1 odpowiedź w tym temacie

[Prykon]

Witam. Tak jak w temacie. Prosiłbym o pomoc osoby bardziej doświadczone w rozłożeniu czasu spożywania posiłków. Trening zazwyczaj robię po pracy, godzina 20.00. Wcześniej trening zaczynałem o godz. 17.00 więc nie było problemu z posiłkiem potreningowym. Poniżej wrzucam rozpisaną dietę do której się stosuje i proszę o pomoc. Jeśli są jakieś braki w diecie to również proszę o pomoc przy zmianie. Pozdrawiam.

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT



10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT



13.30 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT





16.00 - Obiad II (czy zrobic go jako przedtreningowy?)
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB




20.00 - trening


21.30 - posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB


22.00 - Kolacja I
- 80g tuńczyka z puszki
- 2 bułki grachamki
20gB, 13,5gT

23.00 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Do tego witaminy + porcja supli. Nie wiem czy nie brakuje czegos w pierwszych 3 posiłkach.

Prosiłbym o pomoc.

[cynek89]

dobrze by bylo to ulozyc zeby obiad byl posilkem przed treningowy a obiad 2 po treningowym i byl taki sam jak obiad 1