16 odpowiedzi w tym temacie

[nick93]

Witam
Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć dietę dla mnie. Chodzę do szkoły na 8:00 i w domu jestem o 15:00 codziennie.
W przyklejonych tematach znalazłem dietę dla ucznia, ale trochę mi ona nie odpowiada , więc tutaj ją przekształciłem.



I posiłek - 7:00
150 gr. Płatków owsianych
3 jaja


II posiłek - 10:00
Porcja Gainera
owoc

III posiłek - 13:00
8 kromek chleba razowego
warzywa


IV posiłek (przedtreningowy) - 16:00
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka/kurczaka
surówka


Trening

Potreningowy - 18:00
ryż+banan
porcja odzywki bialkowej

V posiłek - 21:00
150-200gr. Twarogu lub 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa

Napiszcie co o tym sądzicie, jeżeli źle myśle to poprawcie mnie, ewentualnie powiedzcie czym moge niektóre posiłki zastąpić, żeby to było realne.

[firefly]

Witam,

Ja Ci całej diety nie poprawie, nie jestem tu ekspertem, ale kilka moich uwag: Wywal ważywa z posiłku przedtreningowego, a na wieczór wsadź twaróg, bez opcji zmiany na tuńczyka:P

a, i dodałbym zdrowe tłuszcze - olej z pestek winogron/oliwa z oliwek/orzechy włoskie/pestki dyni

[nick93]

Dzięki za porade
No jeśli chodzi o tuńczyka to słyszałem ze jest nie zdrowy bo "długo żyje , przez co wchłania dużo toksyn" - nie wiem czy to prawda, gdzieś to słyszałem/czytałem nie pamiętam już gdzie...

O jednak znalazłem tutaj: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - jest napisane o pandze i tuńczyku i ogólnie o rybach

Użytkownik nick93 edytował ten post Ponad rok temu

[KAM]

Jem tuńczyka już dobry kawał czasu i nic mi nie jest Słyszałem że Panga zawiera metale ciężkie ale to wynika raczej z jej hodowli O tuńczyku nic złego nie słyszałem
Lecz musisz pamiętać że teraz trudno znaleźć czyste chemicznie pożywienie
Pozdrawiam.

[Hustler]

nie liczyłem Twojego zapotrzebowania ale do 1 posiłku dodaj siemie lniane do owsianych

w drugim możesz dodać orzechy

w 3. z czym te kromki ? nie prościej wziąć miseczkę ryżu + jakieś źródło białka/sałatka ?? znowu brak zdrowych tłuszczy

w 4 możesz dodać odrobinę oliwy


Po treningowy. Jaki ryż ? banan uzupełni tylko glikogen w wątrobie, więc lepiej miód/carbo

gdzie następny posiłek solidny ? np. Biały ryż + warzywa + pierś z kurczaka

ostatni posiłek : Twaróg z oliwą, tuńczyk też ok ale nie za często bo zawiera rtęć, jakie warzywa ?? raczej unikałbym węglowodanów

Pozdro

[nick93]

Kromki z szynką np. z piersi z kurczaka.
Po treningowy ryż ten ciemniejszy taki
a nastepnego posłku przecież mówiłem ze nie dam rady nigdzie wcisnąć, chyba ze zmniejszę odstęp czasowy między posiłkami.
Unikałbyś weglowodanów rozumiem , że na wieczór?

[KAM]

Po treningu ryż biały. Na wieczór zazwyczaj nie je się węglowodanów.

[nick93]

Mam jeszcze jedno pytanie...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Czy mógłbym dodać to gdzieś do swojej diety? Czytałem że za dużo białka szkodzi na nerki, więc nie wiem czy opłaca mi się kupywać to czy lepiej jeść sam ser biały i tuńczyki?

I posiłek - 7:00
150 gr. Płatków owsianych, siemie lniane
2 jaja


II posiłek - 10:00
8 kromek chleba z szynką

III posiłek - 13:00
obiad w szkole

IV posiłek (przedtreningowy) - 16:00
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z kurczaka - lub to co mama ugotuje
surówka

Trening

Potreningowy - 18:00
ryż, tuńczyk
WPC 80 Ostrowia?

19:00
Makaron

V posiłek - 21:00
200gr. Twarogu. oliwia.

Taka dieta może być?

[KAM]

Wpływ białka na nerki nie jest do końca potwierdzony, lecz jedzenie takich dawek białka jak my na pewno nie powoduje negatywnych efektów
Jeżeli za mało białka dostarczasz z diety to możesz kupić to białko lecz jedzenie to jedzenie

[nick93]

Dobra to jeszcze takie pytania mam:
1.Bezpośrednio po treningu to białko z shakera pić? Do siłowni mam 5 minut to wychodzi na to że po treningu pije białko i 5 minut pózniej w domu jem ryż z tuńczykiem. Tak ma być?
2. Czy ten ser biały na noc to może być "chudy" + śmietana 12%? Wiem że smietana ma tłuszcze i wiem że na noc trzeba jeść tłuszcze, ale czy śmietana ma odpowiednie?

[UkaniU]

DIETKA NA PRAWDĘ SŁABEJ JAKOŚCI !!
NA ŚNIADANKO DORZUĆ ORZECHY WŁOSKI I WINOGRONO
TE KROMKI TO CHLEBEK RAZOWY DO SZYNKI DORZUĆ WARZYWKO I JAKIS J.NATURALNY

JAKI OBIAD ?? MUS MIAŁOKO PEŁNOWARTOŚCIOWE

przed treningiem nie szamamy surówek
po treningu dwa duże banany (lub zakupione carbo równe cenie bananów miesięcznej)
20min później ostrowie i 40-1h później posiłek normalny

kolacja zgadza sie

[nick93]

A tą ostrowie to jeść tylko po treningu czy np. jeszcze na noc razem z serem?

[KAM]

A tą ostrowie to jeść tylko po treningu czy np. jeszcze na noc razem z serem?

Według braków w diecie.

[nick93]

Teraz się pogubiłem całkowicie
Proszę Was o pomoc w dokładnym rozpisaniu posiłków zaczynających się po treningu

[KAM]

odrazu po trening banany, 30m później biały ryż z cyckiem kury

później to już kwestia kiedy miałeś trening.

[nick93]

ja już kupiłem to białko , gdzie moge je wcisnąć ?

[KAM]

Tam gdzie brakuje Ci białka w posiłkach.