Brak odpowiedzi do tego tematu

[Gość]

Wtorek

1) Przysiady 4 serie 12 10 10 8
2) Ławka prosta 4 serie 10 8 8 6
3) Drążek szeroko 4 serie 8 8 6 6
4) Wiosłowanie (N) 4 serie 10 10 8 8
5) Wyciskanie zza karku 4 serie 10 8 8 6
6) Uginanie ramion 4 serie 10 10 8 8
7) Pompki w podporze 4 serie MAX
8) Brzuszki 3 serie MAX

Czwartek

1) Prostowanie nóg 4 serie 12 10 10 8
2) Ławka łamana 4 serie 10 8 8 6
3) Ściąganie szeroko 4 serie 10 10 8 8
4) Półsztanga 4 serie 10 8 8 6
5) Wyciskanie sprzed głowy 4 serie 10 10 8 8
6) Modlitewnik 4 serie 10 10 8 8
7) Prostowanie rąk stojąc 4 serie 12 10 10 8
8) Brzuszki na atlasie 3 serie MAX

Sobota


1) Wspięcie na palce 4 serie 15 12 10 10
2) Rozpiętki atlas 4 serie 10 10 8 8
3) Ściąganie wąsko 4 serie 10 10 8 8
4) Wiosłowanie (P) 4 serie 10 10 8 8
5) Wyciskanie zza głowy 4 serie 10 10 8 8
6) Uginanie ramion 4 serie 10 10 8 8
7) Prostowanie rąk siedząc 4 serie 12 10 10 8
8) Brzuszki drążek 3 serie MAX