18 odpowiedzi w tym temacie

[budo_vegan3]

Mógł by mi ktoś powiedzieć jak rozpisać sobie trening?Chodzi mi głównie o trening na szybkość i wytrzymałość.nie piszcie biegaj i wal w worek tylko podajcie jakiś system (ile serii i tak dalej)
lub jak go sobie rozpisać.
z góry dzięki

[budo_lagartija_rio]

zeby cos takiego rozpisac to nie jest tak hop siup jak myslisz... szczerze to wytrzymalosc i szybkosc troszke sie kloca... po co Ci ten trening? jaki masz cel? jaka uprawiasz dyscypilne? szybkosc=dynamika? czy jak rozumiesz szybkosc? szybkosc czego? pozdrawiam

[budo_vegan3]

trenuje taekwondo mam 15 lat chodzi mi o przygotowanie się do zawodów

[budo_sally]

jezeli chodzi o wytrzymałość to ..biegaj (oczywiście mozna rozpisac ile i w jakim tempie), a o szybkośc, no to cwiczenia z parterem, wyprzedzanie i stałe przyspieszanie ruchów, szybkośc ćwiczy się raczej na pojedyńczych ruchach, nie na seriach. i zrywy, czyli ćwiczenie na szybki start z róznych pozycji, tez z partnerem na wyścigi np. do lini i spowrotem.

[budo_matkd]

sprinty. generalnie to by wystarczylo,procz tego to co napisal sally.Przysiad wyskok i przysiad znowu tez dziala ok..i kopanie w worek tez sporo daje.

[budo_vegan3]

ale czy ma ktoś z was jakiś konkretny system na szybkość (ile serii powtórzeń itd)bo to o czym piszecie robie tylko nie wiem jak to rozłożyć.

[budo_sally]

tyle powtórzeń zebyś sie nie zmęczył. Treningu szybkości nie łaczy sie z wytrzymałościowym. Szybkośc ćwiczy się na pełnym wypoczynku, czyli dłuzsze przerwy niż czas ćwiczenia, ale ile to zależy od indywidualnego stopnia wytrenowania, nie wiem moge strzelać: 30 sek powtórzeń techniki o około 40 sek przerwy, ćwiczyc od 30 min do godziny zaleznie od samopoczucia. A biegi, sprinty ale nie tylko, sprint jest na wysiłek beztlenowy (krótki- około 60-100 m.)ale tlenowego nie należy zaniedbywac a tlenowy można wyrobić długimi dystansami w zmiennym tempie- marszobieg np. 2- 3 godzinny (raz na jakiś czas nie przeginac)

[budo_novocaine]

30 sek powtórzeń techniki o około 40 sek przerwy, ćwiczyc od 30 min do godziny zaleznie od samopoczucia.

Treningu szybkości nie łaczy sie z wytrzymałościowym.

czyli chcesz, zeby robil od 20 do 40 powtorzen? jak na szybkosc to sporo. przy sprintach nie robilbym wiecej niz 10. jak ja probowalem biegac interwaly (30s sprint, 60s marsz x10) to po 5 juz lewdo mialem sily i na pewno nie cwiczylem szybkosci po 6 sprincie. a po 10 to musialem przez 5 minut lezec i walczyc o oddech...

[budo_sally]

novocaine, sprinty to nie jest ćwiczenie na szybkośc tylko na wytrzymałosc...
dobrze że nie miałes siły własnie na tym ono polega.
cwiczeń szybkościowych nie łaczymy z wytrzymałosciowymi

[budo_novocaine]

novocaine, sprinty to nie jest ćwiczenie na szybkośc tylko na wytrzymałosc...

mozesz to powtorzyc, bo chyba zle przeczytalem...?

[budo_sally]

bez złościwości ale jak bedziesz miał taka wiedze o medycynie (bo odnosze wrazenie ze to studiujesz) jak o przygotowaniu do walki to wspołczuje pacjentom.
tak sprinty to ćwiczenie stricte wytrzymałosciowe,sztuki walki to nie jest lekkoatletyka a przebieranie nogami to nie jest "szybkośc" w kontekscie sztuk walki

[budo_novocaine]

bez złościwości ale jak bedziesz taka wiedze o medycynie (bo odnosze wrazenie ze to studiujesz) jak o przygotowaniu do walki to wspołczuje pacjentom.

zle wrazenie odnosisz

tak sprinty to ćwiczenie stricte wytrzymałosciowe

ok, jak zdefiniujesz "wytrzymalosc"? bo moze tu sie nie zgadzamy...

masz racje, od sprintow szybkosc uderzen sie nie poprawi. ale, odrobine CSN moze sie wyrobic. moze.

[budo_sally]

wytrzymałosc tlenowa i beztlenowa, tlenowa- zdolnośc do długotrwalego intensywnego wysiłku o zmiennym tempie (wymaga adaptacji przede wszystkim serca i całej reszty nerwowo-mięśniowej) - takie przygotowanie wymaga lat i biegania. beztlenowa- krótki bardzo intensywny wysiłek, zdolnosc do regeneracji w krótkim czasie i ponownego maksymalnego wysiłku. Chodzi o to zeby po takim krótkotrwałym np. ataku nie paśc bliski omdlenia, tylko szybko zregenerowac straty energetyczne, ta wytrzymałosc np. wyrabia się sprintami ale w zasadzie mozna to zrobić nawet na worku, czy poprzez sparingi zadaniowe.

[budo_matkd]

sally on trenuje tkd wiec te sprinty mu pomogą, miesnie ktore pracuja w trakcie sprintu to wlasnie te pracujace przy kopnieciach..

z Rossa "ultimate training for ultimate warrior"
sprint 100 metrów
jogging do miejsca startu
x10 .
8-12 min rozgrzewki przed sprintami (jogging ,skakanka np)
wykonuj 2 razy w tygodniu.
Na koniec lekki jogging na "cooldown"
Nastepna sprawa co do kopniec mozesz sobie jakas gumę zaczepic (lub detke ja tak robie) o stope i wznosy kolan jak do kopniecia,dziala cuda 8)



[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i inne z tego profilu.

[budo_sally]

jasne że pomogą, a co myslisz ze bokserowi nie pomogą?, wszyscy biegają...
sprinty to podstawa, a przynajmniej jeden z waznych elementów
chodzi tylko o to ze to jest ćwiczenie wytrzymałosciowe, wzmacniające siłe mięśni i poprawiające ich pracę (tak jak piszesz) ale nie ćwiczenie szybkościowe-o to chodziło.

[budo_matkd]

racja , nie jest to stricte cwiczenie na szybkosc np kopniec, ale pomaga:)

[budo_sally]

w walce wytrzymałosc jest sciśle związana z szybkoscią w ten sposób że jak nie masz wytrzymałosci to po minucie ledwo nogę podniesiesz, szybkośc dopiero pojawia się gdy wytrzymalosc na nią pozwoli (siła mięsnia w ten sam sposób bierze w tym udział), ale z drugiej strony moze ktoś mieć dobrą wytrzymałosć, siłę dużo biega , ale na treningu nie miał do czynienia nigdy z ćwiczeniami szybkosciowymi (co się zdarza w wielu klubach, akurat w tkd chyba najrzadziej) to jest wolny jak ślimak, może walczyć długo, miec siłe ale bez szybkości.

[budo_yoda_sw]

Jak w wyszukiwarce wpisze się "SZYBKOŚĆ JAKO CECHA MOTORYCZNA" to można znaleźć ciekawy artykuł o treningu szybkości.

Mam nadzieję, że to nie łamie regulaminu

[budo_soren]

A co z treningiem pod siłę MMA? Znalazłem szereg artykułów na necie ale żaden nie odaje konkretnych ćwiczeń. Dawno temu znalazłem stronę z naprawdę solidnie zrobioną rozpiską ale po formacie gdzieś zginęła. Na razie mam tu taką małą namiastkę tego co było z innego źródła:
Day 1: -Clean and Press: 15 sets x 2 reps
-Curl Grip Chin: 15 x 2
-Medium Grip Bench Press: 10 x 1
-Deadlift: 20 x1
-Abdominal Work


Day 2: -Dips: 12 sets x 3 reps
-Clean and Front Squat: 20 x 2
-Bent Rows: 12 x 2
-Barbell Curl and Press: 6 x 4
-Abdominal Work

Workout #2 – performed every workout
-Clean and Press: 20 sets x 1 rep
-Bench Press: 8 x 2
-Barbell Curls: 6 x 3
-Chin: 15 x 2
-Squat: 20 x 1
-Abdominal Work

niestety po angielsku ale myślę ze problemu nie będzie
Czekam na propozycje planów treningowych