604 odpowiedzi w tym temacie

[budo_uirapuru]

też mi na to zwrócono uwage, przedramiona mniej się bułuja

[budo_hellfire]

Wyrwać, na litość potwora spaghetti...

English makes me more hipster

Obiecuję poprawę...

[budo_marek13]

Teraz to już naprawdę brzmi to dla mnie interesująco
Mam pytanie: czy programy takie jak np. 300 zapewniają równowagę mięśniową? Czy może trzeba czymś dobijać?
I jeszcze do tych, którzy ćwiczą kettlem w małych pomieszczeniach typu pokój w mieszkaniu: odczuwacie jakiś znaczący dyskomfort z tytułu ograniczonej przestrzeni?[/quote]

mnie także mniej dokucza kręgosłup więc polecam
zrób 300 a poczujesz czy zapewnia równowagę nie może się jednak stać jedynem treningiem
poszukaj w sieci a znajdziesz wiele programów na wiele ruchów tyle, że zawsze trzeba wracać do podstawowej techniki

[budo_ry-you]

ja po 300 jedyne co czulem wlasciwie to barki ;/

[budo_carpediem]

@novocaine
maxwell tutaj i w 300 pokazuje takie rwanie swingowe, czyli najpierw lokiec blisko i prowadzac po luku przedramieniem, a potem dodaje pionowy ruch reka (dzieki temu giria sie uklada miekko na przedramieniu). Chyba Pavel tez to tak opisywal w swojej ksiazce, ale pozyczylem koledze i nie mam jak sprawdzic teraz. To tak jak z roznica miedzy zarzutem szanga, a nadrzutem kettlem gdzie trzymasz ciagle prosty nadgarstek.

Robie czasami 300 12 kg kettlem w ok 17-18 min jako dodatek po treningu wlasciwym. Z tego co mowil Maxwell chodzi o to, zeby sie nie obijac, ale nie robic szybko kosztem techniki. Im szybciej sie zrobi i niedokladniej tym mniej czasu na esencje tego treningu - "survive baby". I jak najmniej izolacji, niech pracuje i meczy sie cale cialo tam gdzie sie da.

[budo_jakub]

dzisiaj zrobilem inna 3-setke z 16kg (cwiczenia wzialem w wiekszosci z maxwella)
one arm swing 2x10
swing high pull 2x10
snatch 2x10
c&j 2x10
circular clean 2x10
squat and press 2x10
back lunge and press 2x10
cossack curls 2x10
front lunge and press 2x10
deck squat x20
windmill 2x10
situp and press x20
russian twist 2x10
figure-8 x20
sidewinder x20

zajelo mi to 17:35 i nie ukrywam, ze sie zmeczylem ale jednak bez TGU to inny rodzaj wysilku

[budo_blt]

Tak z ciekawości - możecie podać jakieś ćiwiczenia czajnikiem, któe anagażują przede wszystkim mięsnie klatki piersiowej?

[budo_uirapuru]

- w leżeniu przenoszenie kettla za głowę (lokomotywa)
- wyciskanie w leżeniu w różnych wariantach (na zmiane, jednocześnie, w mostku zapaśniczym)
- w tym cwiczeniu z maxwella - situp and press - triceps i klata

[budo_griffin]

Zamówiłem właśnie kettlebell-a 16kg.
Podpowiedzcie co można robić na początek (tak żeby się przyzwyczaić):

Czy coś w tym stylu jest ok?:



Pozdrawiam

--
Marcin

[budo_uirapuru]

wyglada ok, sprobuj

[budo_ry-you]

podstawowe cwiczenia jakie robi sie czajnikami goblet squat, swing, clean and jerk, snatch. Po prostu po probuj sobie na spokojnie to co widzisz na filmach

[budo_kubuś puchatek]

"Tak z ciekawości - możecie podać jakieś ćiwiczenia czajnikiem, któe anagażują przede wszystkim mięsnie klatki piersiowej?"

Z tym angazowaniem... to tak sobie... W zasadzie to najslabszy element treningu z kettlami, obok najszerszego grzbietu... Wyciskanie np. 25 kg kettla lezac... No coz... raczej male obciazenie....
Najmocniejsze strony, to praca obreczy barkowej, centrum pod wlywem turkish up i windmill.

K_P

[budo_jakub]

zrobilem dzisiaj pierwszy poważny trening 24-ka. Ze względu na chropowaty uchwyt, uniemożliwiajżcy obracanie kettla zamienilem rwania na swingi, c&j na push press i circular clean na figure8. Reszta pozostala z maxwella. Generalnie nie ma tragedii, gdyby nie to ze mi chwyt nie wytrzymuje. Przez to cossack curls schrzanione kompletnie bo nie bylem w stanie utrzymac kettla inaczej niz takim chwytem od gory. To samo przy deck squat, zrobione ale innym chwytem. Reszta cie
zko ale ujdzie. Musze spolerowac raczke i moze kupic rekawiczki silowniane. Ogolnie lepiej niz myslalem mimo sporego kryzysu w polowie

[budo_ry-you]

zainwestuj w rekawiczki. Ja nigdy nie cwiczylem w rekawiczkach bo po prostu nie lubie ale jak zaczalem z ketlami cwiczyc to poczulem taka potrzebe;/ odciski robia sie nieziemskie na calej dloni nie tylko przy palcach i piecze jak huj!;/

[budo_uirapuru]

w rekawiczkach na moj gust jest zbyt łatwo.

[budo_jakub]

lepiej w rekawiczkach niz nie byc w stanie zrobic wcale

[budo_novocaine]

rekawiczki dodaja "grubosci" do kettla, i moze byc trudniej.

[budo_ry-you]

to zalezy z czego jest zrobiony "chwyt" rekawiczki bo sa takie ze ci sie trzyma naprawde bardzo latwo taka guma podlepione.

[budo_blt]

Wampirki powinny zniwelować problem "grubości" i otarć. Pojawia sięj ednak kwestia komfortu...

[budo_ry-you]

takie rekawiczki bardzo ulatwiaja chwyt. Ta guma sie tak zaczepa ze nie sposob czego upuscic.