2 odpowiedzi w tym temacie

[pit]

najpierw cos o mnie:
mam 16 lat
waze 62 kilo
mam 175 cm wzrostu
ćwicze od początku stycznia czyli miesiac

poniedzialek: klatka biceps
KLATKA
-wyciskanie na ławce prostej 3-4 serie po 10 powtorzeń (zaczynam od 36 kilo...mam zamiar w przyszłym tyg. załozyc wiecej)
-wyciskanie na ławce skośnej serie i obciazenie takie same jak na prostym
-rozpiętki hantlami 3 serie po 10 (6 kg hantle)
BICEPS
-wyciskanie hantlem na kolanie 3 serie po 10 powtorzen (7 kilo hantel)
-unoszenie hantli w pozycji stojącej z obrotem 3 serie po 10 ( 5 kg hantel)
-unoszenie gryfu na modlitewniku 3 serie po 10 (10 kg + gryf =?? )

środa: plecy triceps
PLECY
-sciaganie drązka z wyciagu za kark 3 serie po 10 (z obciazeniem nie jestem pewny...zawsze reguluje sobie przy 1 serii)
-sciaganie drazka z wyciagu do klatki 3 serie po 10 (takie samo obciazenie jak wyzej)
-martwy ciag ze sztangą (to samo z obciazeniem)
-i sciaganie wązkiego uchwytu z wyciagu ( taki trojkątny ) do klatki piersiowej ( obciazenie jak wyzej)
TRICEPS
-sciaganie wazkiego drązka wyciągu 3 serie po 10
-sciaganie uchwytu (tych sznurków) 3 serie po 10
-opuszczanie za głowe gryfu łamanego leząc 3 sierie po 10

czwartek: TAKI SAM JAK PONIEDZIAŁEK

sobota: barki nogi
BARKI
-podnoszenie hantli nad głowe z obrotem 3 sierie po 10
-podnoszenie gryfu łamanego do brody 3 serie po 10
-wyciskanie sztangi zza karku nad glowe 3 serie po 10
NOGI
-przysiady ze sztanga 3 serie po 10
-cwiczenia na maszydnie do łydek 3 serie po 10
-wyciskanie nogami w pozycji lezącej (na maszynie) 3 serie po 10




PROSZE O OCENĘ TEGO TRENINGU...JEŚLI JEST COŚ NIE TAK TO PISAC Z GORY DZIEKI

[janu]

najpierw cos o mnie:
mam 16 lat
waze 62 kilo
mam 175 cm wzrostu
ćwicze od początku stycznia czyli miesiac

poniedzialek: klatka biceps
KLATKA
-wyciskanie na ławce prostej 3-4 serie po 10 powtorzeń (zaczynam od 36 kilo...mam zamiar w przyszłym tyg. załozyc wiecej)
-wyciskanie na ławce skośnej serie i obciazenie takie same jak na prostym
-rozpiętki hantlami 3 serie po 10 (6 kg hantle)
BICEPS
-wyciskanie hantlem na kolanie 3 serie po 10 powtorzen (7 kilo hantel)
-unoszenie hantli w pozycji stojącej z obrotem 3 serie po 10 ( 5 kg hantel)
-unoszenie gryfu na modlitewniku 3 serie po 10 (10 kg + gryf =?? )

środa: plecy triceps
PLECY
-sciaganie drązka z wyciagu za kark 3 serie po 10 (z obciazeniem nie jestem pewny...zawsze reguluje sobie przy 1 serii)
-sciaganie drazka z wyciagu do klatki 3 serie po 10 (takie samo obciazenie jak wyzej)
-martwy ciag ze sztangą (to samo z obciazeniem)
-i sciaganie wązkiego uchwytu z wyciagu ( taki trojkątny ) do klatki piersiowej ( obciazenie jak wyzej)
TRICEPS
-sciaganie wazkiego drązka wyciągu 3 serie po 10
-sciaganie uchwytu (tych sznurków) 3 serie po 10
-opuszczanie za głowe gryfu łamanego leząc 3 sierie po 10

czwartek: TAKI SAM JAK PONIEDZIAŁEK

sobota: barki nogi
BARKI
-podnoszenie hantli nad głowe z obrotem 3 sierie po 10
-podnoszenie gryfu łamanego do brody 3 serie po 10
-wyciskanie sztangi zza karku nad glowe 3 serie po 10
NOGI
-przysiady ze sztanga 3 serie po 10
-cwiczenia na maszydnie do łydek 3 serie po 10
-wyciskanie nogami w pozycji lezącej (na maszynie) 3 serie po 10




PROSZE O OCENĘ TEGO TRENINGU...JEŚLI JEST COŚ NIE TAK TO PISAC Z GORY DZIEKI

Nie jestem zwolenikiem cwiczenia klaty i bica dwa razy w tygodniu, odpuscil bym to. W sobote zacznij od nog. W powieszonych tematach jest super plan dla poczadkujacych- Obczaj sobie

[pit]

czemu nie dwa razy w tygodniu?...ten trening co mowiles malo rozni sie od mojego...tylko tym ze klatka i biceps jest raz w tyg.