5 odpowiedzi w tym temacie

[matajsenPL]

Prosiłbym o sprawdzeni ułożonego przeze mnie treningu. Będę wdzięczny. Oto on:

Trening by matajsenPL:

PON:
Klata:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4-5 serii po 12 powtórzeń
- Wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń

Tric:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 3 serie po 12 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtórzeń
- Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powtórzeń

Nogi:
- przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń
- wspięcia na palce 3 serie po 12 powtórzeń

Śr:

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 powtórzeń
- wznosy hantli bokiem 2 serie po 12 powtórzeń + wznosy hantli przodem 1-2 serie po 12 powtórzeń

Plecy:
- Wznosy sztangi umieszczonej w rogu pomieszczenia 3 serie po 12 powtórzeń
- sztrugsy ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń lub wznosy sztangi w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń

Bic:
- Wznosy przedramion 3-4 serie po 12 powtórzeń
- wznosy przedramion siedząc (hantlami) 3 serie po 12 powtórzeń

PT:

Klata:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4-5 serii po 12 powtórzeń
- Wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń

Tric:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 3 serie po 12 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtórzeń
- Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powtórzeń

Nogi:
- przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń
- wspięcia na palce 3 serie po 12 powtórzeń

[VanDamme]

troszke dziwne polaczenia napisz cos wiecej o sobie przedewszystkim staz jesli jest on maly to zastosuj sie do planu :

http://forum-kultury...początkujących/

jesli jestes zaawansowany to:

http://forum-kultury...ych-by-experto/

widac ze chcesz zrobic klate jako priorytet, moje zdanie jest takie: lepiej zrobic ja 1 w tygodniu a porzadnie

[matajsenPL]

troszke dziwne polaczenia napisz cos wiecej o sobie przedewszystkim staz jesli jest on maly to zastosuj sie do planu :

http://forum-kultury...początkujących/

jesli jestes zaawansowany to:

http://forum-kultury...ych-by-experto/

widac ze chcesz zrobic klate jako priorytet, moje zdanie jest takie: lepiej zrobic ja 1 w tygodniu a porzadnie

Co do stażu to ok. 6-7 miesięcy. Ale ten trening może być?? To pozmieniaj mój trening tak żeby był dobry. Mówiliście nie ćwicz klaty z bicem a tu co
http://forum-kultury...h-by-experto/??

[KAM]

Można trenować klatę z bicem jaki tricem...

PON:
Klata:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii po 12/10/10/8
- Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń

Tric:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtórzeń
- Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powtórzeń
- pompki w podporze tyłem 3xMAX

Środa


Plecy:
- podciąganie szerokim nachwytem 4xMAX
- wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
- Martwy Ciąg 3x12/10/10/8
- Szrugsy 3x20

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
-uginanie ramion o kolano 3x12

Piątek

Nogi
-prostowanie nóg na maszynie 4x12
-Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-hack przysiady 3x12
-uginanie nóg w leżeniu 3x12

-wspięcia 4x25

Barki
-Wyciskanie sztangi za karku 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem 3x12
-unoszenie sztangi w przód 3x12
-unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia

[matajsenPL]

Można trenować klatę z bicem jaki tricem...

PON:
Klata:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii po 12/10/10/8
- Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń

Tric:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtórzeń
- Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powtórzeń
- pompki w podporze tyłem 3xMAX

Środa


Plecy:
- podciąganie szerokim nachwytem 4xMAX
- wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
- Martwy Ciąg 3x12/10/10/8
- Szrugsy 3x20

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
-uginanie ramion o kolano 3x12

Piątek

Nogi
-prostowanie nóg na maszynie 4x12
-Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-hack przysiady 3x12
-uginanie nóg w leżeniu 3x12

-wspięcia 4x25

Barki
-Wyciskanie sztangi za karku 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem 3x12
-unoszenie sztangi w przód 3x12
-unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia

Tu widzę znowu że jest podobnie do mojego-> wszystko jest 1 w tygodniu. To nie za mało??

PS. jak się robi -hack przysiady 3x12??

[KAM]

Nie chodzi czy za mało tylko chodzi o intensywność treningu
Jeżeli będziesz miał większy staż będziesz mógł coś kombinować z planami a teraz jest to nie opłacalne Wystarczy zmieniać ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, czas treningu, obciążenie itp. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] znajdź sobie tu hack przysiady.

ps.Polecam również trening FBW