20 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

CZY MÓGŁBY MI KOTŚ UŁOŻYĆ DIETA NA ZEZBE I NA POWIEKSZENIE MIESNI MAM 16 LAT 159WZROSTU I 52Kg. MAM TRENINGI 6 RAZY W TYGODNIU

[gg]

masy i rzezby odrazu zrobic sie nie da...

[gg]

tzn rownoczesnie sie nie da

[Strongbart]

masa czy rzeźba ? według mnie powinna byc masa bo malo wazysz. ale sam wybierz

[Dami_K]

Mam strasznie ogromnie duży trudny PROBLEM. Chodzi o DIETĘ. Ćwiczę pół roku, bardzo dużą uwagę przykładałem ćwiczeniom prawie całkowicie lekceważąc dietę a jeszcze bardziej WODĘ !!! Skończyło się to prawie całkowitym brakiem rezultatów(chodziło mi o masę) Postanowiłem, że przerwę mój trening na 2 tygodnie a w tym czasie solidnie się do niego przygotuje Buduje własną siłownię(drążek, ławka, hantle, sztanga, może wyciąg) Mam już profesjonalny PLAN TRENINGOWY. Tego czego mi brakuje najbardziej to DIETA (na MASE). WODY zaczynam pić ok. 3l na dzień a moje zapotrzebowanie na WĘGLOWODANY\BIAŁKO\TŁUSZCZ wynosi ok. 350g\150g\67g. (moje dane to:16 lat, 65kg wagi, 180cm wzrostu, szybki metabolizm) Gaina biorę 3x dziennie po ok.35g. Proteinę 2x dziennie po ok.35g. Carbo 1x dziennie po ok. 35g. I z samych odżywek dostarczam organizmowi 99g węgli, 68g białka, 1,7g tłuszczu. Z czego zostaje mi dostarczyć kolejno 251g\82g\65,3g. Moje fundusze na jedzenie są bardzo skromne(naprawdę bardzo) Nie mogę sobie pozwolić na np. codzienne jedzenie filetu z kurczaka. Więc postanowiłem sobie że pewne produkty będę jadł codziennie na 100% i te właśnie produkty pokryją moje zapotrzebowanie(251g\82g\65,3g) I to są:


Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 2% tłuszczu(2) 236 16g 22g 10g
Ser żółty Edamski, Gouda(3) 189 15g 3g 12g
Jaja kurze całe(1) 50 4g 0g 4g
Kiełbasa zwyczajna(3) 120 12g 0g 9g
Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g
Margaryna tłuszczu(1) 22 0g 0g 2g
Chleb chrupki(5) 185 5g 40g 0g
Płatki owsiane(3) 174 6g 30g 3g
Płatki kukurydziane(8) 464 8g 104g 0g
Ryż(10) 350 10g 80g 0g
Makaron dwujajeczny(7) 252 7g 49g 0g
Banan(1) 148 2g 34g 1g
Jabłko(1) 84 1g 18g 1g
Razem: 2319 86g 380g 47g

No i zapotrzebowanie mniej więcej zostaje pokryte. TO jest podstawowe jedzenie które będę spożywał każdego dnia. Podzielone to będzie na 5-6 porcji pożywienia. A jeśli w domu wynajdę cos pozatym( będzie coś napewno to poprostu jakiś prodókt z tych na liście będę pokrywał tym nowym i bede pamiętał żeby tez pokrywały sie wartości odżywcze)
Do tego dużo WODY WODY WODY WODY WODY WODY
Czy przy takiej diecie mam szanse na przyrosty czy jest ona wogule prawidłowa (wiem że mało mięsa ale to są produkty które napewno będe sporzywał a napewno w loduwce coś się znajdzie)Czy taka DIETA jest PRAWIDŁOWA ?? Czy na niej mogę zrobić jakie kolwiek przyrosty? Co mam zmienić w tym co napisałem ??

[Strongbart]

a ile wazysz, trzeba ulozyc poszczególne posilki.

[Dami_K]

~Ważę 65 kg. Co proponujesz ??

[gg]

a wzrost?

[Dami_K]

Przecież wszystko napisałem." (moje dane to:16 lat, 65kg wagi, 180cm wzrostu, szybki metabolizm) "

[gg]

sorki. myslalem ze Dami_K =/= Maciek

[Dami_K]

To co Odpowie mi KTOŚ (proszę)

[gg]

Jeśli chcesz przytyć :

bialko 2g na 1 kg mc
węglowodany 7g na 1 kg mc
tluszcz 1-1,5g na 1 kg mc

[gg]

1 g białka to 4 kcal
1 g węglowodanów to 4 kcal
1 g tłuszczu to 9 kcal


poobliczaj sobie ;]

[Dami_K]

Obliczyłem sobie i razem wychodzi 2603 kalorie(No chyba się wszystko zgadza) CZy możesz mi powiedzieć czy dobrze sobie to rozplanowałem jeśli tak to se rozpisze poszczególne posiłki. POWIESZ MI BAŁAGAM JA NAPRAWDE MAM OGROMNY PROBLEM CZY DOBRZE JEST TAK JAK NAPISAŁEM.(Czy białko z ryżu ma tyle samo kalorii co białko z kiełbasy ?? i czy białko z gaina ma tyle samo kalorii co z np. makaronu ???)

[gg]

polecam

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Dami_K]

Korzystałem dokładnie z tego kalkulatora. JA CHCE JEDNĄ BARDZO PROSTĄ ODPOWIEDZ CZY MOJA DIETA JEST PRAWIDŁOWA TAK/NIE ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

[gg]

mozez wrzucic jeszcze jakas piers z kurczaka na obiad ale wsumie jest dobrze

[gg]

poukladaj sobie to jakos z glowa w popsilki (4, 5 posilkow)

[Strongbart]

Dieta
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.


mozesz zmodyfikowac tą diete

[Dami_K]

Bardzo dziękuję. Lecz nadal mam pewny problem. Pierwszy to że niestać mnie na jedzenie piersi z kurczaka 2x(bądz1x) dziennie !!! I czy możesz mi podać jakis produkt w zastępstwo ?? A drugi problem dotyczy tych minerałów (gaina carbo i proteine i Tauryne mam) czy wystarczy np. PLUSZ (multiwitamina) ?????