10 odpowiedzi w tym temacie

[Mambi]

Witam serdecznie chciałbym sie doradzic ludzi bardziej obeznanych w tym nic ja... Cwicze juz 2 lata sporadycznie i na sucho teraz chce zacząć dobry trenening + jakas odzyweczka.
Mam taka prośbe oceńcie i powiedziecie co bedzie najlepsze. Chce dożyc do takiego celu az chce miec miesnie a jednoczescnie dobra rzeźbe.

Wiek: 18

Waga: 82 kg

klatka: 109

Wiecej nie wiem bo nie mierzyłem ;P

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[firefly]

Cześć,

Trochę stażu już za sobą masz, więc proponuję jakiś split/fbw dla średniozaawansowanych (popatrz w dziale trening, i znajdź coś co Ci odpowiada, pozmieniaj co tam chcesz, i wrzuć jako nowy temat, to się oceni). Do tego oczywiście dieta masowa. Jeżeli spełnisz te dwa warunki, spokojnie możesz brać suple, i liczyć na efekty. Proponuję jakąś kreatynę, najlepiej na początek zwykłą mono, do tego ew gainer/białko do uzupełniania diety, i oczywiście jakieś witaminy (polecam z olimpa). Możesz założyć dziennik treningowy w dziale "nasze relacje", wtedy będziesz pod okiem innych caly czas.

[KAM]

2 lata? CHUDAWO Zastanów się nad dobrą dietą która zrobi z ciebie DZIKA
Masuj później zrób rzeźbę

[Mambi]

82 kg to jest mało?

[Dead]

musisz byc wysoki bo naprawde chudo to strasznie wyglada

[janu]

Musisz mierzyc lapy bo wtedy bedziesz wiedzial ze rosniesz. Nieraz golym okiem nie widac postepow ale jednak miara nie klamie.

[nbmatt]

Przez te 2 lata to Ty chyba z 10 razy odwiedziles siłownie bo prawie nie widac ,ze masz kontakt z silownia .
1- puszukaj odpowiedzniego treningu na sile i mase jest tego na necie duzo
2- odpowiednia dieta jak nie masz czasu na przygotowanie wszystkich posilkow kup gainera lub bialko wedlug braku w diecie
3- kreatyna mono na poczatek

[tadziu2009]

Do Twojego celu jeszcze daleko(miesnie i rzeźba) tak jak wyzej na początek mono.Pozdro

[-US-]

Nie chcę się wtrącać ale może efektem tej chudej sylwetki jest postawienie przed sobą dwóch jednocześnie niewykonalnych celów, a mianowicie mięśni(masa) i rzeźby(pocięcie/separacja).

Nie da się robić naraz masy i rzeźby.
Gdy robisz masę potrzebujesz nadwyżki kalorycznej która zapewni mięśniom ciągły rozwój, zaś podczas rzeźby w diecie masz ujemny bilans tak aby organizm nie magazynował nadwyżek i jak najczęściej korzystał z własnych zasobów tj sadełka itp.

Trochę ci to laicznie napisałem ale chyba zrozumiesz ocb

[Mambi]

Dziękuję wszystkich za odpowiedzi.

A wiec prosze o wkleje linkow z najlepszymi odzywkami teraz dla mnie i co polecacie brac.

[bob934]

Synthol, będziesz wielki !! Masz odpowiednie działy ...