Siłownia tylko pod SW
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Takkk... A glupi ludzie m.in. w Japonii, nie wiedzieli, ze przewroconego napastnika mozna z buta potraktowac i wymyslili parter. W slumsach Brazylii, tez go kultywowali, pewnie dlatego, ze chodza boso.
K_P
KUbus nie przesadzalbym z ta brazylia... znam sporo brazylijczykow, rowniez czarne pasy i np takiego co sie z gracie on i jego ojciec wychowywali i mimo tego ze cwicza sami mowia ze to sport i na ulice sie nie nadaje bo ulica w brazylii teraz to karabiny maszynowe.... i bjj bylo zawsze jeden na jeden - na zasadzie pojedynku, chodzenie do innych sztuk walki czy umawainie sie na ulicy, plazy itp
Napisano Ponad rok temu
I uzywaja ciekawego sprzetu - cos na ksztalt kettli i worek, przypominajacy worek bulgarski. Coraz czesciej mysle nad zrobieniem sobie takiego.
Zna ktos (moze Tomasz?) wymiary, ciezar, czym jest wypelniony chinski. Jak sie dobiera ciezar do masy ciala? Jakie przykladowe cwiczenia?
Chetnie wlacze go do mojego programu, widze tutaj ogromna potencje dla "chwytaczy".
Acha... I niech mi nie mowi, ze nia maja treningu silowego - "kettle", worek, a cwiczenie ruchu a'la uchimata z uzyciem sztangi, to majstersztyk. Widac, ze ci goscie maja duza sile, mase miesniowa i ogromna sprawnosc.
K_P
PS. Zgadzam sie Tomasz. Noz ma wieksze mozliwosci, a bron palna jeszcze wieksze.
Napisano Ponad rok temu
Acha... I niech mi nie mowi, ze nia maja treningu silowego - "kettle", worek, a cwiczenie ruchu a'la uchimata z uzyciem sztangi, to majstersztyk. Widac, ze ci goscie maja duza sile, mase miesniowa i ogromna sprawnosc.
Kubus ja nie mowilem z nie maja treningu silowego - ja nie jestem wrogiem silowych treningow tylko wrogiem silowni typu kulturystyka i wmawianiem ze to pomaga sztukom walki. chyba pamietasz filmiki mojego 68letniego trenera - on wlasnie miedzy innymi robi shuaijiao - to jest potezny facet i nikt nie wierzy ile on ma lat
silowe treningi shuaijiao sa dynamiczne ale wole kettle niz te ichnie odwazniki. bardzo ciekawym i starym cwiczenime jest naciaganie wielkiego ciezkiego luku. kiedys nie uzywali tez sztangi. manekiny tez nie wszyscy uzywaja - to przyszlo z zapasow
najwazniejsze jest ze te cwiczenia przekladaja sie bezposrednio na rzuty, nie wykonuje sie cwiczen aby popakowac, zawsze takie ktore przypominaja elementy rzutow
innym cwiczeniem super popularnym za wlasnie ciaganie za linki i wejscia do rzutow - kiedys w starych czasach kopalo sie studnie i z niej ciagnelo jakby te odwazniki
ja te cwiczenia robilem zawsze na maszynie z linkami na silowni
Napisano Ponad rok temu
Na mate zaczeli chodzic ostatnio u nas panowie, ktorzy pakuja, szybko ucza sie techniki i naprawde czuc ich sile w sparingu. Bo oni robia nie tylko miesnie plazowe, ale takze i wioslowanie sztanga, przysiady i martwy ciag.
Oczywiscie czlowiek sportow walki musi wykonywac ruchy, w tym z oporem, zwiazane z uprawiana dyscyplina. Absurdem byloby myslenie, ze kilka serii na biceps, czy triceps - zwiekszy sile, czy szybkosc ciosu, nie wspominajac o technice, czy timingu, na wyzszym poziomie. Skoro takich uderzen jak lewy prosty wykonuje sie w czasie walki setki razy, to trzeba tez, te setki, wykonac na treningu i przygotowac grupy miesniowe odpowiedzialne za to, do ich wykonania. Piec, czy 10 serii na klate tego nie zalatwi.
Juz Pudzian, "najsilniejszy czlowiek swiata", mial zawojowac z marszu scene MMA, a powstrzymal go obtluszczony emeryt MMA. W boksie jego porazka bylaby jeszcze bardziej dotkliwa, nawet z Najmanem, ktory wielkim pisciarzem nie jest.
Oczywiscie masa ma znaczenie np. w starciu ulicznym, kiedy oponent nic nie umie, a na dodatek jest lzejszy.
K_P
Napisano Ponad rok temu
bo sile - jak wyliczono - robi sie takim ciezarem, ktorym potrafimy zrobic co najwyzej miedzy 1, 6 powtorzeniami. Miedzy 6, a 15 robimy mase. A miedzy 15, 30 wytrzymalosc silowa.
A jaki przedzial do cwiczen dynamicznych?
Ja robie dynamike w przedziale 8-15.
Ps. ponawiam pyt bo zginelo w dyskusji.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
0:23
+
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
0:32
pilka na sznurku? czy cos ciezszego o innych wlasciwosciach? do wykoniania samemu?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Korzystając z okazji, że ktoś zainteresował się spartakusem. Robiłem trening spartakusa 4 tygodniowy, zasugerowany przez Funk Robertsa (szukać na youtubie). 3 treningi w tyg. co tydzień zmiana ćwiczeń w stacjach. 10 stacji, każda stacja 1 min, 2 min odpoczynku między obwodami, powtórzyć obwód 3 razy.Co myślicie o tym treningu?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
P.S. Tak, wiem że do Spartacusa aktorzy robili duużo więcej. :wink:
Do tego dochodziło 3 x mt w tygodniu.
Skończyłem te 4 tygodnie, nie ukrywam, z wielkim trudem. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać bardzo szybko i bez przerw, a weź tu rób ćwiczenia jedno za drugim przez 10 minut, potem odsapnij chwilę i powtórz to jeszcze przez 2 obwody.
Na pewno była to ciekawa odskocznia od miesięcznych reżimów, gdzie jechałem raczej na tych samych treningach, a tak to miałem z góry wyznaczony cel i co tydzień zmieniały się ćwiczenia. Myślę, że wrócę do tego programu w maju/czerwcu.
Efekty po 4 tygodniach? Ogromna różnica w wytrzymałość, dająca się we znaki na stacjach/rundach na tajskim. Poza tym ważyłem 78 kg przed, po skończeniu było 83 rano, wieczorem wiadomo ze 2 kg więcej. Kumple pytali w szatni czy jakieś koksy zacząłem brać bo mi urosły łapy i barki, jednocześnie w pasie miałem mniej z jeden rozmiar, bo mi spodnie zaczęły spadać.
Jeśli chodzi o dietę, nic specjalnego, na śniadanie płatki owsiane z mlekiem i truskawkami. Przed treningiem makaron z piersią, po treningu to samo.
Suple: wit & min, bcaa, carbo
Tyle
Temat z lekka obumarł, a że Wielkanoc za pasem to trza go reanimować.
Pytanko małe, głównie do Tori, ale może też ktoś coś podobnego robił - w zeszłym tygodniu dojechałem do końca programu Funka i pytanie co dalej? Nie ukrywam, że pociągnąłbym dalej coś w tym stylu bo efekty są dobre.
Oczywiście mógłbym powtórzyc całą sekwencję od początku z większym obciążeniem ale to już nie to samo.
Napisano Ponad rok temu
Jest całkiem sensowny, tylko muszę się jeszcze zastanowić jak dobierać obciążenie. Pracowałem głównie z kettlebellem 17,5 kg oprócz paru ćwiczeń robiąc 15-20 powtórzeń. Jak mi zostawało dużo czasu z tej minuty na ćwiczenie - walka z cieniem lub worek tak na luzie żeby nie stać w miejscu. W trzecim obwodzie przerzuciłem się na piłkę lekarską 5 kg. Ważę ok 83-84 kg. Jest jakaś zasada określająca proporcje obciążenia w danych ćwiczeniach?
pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tutaj jest wszystko opisane z filmikami, można sciągnąć też pdfy z zalecanym obciążeniem
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
ja po fbw 5x5 planuje wskoczyć od czwartku na przód/tył
oto mój plan
poniedziałek.
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x
Wyciskanie płasko sztanga 4x
Wyciskanie skos sztangielki 4x
Wyciskanie żołnierskie 3x
uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x
poręcze 2-3x max
czwartek.
sciaganie drążka do klatki 3x
Wiosłowanie sztanga4x
Francuskie sztangą leżąc 3x
biceps 21x2
Mc 4x
szrugsy 4x
dodatkowo raz na 2 tyg w sobote planuje zrobić trening dynamiczny.czyli podrzut i rwanie
Napisano Ponad rok temu
Moim zdaniem to nie jest trening przeznaczony na laczenie z innymi cwiczeniami w tej samej jednostce trenigowej. Jezeli chcesz robic pelny zestaw (3 obwody) to musisz przeznaczyc na to oddzielna jednostke treningowa. Poniewaz jest to katorga i kondycja to sam sie zastanawiam nad calkowitym odpuszczeniem treningu z wiekszym ciezarem i w rezimie treningowym zostawic tylko trening sw (2-3x tydzien). Moze niech chemik cos jeszcze dopisze, warto poznac zdanie kogos kto przez to przebrnal.
pzdr
Napisano Ponad rok temu
Trening SW robiłem co drugi dzień, jeden dzień w tygodniu przeznaczałem na odpoczynek. Intensywność treningów też różnicowałem - pierwszy 85% HR max (średnio) ze skokami do 95-96% czas około godziny (bez rozgrzewki i rozciągania po), dwa pozostałe luźniejsze (70-85% HR max średnio) czas do 1.5 godziny.
Napisano Ponad rok temu
pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
CarpeDiem - ćwiczyłem minutę, później 15 s przerwy. Od drugiego tygodnia programu, po trzeciej serii, dodałem jeszcze ćwiczenia na brzuszek. Ćwiczyłem hantlami (nie mam ketli) - obciążenie: 1 dzień w serii 75% max obciążenia zalecanego przez Funka (wykroki i przysiady maksymalne obciążenie) i starałem się wykonać powyżej 15 powtórzeń. 2 Dzień - te same obciążenia, ale starłem się zwiększyć ilość powtórzeń. 3 Dzień ta sama ilość powtórzeń co w dniu 2 ale zwiększałem obciążenie do 100% (albo nawet wyżej).
Napisano Ponad rok temu
Moze zaaplikuje sobie spartakusa.... Choc teraz zaczalem cykl na moc maksymalna, plus tabata dwa razy w tygodniu (tabata=meka, nawet w umniejszonym zakresie), nie tylko dla mnie, ale takze dla ludzi 20 lat mlodszych, cwiczacych ze mna.
K_P
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Zamierzam nieco lagodniej wejsc w te forme i chyba jutro zejdziemy, tylko do polowy czasu wykonywania cwiczenia i bedziemy sukcesywnie najwyzej dodawac z tygodnia na tydzien po sekundzie.
K_P
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
"BÓL TO TYLKO ZŁUDZENIE..."(??) |
KARATE |
|
|
||
Jak Wam się podoba forum? |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Pride Shockwave 2006 - moje typy i nie tylko |
MIXED-MA |
|
|
||
Podajcie mi Dobra Diete :D |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
pomoc z rozpiską pod mono |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 4
0 użytkowników, 4 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
kettle - zacząć przygodę
- Ponad rok temu
-
Czas się dorzeźbić
- Ponad rok temu
-
Porada odnosnie supli
- Ponad rok temu
-
podrzut zarzut
- Ponad rok temu
-
Trening po zdjeciu szwów
- Ponad rok temu
-
Pompki - ustawienie dłoni
- Ponad rok temu
-
Jakie sw do mma?? :)
- Ponad rok temu
-
Najsmaczniejsza odzywka bialkowa.
- Ponad rok temu
-
do pakerow lub fizjo - posterior deltoid
- Ponad rok temu
-
Orbitrek czy rowerek?
- Ponad rok temu