Skocz do zawartości


Zdjęcie

magiczna 50 :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

magiczna 50 :)
Czesc.
Szukam treningow typu magiczne 50 Ross`a.
Celem jest budowa kondycji po treningu silowym...takze w gre wchodzi tylko cos typu "interwalowego". Fajnie jakby to bylo z uzyciem ciezarow.
dzieki za pomoc
  • 0

budo_jakub
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2280 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: magiczna 50 :)
a sprawdzales juz kompleksy javorka?
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: magiczna 50 :)
jak masz jakis fajny zestaw to chetnie go sprawdze :)
  • 0

budo_jakub
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2280 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: magiczna 50 :)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




  • 0

budo_jerz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3372 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Luta Livre

Napisano Ponad rok temu

Re: magiczna 50 :)

Jak się robi szybko to można się całkiem przyjemnie zmachać.
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: magiczna 50 :)
byl temat gdzie gwyn chyba podawal fajne treningi krotkie gdzie mozna bylo sobie kondycje poprawic robilem to przez dlugi czas.
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: magiczna 50 :)
a gdzie ten temat ??:D

myslalem jeszcze tak:

przysiad tylni 5
puschpress 5

przysiad przedni 5
pozioma 5

po jednej seri an koniec takiego zestawu...pierwsze cwiczenie 5 ruchow potem od razu drugie i bez przerwy wracam do pierwszego i 5 takich obwodow...w sumie w jednej seri wychodzi 25 powtorzen jednego i drugiego cwiczenia co daje sume 50 :)
  • 0

budo_jerz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3372 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Luta Livre

Napisano Ponad rok temu

Re: magiczna 50 :)
Możesz jeszcze próbować pojechać z tabat-ą :)
Mam już gotowy kawałek na grajku przygotowany żeby mierzyć dokładnie czasy ale jeszcze się nie odważyłem tego spróbować :)
  • 0

budo_quelq'un
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 664 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ruda Śląska
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: magiczna 50 :)

Możesz jeszcze próbować pojechać z tabat-ą :)
Mam już gotowy kawałek na grajku przygotowany żeby mierzyć dokładnie czasy ale jeszcze się nie odważyłem tego spróbować :)



A tu akurat wahanie sie jest uzasadnione :)
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: magiczna 50 :)
w ciula mozna takich kondycyjnych obwodow zrobic np.
5 podciagniec
5 burpees
5 rwan hantelka
20 pajacykow
i przez 15 minut jak najwieksza ilosc obwodow.
Robie jeszcze na stacje po 20s pracy 6 roznych cwiczen np:
rzut pilka lekarska pod nogi
bieganie po kopercie
wioslowanie sztanga
skoki w dal
pompki z klasnieciem
wejscia ze sztanga na skrzynie
Pol minuty przerwy i kolejny obwod robie lacznie 5.
  • 0

budo_sniffles
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1272 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ze slonecznej warmii
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: magiczna 50 :)
Wytrzymalosc
'cos bardziej podobnego do twojego, to jakies kompleksy. nie wypuszczajac sztangi z rak:
5-8x martwy na prostych
5-8x zarzut na barki z nad kolan
5-8x wioslowanie
5-8x siad przedni
5-8x wyciskanie stojac
5-8x siad tylni
5-8x dzien dobry
5-8x uginanie ramion podchwytem'

Jest to post ktory napisal novocaine w podobnym temacie.

'Podaję Ci przykład treningu jakim przygotowywałem sie do MP SF. Trening opracował Radek Turek.
W ciągu 8 tygodni udało mi się przygotować całkiem niezła wytrzymałość siłową. Przy czym trening był nastawiony raczej na moc tlenową. Trening robiłem rano, 2-3 razy w tygodniu.
Rozgrzewałem sie 30 minutowym biegiem na taśmie przez ok 30 min. W tym 20 min na wysokim pulsie (ok 80% HR max).
Trening zasadniczy składał sie z 2 - 4 obwodów (w zależności od ilości sparingów na treningu wieczornym). Każde cwiczenie 25-30 powtórzeń, bez odpoczynku między ćwiczeniami.

1. Klatka ławka płasko – max 1/2 masy ciala
2. Zarzut na barki – max 1/2 masy ciala
3. Nogi maszyna - prostowanie
4. Brzuch maszyna - skłon do przodu
5. Biceps - hantle
6. Barki maszyna - wypychanie
7. Plecy maszyna - wyciąg
8. Nogi maszyna - wypychanie
9. Brzuch - skłony z piłką lekarską
10. Triceps - poręcze
11. Barki hantle - wymachy do przodu
12. Biceps - wyciąg
13. Triceps - wyciąg
14. Pompki

Po obwodach ok. 20 min pracy na ergometrze wioslarskim (ok 70% HR max)'

A to znalazlem bodajze na konkurencyjnym forum. Niestety nie pamietam autora.
  • 0

budo_jakub
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2280 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: magiczna 50 :)
to bylo podowane na tym forum i jest to trening kamila uminskiego (przynajmniej on go podawal tutaj).
jak rozmawialem z robertem faryjem na temat silki i grapplingu to tez mowil, ze wlasnie cos takiego jest najlepsze + obowiazkowo rozciaganie
  • 0

budo_mck
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: magiczna 50 :)
Komentarz do treningu zamieszczonego przez Kamila: ściąganie wyciągu - praca jak w walce, żadnych izolowanych ruchów jak w treningu kulturystycznym.
  • 0

budo_dar75
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3410 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:kiedyś z O, teraz z P.
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: magiczna 50 :)
Apropos "grappling circuit" - dymałem to kurestwo i miałem potem zakwasy w dwugłowych uda przez 4 dni. Rozkminiłem, że to od "dzień dobry" na prostych nogach - na jutubce Couture robi to na zgiętych.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024