2 odpowiedzi w tym temacie

[jakdzw]

Witam!

Jestem dość początkującym i mam trochę pytań do bardziej doświadczonych ode mnie.Mam nadzieję ,że uzyskam fachową pomoc:)

Zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią, póki co jestem po miesięcznym okresie treningu ogólnego i bez diety.
Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć bardziej profesjonalnie , dlatego proszę o podpowiedzi jaki zastosować trening.Moim celem jest raczej zrzucenie kilku kg obecnie ważę 80,5 kg a myślę żeby było to ok, 77-75 kg , chcę poprawić wygląd mięśni , żeby później można było zrobić trochę czystej masy.Chciałbym wiedzieć też jaką dietę stosować.

Załączam zdjęcia aby było prościej ocenić co jest mi potrzebne , bardzo dziękuje z góry za pomoc.



[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[janu]

Witam!

Jestem dość początkującym i mam trochę pytań do bardziej doświadczonych ode mnie.Mam nadzieję ,że uzyskam fachową pomoc:)

Zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią, póki co jestem po miesięcznym okresie treningu ogólnego i bez diety.
Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć bardziej profesjonalnie , dlatego proszę o podpowiedzi jaki zastosować trening.Moim celem jest raczej zrzucenie kilku kg obecnie ważę 80,5 kg a myślę żeby było to ok, 77-75 kg , chcę poprawić wygląd mięśni , żeby później można było zrobić trochę czystej masy.Chciałbym wiedzieć też jaką dietę stosować.

Załączam zdjęcia aby było prościej ocenić co jest mi potrzebne , bardzo dziękuje z góry za pomoc.



[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Proponowal bym jakis pospolity split na mase i do tego aeroby. W sumie najpierw powinno robic sie mase a potem rzezbe i w tej kolejnosci bedzie sie to zgrywac.

[jakdzw]

Proponowal bym jakis pospolity split na mase i do tego aeroby. W sumie najpierw powinno robic sie mase a potem rzezbe i w tej kolejnosci bedzie sie to zgrywac.

Dzięki za wskazówke:)