Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój Trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Mój Trening
Witam!!!potrzebuje zmian w treningu!!!Tak on do tej pory wygladał:
PONIEDZIAŁEK
Nogi
-Przysiady 3 serie
-wyciskanie na suwnicy 3 serie
-uginanie na maszynie 3 serie
-wspiecia (łydki) 3 serie
Barki
-wyciskanie na amszynie smitha 3 serie
-wzniosy bokiem stojac 3 serie
-wzniosy w opadzie tułowia (siedzac na ławce) 3 serie
-szrugsy 3 serie
WTOREK
PLECY
-podciaganie do brody na drazku 3 serie
-sciaganie drazka za kark 3 serie
-przyciaganie linki wyciagu dolnego 3 serie
-unoszenie tułowia z opadu 3 serie
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga 3 serie
-uginanie ramion z hantlami stojac 3 serie
-przyciaganie linek gronego wyciagu do głowy 3 serie
CZWARTEK
-TRICEPS
-wyciskanie francuskie 3 serie
-sciaganie drazka w dół 3 serie
KLATA
-Wyciskanie na płaskiej 3 serie
-rozpietki 3 serie
-krzyzowanie linek wyciagu 3 serie
-pompki

Oczywiscie 3 -4 razy w tygodniu robie tez brzuch.Jade tym treningiem od 3 meichów czasami jakies tylk ocwiczenia zmieniajac.Co sadzicie o tym treningu?moze gdzie wiecej serii robic ,moze mniej....
-
  • 0

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening
3 miechy...
To już powinieneś myśleć o zmianie treningu...
:D :D

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening
To juz wiem ale czy zmienic cały trening czy jakies kosmetyczne zmiany zrobic?w tym tygodniu wprowadziłem MARTWY CIAG I SKOS NA KLATE.....
  • 0

r0cq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 588 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Chałupa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Elektronika, matematyka, siłownia :) w tej kolejności :]
  • Staż [miesiące]:Nie wiem :P
  • Wzrost [cm]:188cm
  • Biceps [cm] :Za mały
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem dawno
  • Wyciskanie [kg]:Seria ~100kg :)
  • Martwy ciąg [kg]:oszczędzam kręgosłup
  • Waga [kg]:rośnie :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening
I bardzo dobrze :D POlecam jeszcze wiosłowanie w dzien pleców włozyc dwoma nachwytami...
  • 0
Pomogłem? zapodaj plusika(+) w prawym dolnym rogu :)

Dołączona grafika


Dołączona grafika

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening
...Noo, powinieneś zmienić calutki plan...
Ułóż coś nowego :D daj tutaj my sprawdzimy :D) :D :D :D

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening
hmmm cały plan a niby na co ?to co mam zastapic wszystkie cwiczen ia innymi i dalej jechac Splitem?przeciez te cwiczenia co mam to podstawy co najwyzej to jakies kosmetyczne zmiany!cały plan to np. na FBW ale przy masie to nie dobry pomysł
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening
Ale organizm się przyzwyczaja do pracy którą wykonuje co jakiś czas więc trzeba go zaskoczyć innymi ćwiczeniami (włókna mięśniowe nie są ułozone w rzędzie i nie wyglądają jak uczesane włosy tylko bardziej jak rozczochrane czyt. włokna mięśniowe skierowane są w różne strony i właśnie dlatego nalezy zmieniać ćwiczenia, kąty pod jakimi ćwiczymy, pozycje itp.)
  • 0
Dołączona grafika

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening
no ok dlatego sie pytam czy zmienic cały trening czy dane cwiczenia.....jak pisałem dodałem 2 nowe cwiczenia i w tygodniu dorzuce jakies jeszcze ale wiadomo przeciez ze całego planu nie moge zmienc(wszystkich cwiczen)jak nie ktorzy doradzaja....
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening
Ale tak powinieneś zrobić. Jeśli zmienisz 3-4 ćwiczenia w całym planie to partie z niezmienionym treningiem nie będą się rozwijały prawidłowo.
  • 0
Dołączona grafika

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening
ok cos dzisiaj ułoze i wrzuce do oceny
  • 0

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening
PONIEDZIAŁEK-Barki i Nogi
Barki

-wyciskanie sztangi za głowy(SMITHA)
-unoszenie sztangielek w opadzie
-unoszenie ramion ze sztangielkami lezac
-unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu
Nogi
-wypychanie na suwnicy
-przysiady na SMITH maszynie
-uginanie nog w lezeniu
-wspiecia
A wiec tak pierwszy dzien tak bedzie wygladał,nogi nic nie zmienione bo wydaje mi sie ze tu ciezko cos zmienic,podstawowe cwiczenia mam,aale jak cos piszcie,dalej barki dodałem 2 cwiczenia nowe takie jak unoszenie ramion lezac oraz w przod z linkami wyciagu.Nastepny dzien pozniej bo ide grac w monopol teraz :D
  • 0

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening
BICEPS I PLECY
-Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu
-uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojac
-uginanie ramion ze sztanga w siadzie na ławce skosnej
-uginanie ramion ze sztanga stojac (uchwyt młotkowy)
PLECY
-MC
-wiosłowanie w lezeniu na ławce poziomej
-podciaganie nachwytem
-sciaganie linki do klatki
CZWARTEK
KLATA I TRICEPS

-wyciskanie na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na poziomej (rozpietki)
-wyciskanie na skosie(smitha)
-rozpietki w siadzie na maszynie
TRICEPS
-prostowanie ramion ze sztngielkami w opadzie
-wyciskanie francuskie na poziomej
-sciaganie drazka wzdłuz tułowia


A WIECE TAK!!!! Zmieniłem 8 cwiczen w swoim planie,oprocz nog i tricepsa wszedzie zmiany do tego zwiekszyłem ilosc cwiczen do 4 na kazda partie (oprocz tricepsa 3).I jak lepiej???
  • 0

Hustler
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 347 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening
barki mi się nie podobają, nogi ok, za dużo ćwiczeń na biceps, MC robiłbym na końcu treningu, najpierw podciąganie na drążku szeroko nachwytem potem wyciąg do klatki i wiosło

nie trzeba zmieniać odrazu całego planu jeśli dobrze się w nim czujemy tylko wystarczą drobne szczegóły : rodzaj chwytu,szerokość chwytu, super serie, ilość serii i powtórzeń, rest pause, drop sety, regresje,progresje, elementy treningu izometrycznego itd
  • 0

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening
siemka Hustler!!!powiedz co zmienic w barkach i co wyrzucic z bica!!!!!z gory dzikujeee
  • 0

Hustler
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 347 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening
wg mnie:

Barki
Military press
unoszenie hantli na boki
na boki w opadzie tułowia
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (na zmiane raz wąski chwyt a raz szeroki)

co do bicepsa to daj jakieś ćwiczenie na hantlach

mozesz to wywalic albo dac na koniec -Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu
  • 0

kasperczak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening
kurw pokreciło mi sie w tym bicu :D

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
-UGINANIE RMAION Z HANTLAMI(MŁOTEK)
-UGINANIE RAMION Z hantlami NA ŁAWCE SKOSNEJ
-NA WYCIAGU Z RACZKA

Tak miało byc ,dopiero zauwazyłem ze wszytko wpisałem tam ze sztanga!!!
  • 0

Hustler
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 347 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening
wywaliłbym na wyciągu rączką
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024