13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Czesc.
Szukam treningow typu magiczne 50 Ross`a.
Celem jest budowa kondycji po treningu silowym...takze w gre wchodzi tylko cos typu "interwalowego". Fajnie jakby to bylo z uzyciem ciezarow.
dzieki za pomoc

[budo_jakub]

a sprawdzales juz kompleksy javorka?

[budo_s.o.s.]

jak masz jakis fajny zestaw to chetnie go sprawdze

[budo_jakub]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_jerz]

Jak się robi szybko to można się całkiem przyjemnie zmachać.

[budo_ry-you]

byl temat gdzie gwyn chyba podawal fajne treningi krotkie gdzie mozna bylo sobie kondycje poprawic robilem to przez dlugi czas.

[budo_s.o.s.]

a gdzie ten temat ??

myslalem jeszcze tak:

przysiad tylni 5
puschpress 5

przysiad przedni 5
pozioma 5

po jednej seri an koniec takiego zestawu...pierwsze cwiczenie 5 ruchow potem od razu drugie i bez przerwy wracam do pierwszego i 5 takich obwodow...w sumie w jednej seri wychodzi 25 powtorzen jednego i drugiego cwiczenia co daje sume 50

[budo_jerz]

Możesz jeszcze próbować pojechać z tabat-ą
Mam już gotowy kawałek na grajku przygotowany żeby mierzyć dokładnie czasy ale jeszcze się nie odważyłem tego spróbować

[budo_quelq'un]

Możesz jeszcze próbować pojechać z tabat-ą
Mam już gotowy kawałek na grajku przygotowany żeby mierzyć dokładnie czasy ale jeszcze się nie odważyłem tego spróbować

A tu akurat wahanie sie jest uzasadnione

[budo_ry-you]

w ciula mozna takich kondycyjnych obwodow zrobic np.
5 podciagniec
5 burpees
5 rwan hantelka
20 pajacykow
i przez 15 minut jak najwieksza ilosc obwodow.
Robie jeszcze na stacje po 20s pracy 6 roznych cwiczen np:
rzut pilka lekarska pod nogi
bieganie po kopercie
wioslowanie sztanga
skoki w dal
pompki z klasnieciem
wejscia ze sztanga na skrzynie
Pol minuty przerwy i kolejny obwod robie lacznie 5.

[budo_sniffles]

Wytrzymalosc
'cos bardziej podobnego do twojego, to jakies kompleksy. nie wypuszczajac sztangi z rak:
5-8x martwy na prostych
5-8x zarzut na barki z nad kolan
5-8x wioslowanie
5-8x siad przedni
5-8x wyciskanie stojac
5-8x siad tylni
5-8x dzien dobry
5-8x uginanie ramion podchwytem'

Jest to post ktory napisal novocaine w podobnym temacie.

'Podaję Ci przykład treningu jakim przygotowywałem sie do MP SF. Trening opracował Radek Turek.
W ciągu 8 tygodni udało mi się przygotować całkiem niezła wytrzymałość siłową. Przy czym trening był nastawiony raczej na moc tlenową. Trening robiłem rano, 2-3 razy w tygodniu.
Rozgrzewałem sie 30 minutowym biegiem na taśmie przez ok 30 min. W tym 20 min na wysokim pulsie (ok 80% HR max).
Trening zasadniczy składał sie z 2 - 4 obwodów (w zależności od ilości sparingów na treningu wieczornym). Każde cwiczenie 25-30 powtórzeń, bez odpoczynku między ćwiczeniami.

1. Klatka ławka płasko – max 1/2 masy ciala
2. Zarzut na barki – max 1/2 masy ciala
3. Nogi maszyna - prostowanie
4. Brzuch maszyna - skłon do przodu
5. Biceps - hantle
6. Barki maszyna - wypychanie
7. Plecy maszyna - wyciąg
8. Nogi maszyna - wypychanie
9. Brzuch - skłony z piłką lekarską
10. Triceps - poręcze
11. Barki hantle - wymachy do przodu
12. Biceps - wyciąg
13. Triceps - wyciąg
14. Pompki

Po obwodach ok. 20 min pracy na ergometrze wioslarskim (ok 70% HR max)'

A to znalazlem bodajze na konkurencyjnym forum. Niestety nie pamietam autora.

[budo_jakub]

to bylo podowane na tym forum i jest to trening kamila uminskiego (przynajmniej on go podawal tutaj).
jak rozmawialem z robertem faryjem na temat silki i grapplingu to tez mowil, ze wlasnie cos takiego jest najlepsze + obowiazkowo rozciaganie

[budo_mck]

Komentarz do treningu zamieszczonego przez Kamila: ściąganie wyciągu - praca jak w walce, żadnych izolowanych ruchów jak w treningu kulturystycznym.

[budo_dar75]

Apropos "grappling circuit" - dymałem to kurestwo i miałem potem zakwasy w dwugłowych uda przez 4 dni. Rozkminiłem, że to od "dzień dobry" na prostych nogach - na jutubce Couture robi to na zgiętych.