6 odpowiedzi w tym temacie

[acer222]

witam

to więc tak jak w temacie potrzebuję plan na odchudzanie
nie chodzi mi o żaden plan na dietę, chodzi mi o plan na siłownie.. chyba wszyscy zrozumieli
siłownie już mam(swoją własną prywatną 300kg żelastwa nie wiem po co ale jak to mówią "jak dają to bierz a jak biją to uciekaj" ale mniejsza z tym ciężarem. Siłownie zainstalowałem na świeżym powietrzu )
wszystko jest

dietę już mam ale nie wiem czy jest dobra

to tak w skrócie:

rano - płatki owsiane na mleku(bez cukru)

na lunch - ryż z kurczaczkiem

obiad - co tam moja mam ugotuje (ale był bym wdzięczny jak byście mi napisali co by było stosowne)

po obiedzie siłownia (na siłowni dużo wody)

kolacja - kolacji to chyba nie można prawda? na kolacje to nic tylko woda

i to by było na tyle wielkie dzięki

pozdrawiam

jeżeli potrzebujecie więcej informacji to napiszcie posta i postaram się zrobić EDIT od razu mówię że mam nadwagę

aha i proszę mi nie pisać żadnych przekierowań na inne posty..
i żebyście mi nie pisali że taki post już był itd. proszę was o to będę bardzo wdzięczny

[KAM]

Jeszcze jakbyś pisał czytelnie i bez spamu emotkami to by było w ogóle LUX.
Dieta wygląda mi na trochę nie kompletną Rozpisz posiłków w danych godzinach około 5.
Po prostu chodzi mi o to żebyś redukował tłuszcz a nie w dużym stopniu tkankę mięśniową- więcej białka!!!!

Trening FBW w temacie podklejonym jest zakres powtórzeń 20-15.

[acer222]

emotami?? to na cholero one tutaj są?? dobra jak to wam przeszkadza to nie będę używał emotów no może jeden lub dwa na post...
dobra a co do tematu:
znalazłem plan na siłownie i chciałem żebyście go ocenili.

Wyciskanie na płaskiej, moze byc 5 serii 15,12,10,8,8 powt.(klata)
-Wyciskanie na skosnej, 4 serie 12,10,8,8(klata)
-Podciaganie szerokim nachwytem, ale w twoim wypadku chyba lepiej sciaganie gornego wyciagu do karku czy brody tez moze byc 5 serii powt tyle samo co na plaskiej. (plecy)
-Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 (biceps)
-Wyciskanie francuskie 4 serie 12,10,8,8(triceps)
-Przysiaday z obciazeniem tyle samo serii(nogi)
-Prostowanie nog na maszynie(nogi)
-Wspiecia na palcach 4 serie po 20 powt


a i kolego nie odpisałeś na wszystkie moje pytania.. jeśli jesteś adminem to powinieneś odpisywać na wszystkie pytania zawarte w poście..

[KAM]

a i kolego nie odpisałeś na wszystkie moje pytania.. jeśli jesteś adminem to powinieneś odpisywać na wszystkie pytania zawarte w poście..

Nie płacą mi za to żebym wszędzie pisał i wszystkim odpowiadał robię to tylko z własnej woli a poza tym nie jestem robotem i też mam swoje życie

Dopiero zaczynasz-Zacznij od ogólnorozwojówki, poza tym aeroby a nie sama siłownia...
A jakbyś był trochę ambitniejszy to byś poczytał o swoim problemie na forum bo tematy powtarzają się cały czas....

[acer222]

Nie płacą mi za to żebym wszędzie pisał i wszystkim odpowiadał robię to tylko z własnej woli a poza tym nie jestem robotem i też mam swoje życie

Dopiero zaczynasz-Zacznij od ogólnorozwojówki, poza tym aeroby a nie sama siłownia...
A jakbyś był trochę ambitniejszy to byś poczytał o swoim problemie na forum bo tematy powtarzają się cały czas....

yyyyy... nie płacą ci za to żebyś wszędzie pisał? to chyba o to chodzi w pracy żeby wszystko zrobić...

nic nie mogłem znaleźć na temat tego pytania ... a tak w ogóle nie będę więcej pisał bo pan "zastępca admina"(jeśli cie tak można nazwać) może to nie opacznie zrozumieć i dać mi bana...

[KAM]

Poczytaj trochę a nie odrazu masz wątpliwości do mnie, takie problemy raczej wynikają z lenistwa userów niż charakteru administracji
Piszę Ci cały czas o diecie,aerobach i że ten trening dla ciebie nie jest dobry a ty jakoś tego nie umiesz zrozumieć

[acer222]

wiesz co najlepiej by było jak by ten temat był w tej chwili zamknięty
nie ma sensu pisać cały czas o tym samym