3 odpowiedzi w tym temacie

[Mary_thc]

Witam!

Na poczatku witam wszystkich poniewaz jestem nowy, zarowno na forum jak i w tym sporcie. Zamierzam sie troche wziac za siebie. Jednak jestem kompletnie zielony w tym wszystkich, po przeczytaniu paru postow na roznych forach, wydaje mi sie ze wiem jeszcze mniej Wszystko mi sie miesza i nie za bardzo wiem jak sie do tego zabrac. Wiec na poczatku... na silke jestem w stanie chodzic 3-4 razy w tygodniu. Zalezy mi na.. hmm jak to wyjasnic, nie chce wygladac jak pudzian, tylko bardziej jak typowy... hmm zolnierz.. tzn byc silnym i poprostu zeby bylo widac ze cwicze Biegam 5 razy w tygodniu po 4km, od wrzesnia mam zamiar chodzic na krav mage. Mam 20lat, wzrost- 182, waga- 73Kkg (duzo schudlem wlasnie dzieki bieganiu, jednak nie do konca mnie to cieszy). Chcialbym sie dowiedziec w jaki sposob najlepiej cwiczyc w moim przypadku, tym bardziej ze pomimo ze chce kontynuowac bieganie chcialbym troche nabrac na masie, poniewaz wydaje mi sie ze jestem troche za lekki, mimo ze moze tego po mnie nei widac. Brac jakies sumplementy\odzywki juz od poczatku?

Mam rowniez takie pytanko, to ze alkohol nie jest wskazany podczas treningow to wiem, jednak jak jest z maryska, nie mam na mysli kwestii ze mnie rozleniwi itp. tylko jak bedzie wplywala na moja budowe ciala, "gryzie" sie z jakimis odzywkami? W sumie juz nie pale, jednak w wakacje jade do holandii do pracy i tam rowniez chce cwiczyc, a wiadomo jak tam jest.. ;d

Prosilbym o wyrozumialosc, z powodu braku czasu nie jestem w stanie przekopac polowy forum i skompletowaniu calej wiedzy, a licze ze znajdzie sie ktos ogarniety w tym temacie i chetny do pomocy, mlodemu z zapalem

Pozdro!

[firefly]

Cześć,

1. Trening masowy, dieta masowa żołnierzu! Czyli nadwyżka kaloryczna, sporo białka, zdrowe tłuszcze - zamelduj się w dziale "Dieta", i zgłoś do kapitana "tematy podwieszone"!

2. Palenie zmniejsza Twoją wydolność tlenową (każde palenie), co przekłada się na treningi. Może Ci poprostu brakować tchu itd

[kasperczak]

hmm robisz albo mase albo rzezbe,jezeli chcesz przytyc nie ma sensu biegac!!!!mam tyle samo wzrostu co ty (183)jednak waze 88 kg i tobie tez radziłbym najpierw zrobic mase przytyc tak do 85 kg(w twoim przypadku 12 kg)a dopiero pozniej zaczac biegac i robic rzezbe(spalac tkanke tłuszczowa).Zacznij od ogolnorozwojóki ,trenuj tak z 2-3 miechy,pozniej ułozymy jakis plan na mase!!!i pamietaj JEDZ ,JEDZ ,JEDZ trzymaj sie 5-6 posiłkow dziennie.Takze ogolnorozwojowka 3 miechy,dopiero pozniej normalny plan i odzywki.

[firefly]

http://forum-kultury...ieganie-a-masa/ poczytaj