1 odpowiedź w tym temacie

[Bimcol]

Proszę jedynie o dodanie serii i ilości powtórzeń do danych ćwiczeń ( na masę ) z góry dziękuję



PONIEDZIALEK:
klatka ( mam słagą górna częśc klatki):
- wyciskanie sztangi na skosie
- wyciskanie hantli na plaskiej
- rozpietki na skosie
- przenoszenia za glowe
WTOREK:
plecy:
-Podciaganie
-Ściaganie drazka (rączki) wyciagu gornego uchwyt neutralny
-przyciąganie linki wyciągu górnego siedzac
-Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
- Podciąganie sztangielki w opadzie
przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
CZWARTEK:
barki:
-unoszenie na boki
-unoszenie sztangielek przed siebie
-rozpiętki tylem
-szrugsy
Nogi:
-Sównica
-Wypady ze sztanga
-Prostowanie siedzac
-uginanie leząc
PIĄTEK:
Biceps:
- Uginanie ramion podchwytem stojąc na bramce
- uginania sztangielek ze skrętem
- uginania z hantla na modlitewniku

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac
- pompki na poręczy

[janu]

Proszę jedynie o dodanie serii i ilości powtórzeń do danych ćwiczeń ( na masę ) z góry dziękuję



PONIEDZIALEK:
klatka ( mam słagą górna częśc klatki):
- wyciskanie sztangi na skosie
- wyciskanie hantli na plaskiej
- rozpietki na skosie
- przenoszenia za glowe
WTOREK:
plecy:
-Podciaganie
-Ściaganie drazka (rączki) wyciagu gornego uchwyt neutralny
-przyciąganie linki wyciągu górnego siedzac
-Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
- Podciąganie sztangielki w opadzie
przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
CZWARTEK:
barki:
-unoszenie na boki
-unoszenie sztangielek przed siebie
-rozpiętki tylem
-szrugsy
Nogi:
-Sównica
-Wypady ze sztanga
-Prostowanie siedzac
-uginanie leząc
PIĄTEK:
Biceps:
- Uginanie ramion podchwytem stojąc na bramce
- uginania sztangielek ze skrętem
- uginania z hantla na modlitewniku

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac
- pompki na poręczy

Staraj sie robic 3-4 serie i po 6-12 powtorzen.To czy lepiej bedzie dla Ciebie robic 6 czy 12 powtorzen odpowie Ci Twoj organizm podczas treningu.