest spora. Ja bym poswiecil czas na trening tlenowy, bieganie z interwalami i jazde na rowerze najlepiej po gorskim terenie z rozna predkoscia. Wazny jest tez trening aklimatyzacyjny. Nie podales jakie partie gor chcesz zdobywac, wiec jesli np. beda to Alpy Francuskie to radzilbym Ci 2-3 miesiace przed wyprawa zrobic wlasnie trening aklimatyzacyjny w nizszych partiach gor.

[budo_warhead]

guliwer byl ostatnio w himalajach.uderz na pw do niego.

[budo_skylark1987]

Może spróbuj treningu plyometrycznego.

[budo_słoniak]

Dla plyo nie znajduje uzasadnienia. Feniks dobrze pisze. Ja bym jeszcze dodał faktycznie wchodzenie z plecakiem, bo to już nie sama kondycja, ale mix siłowo kondycyjny o charakterze długotrwałym-intensywnym. A sama tlenówka to na przykład bieganie pod górę (stromą) i schodzenie w dół - cykl powtarzać przy założeniu, że pod górę na maksa.

[budo_young]

dzięki za wszystkie odpowiedzi, po przemyśleniach planuje biegać przez jakies 3-4 tygodnie "po płaskim" a pózniej dołożyć biegi pod górke i schodzenie o których pisał Słoniak, zamiennie w inne dni tygodnia z mozolnym włażeniem na okoliczny stok z plecakiem pełnym książek (może też dołoże jakies ćwiczenia na nogi aczkolwiek mam naturalnie w miare umieśnione także priorytetem jest wydolność). Jeszcze jedno pytanie, mam jakieś 2,5 miesiąca na przygotowanie nie tak znowu dużo, chce narzucić mocne tempo, czy tego typu ćwiczenia mogą mnie "spalić" ? czy moge mocno obciążać nogi 4,5 razy w tygodniu ? no i kwestia kondycji, na wyjazd chce być w szczytowej formie a nie wypalony po 2 miesiącach ciorania może wprowadzać jakieś cykle typu "ciezki tydzien" , "lekki tydzien"?. Celem jest mt blanc, górka na której wysokość i zimno może już dać w kość a słanianie się ze zmęczenia na nogach nie ma wiele wspólnego z bezpieczeństwem w górach. pozdrawiam !

[budo_feniks]

Jesli chcesz wejsc na Mont Blanc i robic ok. 1000 metrow dziennie to wychodzi podobnie jakbys dziennie wchodzil po schodach 10 pietrowego wiezowca 40 razy z plecakiem ok. 20 litrow wody. Znajdz sobie taki wiezowiec jak mieszkasz w duzym miescie i trenuj na nim wchodzenie, chyba, ze znajdziesz w okolicy silownie, ktora ma urzadzenie tzw. "ruchome schody", gdzie z plecakiem mozesz trenowac wchodzenie.

[budo_antonib]

Spokojnie z ta aklimatyzacja przed wejsciem. Jesli wybierasz sie w gory do 4-5 tys. metrow (a wiec cala Europa z europejska czescia ZSRR) aklimatyzacje osiagasz po prostu wchodzac pare dni pod gore (ew. z malymi trickami typu: podejscie nieco wyzej i nocleg 500-800 metrow ponizej tego punktu). Ewentualne niuanse moga wynikac z wilgotnosci powietrza, naslonecznienia. Ale osobiscie generalnie uwazam ze jak jestes w stanie kilka dni pod rzad biegac wolno na sloncu o 60-90 min. to nawet w naslonecznionych gorach afrykanskich powinienes sobie z tym poradzic.

Jesli mowimy juz o granicy 6 tys. (umownie przyjmujac oczywiscie) aklimatyzacja moze mocno pomoc - niestety problem polega na tym ze efekty takiej aklimatyzacji masz zaledwie przez kilka tygodni (nie pamietam ile jesli to strasznie wazne moge sprawdzic), wiec generalnie oznacza to ze powinienes pojechac na 2 mies., zaaklimatyzowac sie a potem atakowac szczyt.

Oczywiscie jak zwykle w takich sytuacja istnieje droga na skroty, czyli farmakologia. Na wlasne oczy widzialem ze pomaga. Ale nie znam sie na tym i nie pochwalam wiec nie pisze.

Pozdrawiam