1 odpowiedź w tym temacie

[adam2701]

Witam wszystkim mam następujący problem moja lapa odstaje od reszty sylwestki jest po prostu chuda mam 18 lat 180 cm wzrostu ważę 76 kg a w bicepsie mam 33 cm. Bardzo małego mam tricepsa i nie mogę go jakoś poruszyć.
Mój plan
poniedziałek
klatka+ tricpes
napisze co robie na triceps bo to łapa
4x prostowanie ramion na maszynie 12/10/8/8
3x francuskie leżąc
środa nogi barki
piątek plecy biceps
3x uginanie stojąc gryf prosty 12/10/8
3x sztangielki na skosie 10/10/10
3x modlitewnik wąsko 12/10/8
proszę o pomoc bo już nie wiem co robić ;/

[firefly]

Wywal maszyny z treningu klatki, bica i trica, na bic i tric zmniejsz obciążenie, i rób bardzo poprawnie technicznie - powolne opuszczanie, zero bujania ciałem i w ogole