51 odpowiedzi w tym temacie

[budo_blt]

duże obciążenie + duże ryzyko kontuzji

mhm, ale uważam z ciężarami, nie targam maxa i czuję, że mam jeszcze zapas ale ze wzgledu na kontuzje z czasów wyczynowej świetności po porstu odpuszczam.

[budo_sheepman]

chodziło mi że dużo obciążenie na odcinek lędźwiowy.
ryzykuj jak chcesz ja bym robił w 1 dzień mc a w 2 siady.

[budo_hagis]

na stagnację polecam ci zamienić splita na FBW i dodać do tego cwiczenia dynamiczne

np.

1.zarzut na klatkę
2. dynamic rows
3.przysiad (mozesz zmieniac ustawienie stóp i rozstaw nóg angazujac tez przywodziciele, jak nie chcesz zeby dupa za bardzo rosla podloz sobie talerze pod pięty)
4. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej
6. martwy ciag (możesz w ramach serii zmieniac np. 2 serie klasyczny i 2 sumo)
7. drążek podchwyt wąsko
8. wyciskanie żołnierskie
9. wyciskanie zza karku
po 1 cwiczeniu na biceps, triceps i łydki.

zapewniam cię że poczujesz nową moc i twoje mięśnie nie będą sflaczałe. każda sesja pobudzi maksymalnie całe twoje ciało i będziesz jak chcesz zrzucić tłuszcz to możesz robić max raz na tydzień Tabatę wykonując np. ćwiczenie burpyego. osobiscie polecam fbw bo pobudza całe ciało, i jest po prostu ciekawszy.
co do dopalaczy to taki trening i tak sprawi ze bedziesz mial ogolnie wiecej energii, postaraj sie po prostu wysypiac, trzymaj diete i pij przez caly dzien dużo wody w tym 1 butelke na treningu
wiekszosc specyfikow pobudzajacych jest na bazie kofeiny i sam wiesz jak ona na ciebie działa. co do innych, ziołowyc wynalazkow to nie stosowałem ich. ale uwazam ze organizm człowieka nie jest zaprogramowany na przemęczenie, jesto no zawsze wynikiem np. braku snu czy zlego odzywiania i najczesciej stresu.


pozdro :wink:

[budo_s.o.s.]

jaki trening
musialem:D

[budo_hagis]

trening jest przykładowy, co w nim nie tak? p.s. kulturystyka sie nie zajmuje, ale jako trening pod sw to chyba jest dobry :> szcegolnie z cwiczeniami dynamicznymi

[budo_s.o.s.]

przeladowany maxymalnie jest czy do kulturystyki czy sw, nie wyobrazam sobie robic siadow ciagow wioslowan wyciskow lezac i stojac, powercleanow i czewgo tam jeszcze bylo na jednym treningu...to masakra jakas:)

max 5 cwiczen w tym 3 ciezkie jesli chodzi o fb wydaje mi sie optymalnie

[budo_hagis]

przeladowany maxymalnie jest czy do kulturystyki czy sw, nie wyobrazam sobie robic siadow ciagow wioslowan wyciskow lezac i stojac, powercleanow i czewgo tam jeszcze bylo na jednym treningu...to masakra jakas:)

max 5 cwiczen w tym 3 ciezkie jesli chodzi o fb wydaje mi sie optymalnie

masz racje, przegiałem i to bardzo

ale nie widze przszkod by na jednym treningu robic np. tylko 1 cw dynamiczne, wszystkie 3 boje plus barki, łapy i łydy, sam tak robiłem i dało rade, choc fakt ze nie podnosze takich ciezarow jak 3boisci na pewno sprawial ze trening był "znosniejszy".

cwiczenia mozna dodatkowo zmieniac a caly trening robic 2, 3 razy w tyg. przyznaje sie ze trening na silowni traktuje jako uzupelnienie sw i nie przywiazuje zbytniej uwagi do scislego trzymania sie liczby powt, czasu odpoczynku ale zmiane splita na FBW polecam z całą odpowiedzialnością. 8)

jakos split dawał mi zawsze ten dyskomfort, ze w razie nagłej absencji na treningu bede mial 2 partie "niedoćwiczone" :wink:

pozdrawiam

[budo_s.o.s.]

rob jak chcesz u mnie silka to dodatek i mam osiagi obecnie
ciagi 170 x 4
siad przedni 110 x 3
plaksa 110 x 2
push pres 90 x 4
power clean 90x2

i waze 82-3 kilo

[budo_maveric]

rob jak chcesz u mnie silka to dodatek i mam osiagi obecnie
ciagi 170 x 4
siad przedni 110 x 3
plaksa 110 x 2
push pres 90 x 4
power clean 90x2

i waze 82-3 kilo

jaki staż treningowy ?
a trening hagisa spoko
mniej średniowieczny

[budo_s.o.s.]

po dlugiej przerwie od czewca
87 rocznik

[budo_hagis]

po dlugiej przerwie od czewca
87 rocznik

a jakie sw trenujesz?

[budo_s.o.s.]

przekrojowo