4 odpowiedzi w tym temacie

[Patryk_R]

Witam!

 

Od kilku miesięcy trenuję jednym planem obwodowym, nie ukrywam, że lubię ten plan i czuję, że daje mi on ostro w kość, ale chyba bardziej pod względem cardio niż budowaniu , rzeźbieniu sylwetki. Plan układałem zwracając uwagę na push-pull-leg, całość wykonuje na jednym treningu w 3 obwodach, trenuje 3-4 razy w tygodniu.

Plan wygląda tak:

 

1. hand stand push ups (przy ścianie) x5

2. podciąganie na drążku wąskim podchwytem x8

3. przysiady na 1 nodzę (albo wskoki na jakieś podwyższenie) x7/8

4. pompki x12

5. podciąganie nachwytem x8

6. przysiady z wyskokiem (lub inne ćwiczenie na nogi) x15

7. brzuch: tutaj klasycznie brzuszki albo podciąganie nóg do góry wisząc na drążku x20

8. mostek x8

 

I takie 3 obwody, pomiędzy ćwiczeniami staram się robić jak najkrótsze przerwy, zazwuczja ok 30-40sekund, pomiędzy całym obwodem ok. 1,5-2 minuty przerwy.

Czy mam nadal trenować takim systemem? może warto coś zmienić?

Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam!

 

 

 

 

 

[fmx650]

Plan mozesz zmieniac nawet co tydzien, ale bez porzadnego zarcia masy nie bedzie.

Trening to tylko bodziec, ale reszta dzieje sie w kuchni I jak spisz.

 

Jesli ten trening ci pasuje to popracuj nad jedzeniem

[Maksym Riznyk]

Siemanko. 
Proponuje dodać jeszcze dipy i Pike push ups. 
Wszystko x 5 serii 

[Patryk_R]

@fmx650 i @Maksym Riznyk dzięki, w takim razie ciśnę !

[Maksym Riznyk]

Powodzenia i trzymam kciuki